Как правильно заниматься йогой

Упражнения по йоге

Узнайте, как правильно заниматься йогой. Советы для грамотного выполнения упражнений. Ответы на частые вопросы. Особые предупреждения. Видео.

Йога — это не панацея, но с её помощью можно частично, а в некоторых случаях полностью убрать болезненные ощущения. Кроме этого она является прекрасной профилактикой разнообразных заболеваний, а выполнение на регулярной основе, зарядит организм энергией и бодростью. Мышцы, связки и сухожилия укрепятся, главное знать, как правильно заниматься йогой, после чего работоспособность и общее самочувствие улучшится.

ПРАКТИКУЕТЕ ЙОГУ?
Да, регулярно
33.33%
Иногда
0%
Редко
33.33%
Нет, но хотелось бы
0%
Не нравится
33.33%

Йога – это набор дыхательных, медитативных и физических упражнений, направленных на духовное и физическое совершенствование. Некоторые считают, что для успешного выполнения необходимо освоить только позы (асаны), но это ошибочное мнение.

Дыхательные упражнения в комплексе с физическими, позволят за короткий период развить гибкость и силу, укрепят сухожилия и связки, окажут пользу для позвоночника и мышц его опоясывающих в целом.

Как выполнять упражнения

Асаны

  • ИЗУЧИ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ. Необходимо в деталях освоить каждое движение и только после этого усиливать нагрузку, а также длительность выполнения каждой асаны. Правильная техника – защита от возможным травм.
  • НЕТ СПЕШКЕ. Концентрация на каждом упражнении, лучше качество, чем количество. Внимание на положение ног и рук, нагружаться должны те мышцы, на которых сделан акцент. Остальные мышечные участки остаются полу расслабленном состоянии.
  • ИЗБЕГАЙ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Растяжка должна быть без болевых ощущений, возможен легких дискомфорт, но не резкие боли от нагрузки в процессе выполнения упражнений. Двигаться необходимо плавно, без рывков, что защитит от травмирования.
  • КОНТРОЛИРУЙ ДЫХАНИЕ. Дыхание должно быть размеренное и подконтрольное. Всегда вдох должен быть через нос, а выдох по желанию.
  • НЕБОЛЬШАЯ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Большинство упражнений предполагают короткую задержку дыхания, считается что за счёт этого приёма увеличивается эффективность упражнения. На начальной стадии задержка может быть не более 3-х секунд, далее по мере укрепления организма необходимо увеличивать длительность.
  • ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ. Каждое упражнение в процессе одной тренировки необходимо выполнять не менее 3 раз, далее количество увеличивать до 5.

Ответы на вопросы

В чем заниматься?
Где и когда заниматься?
Что необходимо для тренировки?
Чего избегать перед занятиями?

Основные предупреждения

Прогиб в пояснице

  • ПРИ НАЛИЧИИ СЕРЬЕЗНОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ. Занятия йогой оздоравливают организм, но при наличии заболеваний чрезмерность нагрузки может плохо сказаться на организме. Лучшим решением будет консультация с лечащем врачом.
  • ТРЕНИРОВКИ ПРИ МЕНСТРУАЦИИ. Упражнения сдавливают внутренние органы, что может усилить кровотечение в эти дни. Поэтому в первые дни необходимо исключить сложные элементы упражнений и уделить особое внимание дыхательным функциям и медитации.
  • ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. В первый триместр допускается выполнение дыхательных упражнений и медитации, но асаны выполнять не стоит. С четвертого месяца при отсутствии медицинских противопоказаний, можно вернуться и к асанам.
  • ДИЕТА ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ЙОГИ. Если придерживаться голодания, то не стоит тренироваться йогой, лучше переждать этот процесс, так как организм и так истощён. Однако при других видах диет тренировки допустимы, ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Видео по йоге

Добавить комментарий