Узнайте, что такое кивок таза, чем он опасен и к чему он может привести. Почему происходит кивок тазом и как его убрать. Познавательное видео.
Понаблюдайте внимательно, когда у большинства новичков происходит кивок таза при приседаниях, а иногда такое нарушение техники можно видеть и у более опытных любителей.
Кивок – это когда во время приседания бедра достигая параллели с полом, немного подворачиваются. Выполняется так называемый загиб таза. К чему это может привести? Читаем далее…
Чем опасен кивок таза?
Во время приседания происходит округление поясницы и как результат ягодицы клюют. Тем, кто не понимает, для наглядного понимания посмотрите фото ниже:
К чему это приводит:
1. НЕ ДАЁТ ВОЗМОЖНОСТИ НИЗКО ПРИСЕДАТЬ. Что в свою очередь не позволяет девушкам хорошо развить ягодичные мышцы, а парням добиться прогресса в приседаниях.
Эта проблема более актуальна для девушек, так как только приседания с полной амплитудой, позволяют создать поистине красивые ягодицы. Для парней полный присед не так важен, им достаточно иметь упругие ягодицы, а создать полусферы сзади – это приоритете женской половины.
Без достаточного приседа, ягодицы не будут хорошо растягиваться. А вот для ног наоборот, меньший присед позволит взять больше рабочего веса и хорошо нагрузить квадрицепсы.
Конечно, ягодичные мышцы можно хорошо нагрузить и в других упражнениях для «пятой» точки, но за приседания также не стоит забывать.
2. УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМЫ ПОЗВОНОЧНИКА. Всё дело в том, что клевок таза двигает позвоночник в области поясницы, из-за этого межпозвоночные диски находятся в нестабильном положении, получая чрезмерную нагрузку.
Естественно, чем больше рабочий вес, тем сильнее нагрузка ложится на поясницу. Все согласятся лучше, пусть будут не такие круглые ягодицы, чем больная спина.
Причина кивка тазом
Недостаточно растянутые мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра). Когда наступает пик их растяжения, а присед ещё полностью не выполнен, тогда начинает таз подворачиваться, следуя за приседом.
Другими словами, мышцы бедер не могут растягиваться сильнее и тянут за собой бедра, чтобы выполнит полный присед.
Как убрать кивок таза
Необходимо проводить регулярную растяжку мышц задней поверхности бедра. Если быть точнее, то тянуться именно сухожилия. Дополнительно необходимо порастягивать тазобедренные суставы.
При лени или нежелании тянуться, некоторые хотят пойти сокращённым путем, пытаясь одновременно приседать и растягивать в процессе бицепс бедра. Это плохая идея.
Пытаясь растянуть таким образом мышцы, поясница может получить травму. Лучшим решением будет растяжка именно после силового тренинга, а перед его проведением необходимо выполнить разминку для разогрева всего тела.
Неплохо будет освоить суставную гимнастику, уж она точно не будет лишней, а только принесёт пользу.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
