Как привести себя в форму: 12 важных способов

Узнайте, как привести фигуру к эстетическому виду, используя 12 популярных способов. Используйте их заранее и будете довольны внешним видом. Интересное видео.

Многие думают, как привести себя в форму и поддерживать красивую фигуру круглый год, но не все принимают правильные решения. Запомните 12 эффективных способов с помощью которых желаемая цель будет достигаться без особого дискомфорта.

1. Научитесь от еды получать удовольствие

Выберите продукты, которые будут помогать поддерживать Вашу фигуру в форме, научитесь их правильно готовить, используя разнообразные способы приготовления, а натуральные специи придадут блюду аппетитность.

Концентрируйтесь особенно на вкусовых качествах, жуйте не спеша, ведь насыщенность приходит через 20 минут. Если есть быстро, то до ощущения насыщенности можно легко перебрать с объёмом продуктов и соответственно калорийность будет завышена.

2. Меньше соли

Мало кто знает, но всего 1 ч.л. соли (5гр.), задерживает в организме 500 мл. воды, если в течение дня любите подсаливать продукты, употреблять соленья, вяленую рыбу, чипсы, сухарики, сулугуни и другие солёные продукты, количество употребляемой моли может достигнуть 15 гр. и более, что задержит 1500 мл. воды, а это 1,5 кг. лишнего веса.

Как итог фигура выглядит налитой, но по факту это не жир, а вода, но внешне разницы нет.

3. Любите себя

Цените и уважайте себя, меньше реагируйте на мнение окружающих, хоть это и не легко. Шаг за шагом снижайте вес, поставив задачу минимальными шагами избавляться от жировых отложений. Не стоит сразу ставить перед собой высокую цель, можно расстроиться и потерять мотивацию.

Понравилось платье, купите его, даже если оно на размер меньше – это отличная мотивация худеть, чтобы влезть в него.

4. Не игнорируйте пробиотики

На регулярной основе должно стать употребление кефира, ряженки, йогурта и творога. Отдавайте предпочтение продукции без вкусовых добавок (ферментированной) разнообразных наполнителей, крахмала и сахара.

Давно известно, что кисломолочные продукты содержат бифидо / лактобактерии, которые полезны для поддержания веса и нормализации процессов пищеварения.

5. Не отказывайтесь от интуитивного питания

Старайтесь питаться, теми продуктами, которыми хочется, конечно это должны быть преимущественно правильные продукты. Всегда используйте принцип остатка, сначала правильное питание, а на десерт любимые вредные продукты.

6. Больше овощей и фруктов

Они должны употребляться на ежедневной основе. Не крахмалистые овощи, должны хоть в минимальном количестве, но присутствовать при основных приёмах пищи. Фрукты употреблять при перекусе и отдельно от других продуктов, чтобы исключить брожение. Осторожно относится к винограду и бананам, есть их в минимальном количестве, ведь они содержат много калорий и сахара соответственно.

7. Найдите единомышленников

Очень важно найти людей по интересам, которые будут поддерживать Вас, мотивировать и создадут атмосферу спортивного соперничества. Ведь люди, которые вместе с Вами будут любителями активного образа жизни, никак не дадут лежать Вам на диване в свободное время.

8. Используйте разгрузочные дни

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать разгрузочный день, не обязательно издеваться над собой голодом, если это кефирный день, значит только кефир. Также можно устроить исключительно питание сутки на овощах, делая из них смузи и супы.

9. Пробуйте интуитивный спорт

Если есть тяга к конкретному спорту, развивайте это желание и используйте его для активного жиросжигания. Если в понедельник Вам хочется проехаться на велосипеде, смело внедряйте желание в действие, пока хочется это делать. Если в пятницу хочется пройтись пешком по городу или в лес, немедленно это сделайте.

Используйте желания организма, прислушивайтесь к нему и сжигайте лишние калории.

10. Высыпайтесь

Недосып и лишний вес, уже давно доказанный процесс. Если организм не восстанавливается полностью, активно выделяется гормон кортизол и грелин, первый разрушает мышечную массу, открывая дорогу жировым накоплениям, второй усиливает аппетит и желание постоянно что-то съесть.

Поэтому спать 7-8 часов это не прихоть, а норма. Желательно ещё вздремнуть в обеденное время 1-1,5 часа. Идеальное время для сна наступает в 22-23 часа.

11. Больше пейте воды

Вода важна для обмена веществ, вывода токсинов и защищает кожу от преждевременных морщин, наполняя её влагой. Каждый 40-60 минут выпивать небольшими глотками, чтобы в итоге за сутки вышло не менее 30-34 мг. жидкости на 1 кг. веса.

Зимой объём выпиваемой воды не снижать, а во время физических упражнений всегда иметь под рукой бутылку воды.

12. Меньше жаренной пищи

Лучше всего готовить продукты на гриле или использовать способ парки и варки. Всё это позволит снизить употребление подсолнечного масла, которое при термообработке выделяет канцерогенны (токсические вещества вредные для организма).

Придерживайтесь советов выше и держите всегда форму независимо от времени года и возраста. Делитесь Вашими советами и рекомендациями в комментариях, удачи!