Узнайте, какие каши лучше всего подходят для набора веса. Много полезной информации, которой большинство не знают. Интересное видео.
Для фитнеса и бодибилдинга набор мышечной массы имеет важное значение и в этом помогут углеводы, но какие каши для набора веса лучше всего использовать? Ведь на долю углеводов должно приходиться не менее 60% всех употребляемых калорий.
Первоочередной выбор должен быть остановлен на медленных углеводах, источником которых как раз и выступает разнообразие каш.
Можно ли увеличить вес кашами?
Каши известны всем с раннего детства, ведь не зря говорили- «ешь каши больше, будешь сильным и большим». Они содержат среднюю калорийность в районе 350 ккал., но при этом высокую долю углеводов- 65-70 гр. на 100 гр. Белка среднее количество 8-12 гр. и жиров 5 гр.
Исходя из такого состава видно, что это высокоуглеводное блюдо с медленными углеводами, которые лучше всего подходят для правильного набора мышечной массы с минимум жира.
Различие мышечной массы и массы тела
Увеличить вес тела можно 2 способами:
♦ за счёт накопления жировой массы
♦ за счёт увеличение объёма мышечной массы
Естественно всех интересует набор мышечной массы тела и если употреблять много каш при занятиях физическими нагрузками, то будет увеличиваться объём мышечных волокон, если физическими нагрузками не заниматься, тогда лишние калории перейдут в жировую массу.
Стоит запомнить, что набор мышечной массы без лишнего жира редкое явление, если не использовать стероиды или быть обладателем уникальной генетики. Поэтому обычно набирается «грязная масса» с мышцами, а после идёт период сушки, где происходит избавление от жировой прослойки и прорисовка накаченных мышц.
Лучшие каши для набора массы
По мнение диетологов и фитнес-тренеров таковыми являются:
♦ гречка
♦ овсянка
♦ перловка
♦ рис
Чтобы избежать лишнего набора жировой прослойки, необходимо в минимальном количестве употреблять пшеничную крупу и манку. В процессе массонабора можно в каши добавить мёд, сахар, варенье.
Лучшие каши для набора мышечной массы
Для этого необходимо обратить первоочередное внимание на нешлифованные крупы, которые включают в себя много клетчатки и благодарю этому углеводы не становятся простыми и не откладываются сразу в подкожный жир.
Поэтому выбирать необходимо коричневый рис, вместо обычного белого, овсянку на примере Геркулеса, а не быстрого приготовления, которую необходимо залить кипятком буквально на пару минут.
Каши лучше употреблять на завтрак, в обед и в небольшом количестве после тренировки, а вот на ужин количество их свести к минимуму, чтобы избежать лишнего накопления жировой прослойки.
Углеводы важны для увеличения веса, но главный строительный компонент белок. Про список высокобелковых продуктов узнаете – здесь.
Заключение
Регулярно употребляя каши, можно увеличить вес, но правильный выбор каш, позволит набрать более качественную массу с меньшим количеством жира. Только одновременно совмещая каши и силовые нагрузки, можно увеличить объёмы мышц, иначе лишь увеличиться объём талии.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
