Осень и холодные дни не повод для набора лишнего веса. Лучшие советы как сохранить стройную фигуру и встретить весну в хорошей физической форме.
Жаркое лето позади, спрятаны лёгкие вещи и пришёл черёд тёплых свитеров, джинсов и курточек, а так как тело скрыто, велик соблазн полакомиться вкусной и вредной едой. При этом постоянная дождливая погода так и хочет заставить меньше двигаться и больше провести время на диване. Поэтому увеличить объём талии осенью велик, и главная задача как не поправиться осенью и не запустить себя до начала следующих тёплых дней.
Совет 1. Убейте чувство голода
Кому-то может показаться странным, но чтобы держать себя в форме или худеть необходимо есть. Резкое ограничение в приёме пищи снизит обмен веществ, что сразу скажется в скорости теряемых килограммов. В результате снижения метаболизма жиросжигание снижается, ухудшается самочувствие, появляется слабость мышц и повышенная утомляемость.
Питаться необходимо мелкими порциями по 5-6 раз в день, главное правильно составить рацион питания с грамотным подбором продуктов. Калорийность для мужчин должна быть не менее 2 000 ккал., а для женщин не менее 1 500 ккал.
Совет 2. Пейте воду
При похолодании желание чаще пить пропадает, но потребность в воде для организма не снижается. Без достаточного количества жидкости снижается скорость биохимических реакций и обмена веществ в том числе, кожные покровы сохнут, пища сложнее переваривается и усиливается чувство аппетита.
Из-за дефицита воды некоторые могут наблюдать шелушение кожи. Лучше всего пить тёплую воду, что позволит выпить её большее количество, чем в холодном состоянии. Допускается пить чаи, отвары трав, цикорий и иногда кофе без сахара.
Совет 3. Всегда употребляйте овощи
Они важны из-за наличия витаминов, минералов и клетчатки, которая действует на желудок и кишечник благотворно, выводят токсины и шлаки из организма, снижают чувство аппетита. Проблема в том, что в осенне-зимний период овощи и фрукты дорогое удовольствие. Однако можно выбирать более-менее дешёвые продукты – редька, капуста, яблоки, морковь, апельсины и грейпфруты.
Не стоит забывать о замороженных продуктах, собрав или купив которые в летний сезон, можно через несколько месяцев использовать в пищу с полным комплектом полезных веществ. Плюс в том, что при домашней заморозке не используются химические компоненты для сохранения первоначального внешнего вида овощей и фруктов.
Совет 4. Употребляйте каши и супы
В холодное время организм для согрева применяет пищу как энергию, поэтому горячие блюда обладающие невысокой калорийностью полезны. К ним можно отнести овощные супы с куриной грудкой и индейкой.
Не стоит забывать за морепродукты и разнообразные каши, которые, как и овощи богаты на клетчатку и медленные углеводы, которые постепенно отдают энергию организму, сдерживая образование подкожного и висцерального жира.
Главное, что необходимо запомнить, супы необходимо готовить без картофеля и с минимальным содержание жира и соли. Чтобы чувство голода не приходило часто, не употребляйте суп пюре, отдавайте предпочтение крупно нарезанным овощам.
Совет 5. Принимайте контрастный душ
Чтобы организма всё время был взбодренным, необходимо в прохладное время года принимать контрастный душ. Это позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение и держать кожу в тонусе.
Если такая процедура для вас нова, начинать всегда стоит с тёплой воды, после чередовать горячую и холодную воду, заканчивать процедуру всегда холодной водой. Длительность обливания холодной водой, должна быть в 2 раза короче, чем горячей.
Совет 6. Больше двигайтесь
Как же велик соблазн в холодное время лежать на диване, необходимо выходить на прогулки через не могу и не хочу. Походы в магазин или прогулки друзьями отличный способ «оторвать задницу от дивана».
Совет 7. Одевайтесь теплее
Часто можно встретить девушек, которые не желают скрывать фигуру под несколькими слоями одежды и носят полу осенней – полу зимний вариант одежды. Существует много видов одежды, которые элегантно подчёркивают фигуру и при этом хорошо согревают тело.
Не стоит соблазняться согреть тело алкоголем и как всегда с чаем съесть что-то сладкое, всегда помните, что двигательная активность в холодную пору снижена к минимуму, а количество употребляемой еды и привычки в выборе продуктов остаются теме же.
Помните, что при ограничении подвижности, необходимо снижать калорийность своего рациона. Держите фигуру, всегда оставайтесь в форме, чтобы встретить весну стройными и красивыми!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
