Нормы железа в крови

Нормы железа в крови

Что влечёт дефицит железа. Последствия анемии. Норма железа. Содержание в продуктах питания.

Утомляемость, самочувствие в стиле апатии, слабость, было у каждого человека. Одной из причин такого самочувствия снижения нормы железа в крови, так как именно от концентрации содержания этого микроэлемента зависит нормальное протекание всех важных физиологических процессов. Почему железо несёт такую важность для организма и что делать, если его концентрация снижается ниже нормы будет рассказано далее.

 

Дефицит железа в организме

Самым распространённым нарушением питания, которому подвержен практически каждый 3 человек в мире – это дефицит железа в организме. Он работает тесно с выработкой гемоглобина, поэтому уменьшение его содержания в крови снижает качество волос, кожи и ногтей. Иммунитет при этом также желает оставлять лучшего, в результате чего снижается защита организма перед разнообразными инфекциями.

Когда дефицит железа переходит в хроническую степень, начинается анемия, которую легко распознать через шум в ушах после физической нагрузки, одышку, быстрое сердцебиение, ускоренную утомляемость и ухудшения концентрации.

Чтобы ликвидировать этот недуг, необходимо принимать как специальные добавки, так и продукты питания, обогащённые данным микроэлементом.

Железо главный механизм регулирующий дыхание и доставку кислорода с помощью гемоглобина к клеткам организма. В большей степени именно от его концентрации зависит красный цвет крови, в случае потери крови его дефицит возрастает в разы.

Уменьшение железа снижает не только норму гемоглобина, но способность выводить токсины из организма.

Дефицит железа в организме

 

Последствия и симптомы анемии

Сама по себе анемия — это не заболевание, а симптом, который образуется через ряд патологий (ухудшение кислородного обмена и работы кровеносной системы). Анемия происходит не только в результате снижения железа, причиной может стать дефицит фолиевой кислоты и витамина B12.

Первые признаки тяжело понять – утомляемость, слабость, бледный цвет лица. Далее появляется частое сердцебиение, одышка. В крайнем случае происходит развитие сердечной недостаточности, снижается защита иммунитета, функция костного мозга угнетается.

 

Суточная норма железа

Определить норму помогут только лабораторные анализы на гемоглобин, нормой считаются следующие показатели:

• 130 – 160 г/л – для мужчин;
• 120 – 160 г/л – для женщин;
• 110 – 130 г/л – для подростков и детей.

Ежесуточно необходимо употреблять:

• 8-10 мг. - для мужчин;
• 10-30 мг. – для женщин (повышенное употребление связано с критическими днями);
• 30 мг. – беременным;
• 7-10 мг. – для подростков и детей до 13 лет
• 10 мг. – для мальчиков с 13 до 17 лет;
• 15 мг. – для девочек с 13 до 17 лет.

Стоит помнить, что железо из продуктов питания слабо усваивается, к сожалению, из растительных источников % усвоения составляет порядка 16-18 единиц, а из животных на уровне 25-30%.

Кроме этого, усвоению мешает пища содержащая кальций, грубо говоря количество усвояемости железа организмом из 100 гр. тушёного мяса в сливочном соусе и говяжьей вырезки будет разным.

 

Содержание железа в продуктах

Лидерами по содержанию считаются морепродукты и тёмное мясо (к примеру печень). Промышленная говядина содержит невысокую концентрацию железа, что тогда можно говорить о разнообразных мясных полуфабрикатах.

Содержание железа в продуктах

Большая концентрация находится в бобовых культурах и морской капусте. Не меньшее его содержание в орехах, листья салата и зелёных овощах.

Суточная норма железа

Как повысить железо в крови?

Если у вас трескается кожа на руках, слоятся ногти, стало чаще появляться головокружение, то на лицо дефицит железа. Рекомендуется покрыть недостаток за счёт продуктов питания, а БАДы принимать только после консультации с врачом, так как в них его концентрация содержится в разы больше.

Перебор с железом приводит к интоксикации, так что соблюдение суточной нормы важно. В этом случае больше, чтобы лучше, принесёт только обратную сторону медали.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти