Узнайте, какой вид спорта лучше всего для сжигания лишних калорий. Советы и рекомендации проверенные на практике. Интересное видео.
О том, как влияет спорт на фигуру известно многим, как в плане набора массы, так и для похудения. Однако разбирая вопрос: какой вид спорта для похудения лучше всех, многие не могут дать однозначный ответ.
По факту не все виды спорта одинаково эффективны для похудения. Всё зависит от того, какая будет нагрузка силовая, аэробная или смешанная. По факту далее подробнее…
Аэробная нагрузка
Расход калорий достаточно большой и жиры активно расходуется для получения энергии. Всё это в итоге снижает концентрацию подкожного жира.
К лучшим аэробным видам спорта относят:
- Триатлон (плавание, велогонка, бег)
- Гребля – дистанция на 2 км. и более
- Плавание – дистанция на 1 км. и более
- Велогонки – от 50 км. на горном велосипеде и от 200 км. на шоссейном велосипеде.
- Бег – средние (2-3 км) и длинные от 5 км.
- Спортивная ходьба – расстояние от 10 км.
Из списка выше, больше всех калорий потратится в триатлоне. Если хотите активировать жиросжигание, тренируйтесь любым из вышеперечисленных более 40 минут, именно после этого периода запускается процесс расщепления жиров.
Для зимнего времени, активный способ жиросжигания – лыжные гонки.
Смешанная нагрузка
К таким относят командные виды спорта: футбол, хоккей, гандбол, водное поло, баскетбол, волейбол и подобные.
Здесь активно проявляются интервальные нагрузки (рывок ускорения). Конечно при низкой спортивной подготовке неопытные выдерживают не более 15 минут, но со временем форма улучшится, время под нагрузкой увеличится, а жиросжигание ускорится.
Анаэробная и силовая нагрузка
Силовая. Пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, толкание ядра (диска, молота). По фигурам этих спортсменов видно, что они массивные, сильные, но до красивых рельефных фигур им далеко.
Анаэробная. Бег на короткие дистанции (100 и 200 метров) и прыжки. Спортсмены в этих категориях обладают умеренной мышечной массой. Конечно для этих видов спорта генетика имеет отчасти важное значение, но и тренировки тоже вносят важную лепту в формирование фигуры и спортивных форм.
Бодибилдинг и кроссфит
Первый имеет смесь силовой и аэробной нагрузки, а вот с кроссфитом будет посложнее, здесь уже смесь аэробной и анаэробной нагрузки. Тренировки проходят по интервальному или круговому методу, что развивает функциональные способности организма.
Минус данной нагрузки, не подходит новичкам, так как тело должно окрепнуть и только после этого можно получать такие нагрузки, ведь выносливость не выдержит в организме.
В отличие от этого тренировки по бодибилдингу доступны всем, главное начинать с малых нагрузок и постепенно их увеличивать. Люди далёкие от формирования красивого тела, не понимают, что сначала масса набирается, а после спортсмен «сушиться», работая на рельеф.
Чтобы «сушка» проходила успешно, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять силовые и аэробные тренировки.
Заключение
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильное питание и поддерживать физическую активность. Сложно выбрать конкретный вид спорта для похудения, у каждого есть свои преимущества и недостатки.
При хорошей физической форме, «гигантами» в сжигании калорий будет – кроссфит и триатлон. Если физическая форма в слабом состоянии, начать необходимо с ходьбы, бега, велоезды или плавания.
Если хотите создать мускулистое тело, а не только сжечь подкожный жир, отдайте бодибилдингу свое предпочтение.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
