Дневной сон: влияние на тренировки и умственную работу

Дневной сон

Узнайте, какое значение имеет дневной сон для тренировок. Влияние на нервную систему, восстановление и выносливость. В какие время лучше спать. Видео.

Наверное, Вы не раз слышали выражение, что дневной сон полезен, хотя мало кто знает в чём его польза. В этой статье будет собрана полная информация о пользе сна для тренирующихся людей и тех, кто занят умственным трудом.

Дневной сон – это небольшой отрезок времени, обычно в обеденное время или чуть позже этого, благодаря чему организм отдыхает.

Например в Китае ученики спять сразу на партах, по их мнение это улучшает учебный процесс. В странах Средиземноморья и Южной Америке, так называют сиесту. На самом деле регулярный сон в дневное время, приносит когнитивные и физические преимущества.

 

Влияние на нервную систему (когнитивные преимущества)

Привычка поспать днём, поможет улучшить:

♦ память;

♦ внимание;

♦ скорость реакции.

Более простыми словами, кратковременный сон поможет расслабиться нервной системе. Это полезно как для спортсменов, так и для работников умственного труда. Естественно дополнительно, такой небольшой отдых для организма полезен для сердца и сосудов.

 

Влияние на силу и выносливость

Тренировка в паре

Если ночной сон длится 5-6 часов, то дополнительный отдых в обеденное время 1-2 часа, однозначно улучшит выносливость на тренировках и улучшит силовые показатели. Согласно одному исследованию, было установлено, что сила хвата не изменится от недосыпа, что нельзя сказать за силу и выносливость.

Даже если Вы не ведёте активный образ жизни и далеки от спорта, поспать немного днём, поможет стать более бодрым и собранным на протяжении всего дня.
Кроме этого, улучшится ловкость, поэтому при возможности отдыхайте кратковременно в обед.

Влияние на восстановление и мышечную массу

Был проведён интересный эксперимент, было выявлено, как сон влияет после тренировки и до нее, в обоих случая восстановление происходило быстрее.

Благодаря чему, крепатура ощущалась меньшее время, самочувствие улучшается, рост мышечных волокон ускоряется. Однако стоит помнить, что всё это возможно в комплексе с правильным питанием и грамотно сформированным тренировочным процессом.

В какое время лучше спать и сколько?

Польза дневного сна

Сразу отметим, 5 минут мало для сна, но уже с 7 минуты начинают проявляться первые значительные признаки.

Необходимо запомнить важные заметки про дневной сон взрослого человека:

♦ 20-30 минут – предпочтительно для тех, кто хочет улучшить память и успокоить нервную систему.

♦ 35-90 минут – более предпочтительно для улучшения спортивных показателей.

Также стоит отметить:

♦ краткий сон – от 7 до 30 минут, улучшает на 125 минут производительность.

♦ продолжительный сон – от 35 до 90 минут, продлит производительность до 155 минут.

[stextbox id='alert']Лучшим временем, чтобы вздремнуть, считается время между 13:00 и 16:00, но сразу пробудившись не стоит заниматься физическим или умственным трудом.[/stextbox]

Необходимо около 30-40 минут, чтобы организму прийти в себя и настроиться на рабочий процесс.

Необходимо помнить о таком понятии, как инерция сна, при котором организм находится в полусонном состоянии, несмотря на то, что по ощущениям уже готовы тренироваться или заниматься умственным трудом. В противном случае можете не рассчитать свои силы и не достичь желаемого результата.

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти