Плохое настроение? Ничего не хочется делать? Это причина низкого серотонина и о том, как его поднять, узнаете в этой статье.
Задавались ли Вы вопросом, почему мы можем часами смотреть фильмы или играть в игры, а в другой день делать тоже самое вообще не хочется и обволакивает сплошная лень, почему так?
Всё дело в удовольствии, потому что-то одно дело хочется делать, и оно в радость, а другое выполняется через не хочу. В этом случае ключевую роль играют гормоны удовольствия, одним из которых и является – серотонин. Если настроения нет, одна из причин этого – низкий серотонин.
Серотонин – что это и зачем он нужен
Когда его концентрация уменьшается, интерес к привычным вещам, которые раньше вызывали удовольствие снижается. Многие думают, что это обычная лень, но корень проблемы в низком серотонине.
Например, тренировки всегда приносили удовольствие, а теперь на них совершенно не хочется идти. Поэтому для решения этой ситуации, 2 пути:
- поменять что-то в тренировочном процессе
- повысить серотонин
Изменение стиля тренировок
Если лень одолевает и идти в тренажёрный зал вообще не охота, поменяйте список упражнений, измените тренировочный план, то есть внесите новшество и разнообразие в тренировочный процесс.
Факты проверенные временем гласят, внесённые новшества и разнообразие в тренировки, дольше сохраняют интерес и мотивацию к занятиям.
Кроме этого, пропало настроение, включите любимую музыку и пойдите пройдитесь, любая активность подстёгивает его выработку.
Сладости
Обычная глюкоза (сахар) – это на чем работает тело и мозг, употребляя её образуется гликоген и инсулин, последний транспортирует аминокислоты из крови в мышечные ткани.
Кроме этого сладости стимулируют выработку дофамина, но есть и свои побочные эффекты – перебор грозит набором лишнего веса и расстройством кишечника.
Проводить время под солнцем
Наукой было доказано, что ультрафиолетовые лучи, подавляют N-ацетилтрансферазу, фермент превращающий серотонин в гормон сна (мелатонин) и как итого настроение становится лучше.
Больше триптофана
Это входящая в состав белка аминокислота, которая находится в молочных продуктах, птице и мясе животных. Увеличив употребление этих продуктов, выработка серотонина ускорится.
Конечно, можно также приобрести триптофан в виде добавок или купить протеин, второй вариант выглядит более предпочтительным.
5-HTP
Более понятным языком 5-гидрокситриптофан, также аминокислота, которая является так называемым промежуточным звеном между серотонином и триптофаном. Его также можно принимать в виде добавок с двойной целью: улучшение настроения и сна.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
