Массаж после тренировки: важные правила

Массаж после тренировки

Узнайте, пользу массажа после тренировки. Какой необходим массаж. Правила проведения и противопоказания для массажа. Частота проведения процедуры. Видео.

Всем известно, что массаж после тренировки расслабляет организм. Существует разнообразие массажей, длительность процедуры также имеет не последнее значение. Ниже будут описаны подробные советы для качественного расслабления мышц после физической нагрузки.

 

Польза массажа

Лучше всего, когда этим занимается специалист, так как он знает, что делать правильно и в каких местах стоит усилить давление, а которые стоит избегать.

Эффект следующий:

  • улучшение рельефа кожи из-за антицеллюлитного и лимфодренажного эффекта
  • уменьшение в проблемных зонах объёмов тела
  • расслабление мускулатуры и снижение спазмотичности мышц
  • корректировка осанки за счёт расслабления мышц, стабилизирующих позвоночник
  • профилактика травм
  • снятие физического и умственного перенапряжения, а также стресса

 

Виды массажа

Массаж мышц спины

♦ МАССАЖ ГУАША. Необходимо самоизучение техники для конкретных мышц, всё выполняется с помощью скребков Гуаша и руками, что действительно поможет качественно расслабить мышцы.

♦ СПОРТИВНЫЙ. Применяется после тренинга для уменьшения болевых ощущений, восстановления нормального кровотока и снижения усталости мышц.

♦ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ. Используется для достижения спортивных результатов, таким образом мышцы немного подготавливаются для спортивных нагрузок, уменьшая вероятность травмирования.

♦ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ. Направлен на улучшение рельефности кожных участков и снижение количество целлюлита. Чаще всего используется после тренировок для общего расслабления мускулатуры.

 

Правила проведения массажа

Продолжительность может быть разной, всё зависит от применяемой техники, но в основном он длиться в районе 30-60 минут.

При этом нужно придерживаться ряда важных моментов:

  • специалист по направлению движения лимфы массирует мышечные участки, но избегает надавливания непосредственно на лимфатические узлы
  • вначале выполняется разглаживающие движения мягких тканей, подготавливая организм к более интенсивному воздействию.
  • далее идёт выжимание, усиленное воздействие (поглаживание мышц), происходит проработка сухожилий, связок и улучшается кровообращение в мышечных тканях.
  • растирание позволяет проработать мышцы более глубоко, иногда происходит сочетание с вибромассажем.
  • массаж ног производят от стоп до коленей и ягодиц, избегая подколенные лимфоузлы. Рук от локтей к подмышкам, а спину массажируют в сторону от позвоночника.

Запомните, после тренировки массаж должен выполняться без неприятных и болезненных ощущений, что говорит о правильном выполнении процедуры. Однако появление боли возможно, после сверх интенсивных нагрузок, когда происходит микроповреждение мышц.

 

Противопоказания к массажированию мышц
Массаж ног

Не стоит затягивать длительность массажа мышц, если тренировка была кратковременная или её вообще не было. Кроме этого отказаться от массажирования лучше в следующих случаях:

  • при наличии ссадин, порезов, ушибов
  • при подагре, бурсите, ревматоидном артрите
  • при вирусных и грибковых инфекциях

 

Как часто выполнять?

Самомассаж можно делать часто и регулярно, если будет выполнять профессионал, то лучше ограничиваться 2-3 раза в неделю. Главное не переборщить, после физических нагрузок, небольшая боль допустима, но резкость говорит, что что-то делается не так.

Поэтому не ленитесь время от времени ходить к массажисту, он улучшит ваше самочувствие, расслабит всё тело, а сами тренировки в последующем станут результативнее.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Добавить комментарий