Следуйте рекомендациям указанным в этой статье и Ваша тревожность уменьшится в разы. Интересное видео.
Состояние тревожности присуще многим людям, они обостряются в период перемен в жизни, нарушении душевного равновесия, в результате экономических и социальных потрясений. По мнению специалистов, тревожность необходимо снижать, а не пускать на самотек, чтобы не было более серьёзных последствий, как депрессия и шизофрения.
Хорошим аргументом буде то, что с ней можно и нужно бороться. Если состояние не запущенное, когда помогут только медикаментозные методы борьбы под контролем специалиста, то советы и методы борьбы помогут выйти из этого состояния.
Итак, как бороться с тревожностью узнаете далее…
Медитация и прослушивание музыки
Это доказано на научном уровне, что прослушивание спокойной музыки снижает беспокойство, нормализует дыхание, снимает мышечное напряжение и выравнивает сердцебиение.
Медитация позволяет снизить концентрацию на тревожных мыслях и усилить внимание на действительно важных вещах. Тем кому это не нравится, займите себя мелкой моторикой рук, складывание пазлов, вышивание, лепка, можно заняться даже чисткой аквариума.
Советы психологов
Если не бороться с тревожностью, она может перерости в депрессивное состояние, что снизит работоспособность, ухудшит эмоциональный фон и как следствие здоровья. Старайтесь как можно чаще сосредотачиваться на собственных успехах и положительных моментах.
Кроме этого двигайтесь, в прямом смысле этого слова, сидячий образ жизни ещё больше усиливает депрессию и тревожность. Поэтому добавьте спорт в свою жизни или как минимум ходите, это помогает частично справляться с негативными мыслями.
Необходимые добавки
К таким относятся: витамины, минералы и аминокислоты.
- Ретинол, он же витамин А – усиливает защиту от свободных радикалов, обладает повышенным антиоксидантным действием, снижает ментальное напряжение и соответственно ощущение тревоги. Оптимальная дозировка – 10 000 МЕ.
- Витамин В – дефицит вызывает тревожность и приводит к депрессивным признакам, поэтому он важен для поддержки нормальной деятельности центральной нервной системы.
- Витамин С – сильный антиоксидант борющейся с окислительными процессами организма.
- Витамин D – важный для работы многих систем организма в т.ч. набора мышечной массы.
- Омега-3 – жирные полиненасыщенные кислоты, обладающие также повышенными антиоксидантными свойствами. Улучшают когнитивные способности и память, снижают чувство апатии и усталости.
- Магний – снижает вероятность возникновения судорог, тревожности, улучшает качества сна.
Растительные добавки
Не стоит недооценивать силу растительных компонентов, одним из самых успокаивающих растений является – ашвагандха.
Растения смягчающие и нейтрализующие симптомы тревожности:
- Радиола розовая – улучшает сон и тревожность, так как действует в качестве нейромедиатора.
- Кава-кава – помогает усилить барьер как ответ на тревогу и стресс, благодаря усилению действия гамма-аминомасляной кислоты.
- Бакопа – снижает концентрацию кортизола, защищает нейроны от повреждений и улучшает сон.
Пониженным успокоительным эффектом обладают: мелисса, лаванда, зверобой, однако стоит помнить, что максимальный эффект от трав получают при совмещении физической нагрузки, медитации и достаточного времени восстановления.
Если выбираете растительные компоненты в качестве спортивных добавок, выбирайте именитые бренды, в таком случае меньше вероятность «попасть» на подделку и не качественный товар.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!