Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов

Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов

Осень и холодные дни не повод для набора лишнего веса. Лучшие советы как сохранить стройную фигуру и встретить весну в хорошей физической форме.

Жаркое лето позади, спрятаны лёгкие вещи и пришёл черёд тёплых свитеров, джинсов и курточек, а так как тело скрыто, велик соблазн полакомиться вкусной и вредной едой. При этом постоянная дождливая погода так и хочет заставить меньше двигаться и больше провести время на диване. Поэтому увеличить объём талии осенью велик, и главная задача как не поправиться осенью и не запустить себя до начала следующих тёплых дней.

Совет 1. Убейте чувство голода

Кому-то может показаться странным, но чтобы держать себя в форме или худеть необходимо есть. Резкое ограничение в приёме пищи снизит обмен веществ, что сразу скажется в скорости теряемых килограммов. В результате снижения метаболизма жиросжигание снижается, ухудшается самочувствие, появляется слабость мышц и повышенная утомляемость.
Питаться необходимо мелкими порциями по 5-6 раз в день, главное правильно составить рацион питания с грамотным подбором продуктов. Калорийность для мужчин должна быть не менее 2 000 ккал., а для женщин не менее 1 500 ккал.

Совет 2. Пейте воду

При похолодании желание чаще пить пропадает, но потребность в воде для организма не снижается. Без достаточного количества жидкости снижается скорость биохимических реакций и обмена веществ в том числе, кожные покровы сохнут, пища сложнее переваривается и усиливается чувство аппетита.

Из-за дефицита воды некоторые могут наблюдать шелушение кожи. Лучше всего пить тёплую воду, что позволит выпить её большее количество, чем в холодном состоянии. Допускается пить чаи, отвары трав, цикорий и иногда кофе без сахара.

Совет 3. Всегда употребляйте овощи

Они важны из-за наличия витаминов, минералов и клетчатки, которая действует на желудок и кишечник благотворно, выводят токсины и шлаки из организма, снижают чувство аппетита. Проблема в том, что в осенне-зимний период овощи и фрукты дорогое удовольствие. Однако можно выбирать более-менее дешёвые продукты – редька, капуста, яблоки, морковь, апельсины и грейпфруты.

Не стоит забывать о замороженных продуктах, собрав или купив которые в летний сезон, можно через несколько месяцев использовать в пищу с полным комплектом полезных веществ. Плюс в том, что при домашней заморозке не используются химические компоненты для сохранения первоначального внешнего вида овощей и фруктов.
Как сохранить фигуру осенью?

Совет 4. Употребляйте каши и супы

В холодное время организм для согрева применяет пищу как энергию, поэтому горячие блюда обладающие невысокой калорийностью полезны. К ним можно отнести овощные супы с куриной грудкой и индейкой.

Не стоит забывать за морепродукты и разнообразные каши, которые, как и овощи богаты на клетчатку и медленные углеводы, которые постепенно отдают энергию организму, сдерживая образование подкожного и висцерального жира.

Главное, что необходимо запомнить, супы необходимо готовить без картофеля и с минимальным содержание жира и соли. Чтобы чувство голода не приходило часто, не употребляйте суп пюре, отдавайте предпочтение крупно нарезанным овощам.

 

Совет 5. Принимайте контрастный душ

Чтобы организма всё время был взбодренным, необходимо в прохладное время года принимать контрастный душ. Это позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение и держать кожу в тонусе.

Если такая процедура для вас нова, начинать всегда стоит с тёплой воды, после чередовать горячую и холодную воду, заканчивать процедуру всегда холодной водой. Длительность обливания холодной водой, должна быть в 2 раза короче, чем горячей.

 

Совет 6. Больше двигайтесь

Как же велик соблазн в холодное время лежать на диване, необходимо выходить на прогулки через не могу и не хочу. Походы в магазин или прогулки друзьями отличный способ «оторвать задницу от дивана».

 

Совет 7. Одевайтесь теплее

Часто можно встретить девушек, которые не желают скрывать фигуру под несколькими слоями одежды и носят полу осенней – полу зимний вариант одежды. Существует много видов одежды, которые элегантно подчёркивают фигуру и при этом хорошо согревают тело.

Не стоит соблазняться согреть тело алкоголем и как всегда с чаем съесть что-то сладкое, всегда помните, что двигательная активность в холодную пору снижена к минимуму, а количество употребляемой еды и привычки в выборе продуктов остаются теме же.

Помните, что при ограничении подвижности, необходимо снижать калорийность своего рациона. Держите фигуру, всегда оставайтесь в форме, чтобы встретить весну стройными и красивыми!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти