Узнайте особенности тренировок с гантелями и резиновыми петлями. В чем заключается преимущества обоих тренировок и отличия между ними.
В настоящее время фитнес достиг большого развития, в арсенале тренирующихся большой набор упражнений, спортивных снарядов и спортивного питания. Сегодня речь пойдёт о сравнении двух методик тренировок, чтобы узнать гантели или резиновые петли более эффективны в создании спортивного, подтянутого тела.
Разнообразие эспандеров, фитнес-резинок и других подручных приспособлений, делает возможным заниматься спортом везде и не менее эффективнее, чем в тренажёрном зале с той разницей, что при работе с большими весами лучше растёт мышечная масса и сила, но для поддержания хорошей формы и создания красивой спортивной фигуры домашние тренировки будут ничуть не хуже вариантом.
Итак, начнём сравнение:
Упражнения с гантелями
Часто от тренеров можно услышать, что работа со свободными весами (штанга, гири, гантели) лучше развивают тело, чем в тренажёре, ведь в работу дополнительно включаются мышцы – стабилизаторы туловища, а если используются упражнения с гантелями, значит каждая сторона развивается отдельно, позволяя исправить мышечный дисбаланс.
Кроме этого вся техника движений осуществляется левой и правой стороной по отдельности, что нельзя сказать за работу со штангой, когда обычно более сильная правая сторона забирает больше нагрузки, избавляя от неё менее сильную левую сторону.
К примеру, если вы явно ощущаете, что при тренировке бицепса левая рука намного слабей правой, на левую руку можно выполнить на 2-3 повторения больше или взять гантель большего веса. В общем плюсов и возможностей множество + подключая фантазию и не стандартные упражнения можно добиться множества впечатляющих результатов.
Больше о полном перечне упражнений на все группы мышц можете узнать – здесь.
Упражнения с резиновыми петлями
Это новое направление и упражнения с резиновыми петлями сравнительно недавнее новшество, которое включает множество фитнес-резинок (длинных, коротких, ТRX-петель, эспандеров). Набор фитнес-резинок позволяет «потренить» все мышцы.
Все движения с фитнес-резинками повторяют технику выполнения упражнений с гантелями, но имеют отличия в характере нагрузок.
Чаще всего с ними тренируются девушки для прокачки разных групп мышц, уделяя преимущественное внимание ягодицам, а парни используют для разминочных подходов или для достижения эффекта пампинга.
Однако уникальность резиновых петель в том, что в случае с гантелями нагрузка на мышцы остаётся одинаковой на всём движении гантелей, в то время как по мере растяжения резины нагрузка на мышечные волокна возрастает. Грубя говоря, чем выше поднимается рука или нога, тем более существеннее становится нагрузка.
Новое направление и комплекс упражнений с TRX петлями можно узнать – здесь.
Гантели или резиновые петли: какие преимущества
Для более чёткого понимания можно выделить в комплексе преимущества тренировок с гантелями и резиновыми петлями:
Гантели
⇒ широкий выбор упражнений;
⇒ универсальность тренировок;
⇒ включение в работу мышц-стабилизаторов;
⇒ возможность выравнивания мышечного баланса левой и правой стороны.
Резиновые петли
⇒ увеличивающаяся нагрузка при выполнении;
⇒ универсальность использования;
⇒ удобство тренировок, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях;
• широкий набор упражнений;
• компактность хранения.
Различия тренировок с гантелями и резиновыми петлями
♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭКСПЛУАТАЦИИ. Первое и главное различие, гантели при аккуратном использовании будут служить почти вечно, резинки как бы вы к ним хорошо не относились, под действием растяжении со временем получат разрывы.
♦ СТОИМОСТЬ. Вторая особенность, что стоимость резиновых петель намного ниже, чем стоимость гантелей.
♦ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НА РАССТОЯНИИ. При длительных командировках, путешествиях во время отпуска навряд ли кто-то, как минимум без личного транспорта, захочет взять с собой лишний вес гантелей. Резиновый набор не займёт много места в сумке и вес практически не будет ощущаться.
♦ ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ. Использование фитнес-резинок позволит хорошо ознакомиться с техникой упражнений для начинающих, пока суставы, сухожилия и мышцы слабы и после перейти на более серьёзные веса с гантелями. Без опыта тренировок, если «сдуру» взять приличную гантель, можно легко травмировать неокрепшие мышцы.
♦ ПАМПИНГ. Хорошо накачать кровь в мышцы, можно и гантелями, и резиной, но последняя поможет более качественно это сделать за счёт постоянного возрастания напряжения в мышцах по мере растяжения. Другими словами, если качая бицепс гантель высоко поднять почти к плечу, частично нагрузка с бицепса теряется, а выполняя то же самое с резинкой, нагрузка за счёт сильного растяжения только увеличивается.
Заключение
Эффективность в обоих случаях достаточно высока, каждый их них имеет свои преимущества и недостатки. На практике опытные спортсмены используют 2 варианта. Гантели выступают в качестве основного тренинга, если есть возможность посещать тренажёрный зал, а резина хорошо разогревает мышцы и оказывает прекрасный эффект пампинга.
Не поленитесь приобрести комплект фитнес-резинок и ощутите их эффективность на себе, особенно если ваша работа связана с частыми командировками или намечается отдых с поездкой на дальние расстояния.
