Как привести себя в форму: 12 важных способов

Стройная фигура девушки

Узнайте, как привести фигуру к эстетическому виду, используя 12 популярных способов. Используйте их заранее и будете довольны внешним видом. Интересное видео.

Многие думают, как привести себя в форму и поддерживать красивую фигуру круглый год, но не все принимают правильные решения. Запомните 12 эффективных способов с помощью которых желаемая цель будет достигаться без особого дискомфорта.

 

1. Научитесь от еды получать удовольствие

Выберите продукты, которые будут помогать поддерживать Вашу фигуру в форме, научитесь их правильно готовить, используя разнообразные способы приготовления, а натуральные специи придадут блюду аппетитность.

Концентрируйтесь особенно на вкусовых качествах, жуйте не спеша, ведь насыщенность приходит через 20 минут. Если есть быстро, то до ощущения насыщенности можно легко перебрать с объёмом продуктов и соответственно калорийность будет завышена.

 

2. Меньше соли

Мало кто знает, но всего 1 ч.л. соли (5гр.), задерживает в организме 500 мл. воды, если в течение дня любите подсаливать продукты, употреблять соленья, вяленую рыбу, чипсы, сухарики, сулугуни и другие солёные продукты, количество употребляемой моли может достигнуть 15 гр. и более, что задержит 1500 мл. воды, а это 1,5 кг. лишнего веса.

Как итог фигура выглядит налитой, но по факту это не жир, а вода, но внешне разницы нет.

 

3. Любите себя

Цените и уважайте себя, меньше реагируйте на мнение окружающих, хоть это и не легко. Шаг за шагом снижайте вес, поставив задачу минимальными шагами избавляться от жировых отложений. Не стоит сразу ставить перед собой высокую цель, можно расстроиться и потерять мотивацию.

Понравилось платье, купите его, даже если оно на размер меньше – это отличная мотивация худеть, чтобы влезть в него.

 

4. Не игнорируйте пробиотики

На регулярной основе должно стать употребление кефира, ряженки, йогурта и творога. Отдавайте предпочтение продукции без вкусовых добавок (ферментированной) разнообразных наполнителей, крахмала и сахара.

Давно известно, что кисломолочные продукты содержат бифидо / лактобактерии, которые полезны для поддержания веса и нормализации процессов пищеварения.

Концентрированный подъём на бицепс

5. Не отказывайтесь от интуитивного питания

Старайтесь питаться, теми продуктами, которыми хочется, конечно это должны быть преимущественно правильные продукты. Всегда используйте принцип остатка, сначала правильное питание, а на десерт любимые вредные продукты.

 

6. Больше овощей и фруктов

Они должны употребляться на ежедневной основе. Не крахмалистые овощи, должны хоть в минимальном количестве, но присутствовать при основных приёмах пищи. Фрукты употреблять при перекусе и отдельно от других продуктов, чтобы исключить брожение. Осторожно относится к винограду и бананам, есть их в минимальном количестве, ведь они содержат много калорий и сахара соответственно.

 

7. Найдите единомышленников

Очень важно найти людей по интересам, которые будут поддерживать Вас, мотивировать и создадут атмосферу спортивного соперничества. Ведь люди, которые вместе с Вами будут любителями активного образа жизни, никак не дадут лежать Вам на диване в свободное время.

 

8. Используйте разгрузочные дни

Возьмите за правило 1 раз в неделю делать разгрузочный день, не обязательно издеваться над собой голодом, если это кефирный день, значит только кефир. Также можно устроить исключительно питание сутки на овощах, делая из них смузи и супы.

 

9. Пробуйте интуитивный спорт

Если есть тяга к конкретному спорту, развивайте это желание и используйте его для активного жиросжигания. Если в понедельник Вам хочется проехаться на велосипеде, смело внедряйте желание в действие, пока хочется это делать. Если в пятницу хочется пройтись пешком по городу или в лес, немедленно это сделайте.

Используйте желания организма, прислушивайтесь к нему и сжигайте лишние калории.

Спортивная девушка

10. Высыпайтесь

Недосып и лишний вес, уже давно доказанный процесс. Если организм не восстанавливается полностью, активно выделяется гормон кортизол и грелин, первый разрушает мышечную массу, открывая дорогу жировым накоплениям, второй усиливает аппетит и желание постоянно что-то съесть.

Поэтому спать 7-8 часов это не прихоть, а норма. Желательно ещё вздремнуть в обеденное время 1-1,5 часа. Идеальное время для сна наступает в 22-23 часа.

 

11. Больше пейте воды

Вода важна для обмена веществ, вывода токсинов и защищает кожу от преждевременных морщин, наполняя её влагой. Каждый 40-60 минут выпивать небольшими глотками, чтобы в итоге за сутки вышло не менее 30-34 мг. жидкости на 1 кг. веса.

Зимой объём выпиваемой воды не снижать, а во время физических упражнений всегда иметь под рукой бутылку воды.

 

12. Меньше жаренной пищи

Лучше всего готовить продукты на гриле или использовать способ парки и варки. Всё это позволит снизить употребление подсолнечного масла, которое при термообработке выделяет канцерогенны (токсические вещества вредные для организма).

Придерживайтесь советов выше и держите всегда форму независимо от времени года и возраста. Делитесь Вашими советами и рекомендациями в комментариях, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти