Узнайте за разновидности грифов для тренировок в зависимости от Ваших желаний и предпочтений. Только сжатая и полезная информация для настоящих ценителей спортивной жизни. Видео.
В настоящее время спортивных залов множество и гриф для штанги это первое, что можно увидеть. Конечно тренажёры более современное производство фитнес индустрии, но тренировки со свободными весами, когда используются штанга, гантели и гири всегда были в почёте.
Тем более, если Вы тренируетесь в домашних условиях и есть желание купить гриф для штанги, тогда информация ниже точно Вам пригодится.
Как отмечают многие, пока нет таких тренажёров, способных заменить тяжёлые базовые упражнения в плане комплексной проработки мышц, как — становая тяга, жим лёжа или приседания.
1. Олимпийский прямой гриф
Классический и самый популярный гриф. Диаметр его 28 мм., на концах диски по 50 мм., в которые упираются блины при одевании на гриф. Длина обычно не более 2,2 м., а вес 18-20 кг.
Используются замки для фиксации надетых блинов весом в 2,5 кг., но есть облегчённый вариант весом 0,1 кг.
В широком использовании его начали применять в 50-х гг. XX века.
2. Олимпийский гриф для женщин
Главным отличием от первого варианта – это вес меньше на 5 кг. и длина короче на 15 см. Диаметр такого грифа на 3 мм. меньше, что составляет итоговые — 25 мм.
В основном он применяется при подготовки женской половины в тяжёлой атлетике. Такой гриф редкость в тренажёрном зале из-за своей дороговизны и специфичности.
3. Пауэрлифтерский гриф
Главная задача – выдерживать более серьёзные нагрузки и его отличает жёсткость, что снижает пружинистость, что свойственно олимпийскому грифу.
Также его диаметр на 1-2 мм. больше, что составит в итоге до 30 мм., именно поэтому его жёсткость на порядок выше. При этом вес грифа для штанги можно нагрузить до половины тонны и даже 600 кг., не боясь, что он не выдержит нагрузки.
4. Тренировочные грифы для дома
С их помощью можно выполнять все упражнения, они специально созданы для тренировок в небольших помещениях. Конечно они менее прочные, чем олимпийский и пауэрлифтерский вид, но и в домашних условиях большие веса редко используются как в процессе тренировок в тренажёрном зале.
Некоторые отмечают их использование менее удобное, но цена также более привлекательная.
Домашние грифы бывают:
♦ 1,25 м. – 5,8 кг.
♦ 1,5 м. – 6,7 кг.
♦ 1,8 м. – 8,2 кг.
♦ 2 м. – 10 кг.
Заранее определитесь с какими рабочими весами Вы собираетесь работать. Исходя из этого подбирайте вес грифа штанги для себя.
5. Т – образный гриф
С его помощью можно тренировать грудные мышцы, выполняя жим лёжа и мышцы спины, выполняя тягу в наклоне. Однако его можно назвать и частью тренажёра, так как один конец крепится к тренажёру.
6. EZ – образный гриф
Если в предплечьях возникают болевые ощущения от использования прямого грифа, то попробуйте использовать EZ – гриф. Его форма предполагает более естественное расположение кистей рук и облегчает тренировку.
Стоит помнить, что гриф в таком исполнении при тренировки бицепса, больше тренирует внутренний участок бицепса. Поэтому слишком часто им не увлекайтесь и тренируйтесь также с гантелями или прямым грифом.
Вес его 6,5 кг. при длине 1,2 м.
7. Трэп-гриф
Хорошее приспособление для выполнения становой тяги, снижает травмоопасность упражнения, благодаря расположению ручек грифа по бокам, а не перед собой. Само расположение в центре, а не как в классическом варианте перед собой грифа, очень хорошо для новичков.
Такая конструкция позволит взять внушительный вес, так как снимается часть нагрузки с поясницы при опускании и первоначальном поднятии веса в процессе выполнения становой тяги.
Кроме этого упражнение можно использовать для тренировки трапеций, выполняя шраги.
8. W – образный гриф
Его предназначение – использование для выполнения французского жима. Благодаря ему можно выполнять упражнение с помощью нейтрального хвата, что позволит усилить нагрузку та трицепс.
Кроме этого, выполняя тренировку бицепса нейтральным хватом, в работу включается предплечье, таким образом происходит тренировка плечелучевой мышцы, как при выполнении упражнения Молот.
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
httpv://www.youtube.com/watch?v=sB0UV_-Z2q8
