Как уменьшить талию: главные секреты

Не знаете как уменьшить талию и выглядеть привлекательно? Лучшие советы от диетологов и фитнес экспертов для создания узкой талии.

Для решения вопроса как уменьшить талию всем известно, что необходимо выполнять специальные укрепляющие упражнения + питание, только не все знают, чтобы сделать талию тонкой, упражнения это всего лишь 30% успеха, остальное зависит от грамотности используемых продуктов.

В чём секреты правильного питания, будет рассказано ниже:

 

1. Исключить гидрогенизированное масло

Полностью или частично этот вид масла содержится в большинстве продуктов. При его использовании не так пригорают продукты, но оно трансформируется в трансжиры, кроме плохого влияния на здоровье, они снижают обмен веществ и от этого живот быстрее никак не уменьшится.

Гидрогенизированное масло содержится в:

• фаст-фудах;
• готовых полуфабрикатах;
• крекерах, булочках и другой выпечке.

 

2. Перейти на хлеб из проросшего зерна

Несмотря на то, что такое мучное изделие содержит также много углеводов, но их на порядок меньше, чем содержится в обычном белом хлебе. Процесс приготовления муки обеспечивает исключение нутриентов, она дополнительно очищается, переходя в высший сорт. Самый полезный хлеб имеет буроватый оттенок из-за того, что зерно не лишается пищевых волокон и оболочки.

 

3. Больше ягод

Ягоды хорошо устраняют голод, но содержат повышенное количество фруктозы. Употребление в большом количестве не решит проблему как уменьшить см на талии, поэтому дозировка должна быть не более 1 стакана ягод в день.

Самыми полезными являются – малина, голубика и конечно же черника. Среди восточных ягод, преимущество имеют годжи. В то же время необходимо с осторожностью относится к бананам и винограду, они содержат уйму углеводов и фруктозы, которые способны расширить талию.

 

4. Снизить употребление сахара

Полностью отказаться от него не получится, ведь он содержится практически во всех продуктах, но исключить употребление сахара рафинада можно, мало кто знает, что повышенное его употребление вызывает – сахарную зависимость. К примеру, 100 гр. сахара = 387 ккал., для этого стоит выпить всего лишь 1л. Coca-Cola.

 

5. Клетчатка лучший друг

Она очень важна для похудения, если в голове крутится как быстро уменьшить талию, значит обрати внимание на клетчатку, которая улучшит пищеварение, притупит аппетит и обеспечит лучшую работу желудка, особенно при наличии гастрита и начинающих язв.
Её можно найти в фруктах, ягодах, овощах и кашах. Особое внимание необходимо уделить продуктам с плотной кожурой и волнистой структурой (огурцы, яблоки, цитрусовые, морковь).

 

6. Перекус орехами

Хороший сытный перекус между основными приёмами пищи, богаты на полезные жиры, обеспечивающие здоровье сердечной мышцы и эластичность кожи. Всего лишь 2 горсти орехов, притупят голод и не дадут съесть другие продукты, калорийность которых в несколько раз превышают орехи. Однако они калорийны, поэтому не стоит употреблять их более 20-30 гр. в сутки.

 

7. Добавлять чеснок и имбирь в еду

Полезные свойства проявляются в – укреплении иммунитета, улучшении деятельности желудка и кишечника, а также метаболизма. Имбирь и чеснок содержат много антиоксидантов и хорошая профилактика вирусных заболеваний. С помощью имбиря приготавливают напиток для похудения Сасси.

 

8. Полощите рот после еды

На первый взгляд может показаться пустой совет, но остатки еды оставляют аромат пищи, провоцируя повторную тягу к любимым продуктам. Кроме этого постоянные частички еды, вынуждают запить жидкостью и часто это будет сладкий газированный напиток.

Особенно важно полоскать ротовую полость после принятия цитрусовых, кислота выделяющаяся после их приёма, способна портить зубную эмаль.

 

9. Увеличить потребление рыбы и морепродуктов

Дорогое удовольствие, бьющее по карману, но необходимое. Дары моря и речных водоёмов содержат повышенное количество белка, калории из которого не откладываются в виде подкожного жира на талию. Кроме этого, полезные жиры Омега-3 важные составляющие здорового сердца и сосудов.

Для приготовления необходимо рыбу запекать в фольге, готовить на пару или отваривать. Для лучшего вкуса следует заправлять лимонным соком.

 

10. Зерновые главный источник углеводов

Стоит уменьшить и позволять лишь в качестве поощрения в минимальном количестве кондитерку и мучные изделия. Главным источником углеводов должны стать каши (только не быстрого приготовления), которые несут следующую пользу:

• длительная усвояемость и постепенная отдача калорий организму;
• улучшение пищеварения;
• насыщаемость организма;
• повышенное содержание клетчатки.

Каши необходимо употребить в первой половине дня, освобождая дорогу в вечернее время белковым и овощным продуктам. Особенно важна каша на завтрак, она обеспечит энергией организм до обеда и снизить тягу к другим калорийным продуктам.

 

11. Утоляй голод овощами

Помидоры, огурцы, капуста, баклажаны имеют отрицательную калорийность т. е. организм тратит больше калорий на переваривание продуктов, чем из них выделяется. Также овощи богаты на клетчатку, которая сдерживает голод и притупляет аппетит.

 

Спортивные моменты

Думая над проблемой как уменьшить талию и убрать живот, не стоит забывать за тренировки, которые в комплексе с питанием ускорят жиросжигание, укрепят мышцы, сделав их более упругими, подтянутыми и выносливыми.

Лучшего всего наблюдается совмещение силовых тренировок с кардитренировками, когда происходит параллельно укрепление мышечных волокон и сжигание жировых отложений. Кардио лучше проводить в свободный день от силовых нагрузок длительностью 40-60 минут, если им уделяется время до или после силовой тренировки, то время стоит ограничить до 10-15 минут.

 

Дополнительные советы для узкой талии

1. если нет проблем с сердцем и артериальным давлением, полезно посещать сауну и баню, отдавая предпочтений последней;
2. различная ароматерапия улучшает эмоциональный фон, который занимает не последнее место для влияния на похудение;
3. во время праздника неплохо одеть бандаж и корсет, который не позволит съесть еды больше положенного;
4. больше двигайтесь и прогуливайтесь на свежем воздухе, если лень никак не побороть, заведите собаку, она станет отличным стимулом лишний раз оторвать задницу от дивана.

Запомните все вышеуказанные рекомендации и худейте с удовольствием, наблюдая как одежда уменьшается в талии!

httpv://www.youtube.com/watch?v=DutsfzPmvcg