Узнайте, какое значение имеет дневной сон для тренировок. Влияние на нервную систему, восстановление и выносливость. В какие время лучше спать. Видео.
Наверное, Вы не раз слышали выражение, что дневной сон полезен, хотя мало кто знает в чём его польза. В этой статье будет собрана полная информация о пользе сна для тренирующихся людей и тех, кто занят умственным трудом.
Дневной сон – это небольшой отрезок времени, обычно в обеденное время или чуть позже этого, благодаря чему организм отдыхает.
Например в Китае ученики спять сразу на партах, по их мнение это улучшает учебный процесс. В странах Средиземноморья и Южной Америке, так называют сиесту. На самом деле регулярный сон в дневное время, приносит когнитивные и физические преимущества.
Влияние на нервную систему (когнитивные преимущества)
Привычка поспать днём, поможет улучшить:
♦ память;
♦ внимание;
♦ скорость реакции.
Более простыми словами, кратковременный сон поможет расслабиться нервной системе. Это полезно как для спортсменов, так и для работников умственного труда. Естественно дополнительно, такой небольшой отдых для организма полезен для сердца и сосудов.
Влияние на силу и выносливость
Если ночной сон длится 5-6 часов, то дополнительный отдых в обеденное время 1-2 часа, однозначно улучшит выносливость на тренировках и улучшит силовые показатели. Согласно одному исследованию, было установлено, что сила хвата не изменится от недосыпа, что нельзя сказать за силу и выносливость.
Даже если Вы не ведёте активный образ жизни и далеки от спорта, поспать немного днём, поможет стать более бодрым и собранным на протяжении всего дня.
Кроме этого, улучшится ловкость, поэтому при возможности отдыхайте кратковременно в обед.
Влияние на восстановление и мышечную массу
Был проведён интересный эксперимент, было выявлено, как сон влияет после тренировки и до нее, в обоих случая восстановление происходило быстрее.
Благодаря чему, крепатура ощущалась меньшее время, самочувствие улучшается, рост мышечных волокон ускоряется. Однако стоит помнить, что всё это возможно в комплексе с правильным питанием и грамотно сформированным тренировочным процессом.
В какое время лучше спать и сколько?
Сразу отметим, 5 минут мало для сна, но уже с 7 минуты начинают проявляться первые значительные признаки.
Необходимо запомнить важные заметки про дневной сон взрослого человека:
♦ 20-30 минут – предпочтительно для тех, кто хочет улучшить память и успокоить нервную систему.
♦ 35-90 минут – более предпочтительно для улучшения спортивных показателей.
Также стоит отметить:
♦ краткий сон – от 7 до 30 минут, улучшает на 125 минут производительность.
♦ продолжительный сон – от 35 до 90 минут, продлит производительность до 155 минут.
Лучшим временем, чтобы вздремнуть, считается время между 13:00 и 16:00, но сразу пробудившись не стоит заниматься физическим или умственным трудом.
Необходимо около 30-40 минут, чтобы организму прийти в себя и настроиться на рабочий процесс.
Необходимо помнить о таком понятии, как инерция сна, при котором организм находится в полусонном состоянии, несмотря на то, что по ощущениям уже готовы тренироваться или заниматься умственным трудом. В противном случае можете не рассчитать свои силы и не достичь желаемого результата.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
