Узнайте, как дневной сон влияет на нервную систему, силу с выносливостью, восстановление и набор мышечной массы. Лучшие часы для сна. Видео.
Некоторые утверждают, что дневной сон улучшит спортивные результаты и полезен для здоровья. Его практикую во многих странах, например в китайских школах его активно используют, считая, что это улучшит продуктивность обучения.
В Европе и Южной Америке – это называется сиеста. Так какое же влияние происходит на организм во время непродолжительного отдыха в дневное время?
Нервная система
Во время временной дремоты расслабляется нервная система, попробуйте в обеденное время отдохнуть и ощутите, как происходит прилив сил. Причем это полезно как для физической, так и умственной деятельности.
Для тренировок польза в том, что отдохнувшая нервная система отвечает за сокращение мышечных волокон, чем она больше восстановилась, тем активней станет тренировочный процесс.
Сила и выносливость
Недосып снижает выносливость и силу, без достаточного восстановления организма, результаты будут явно не те, которые ожидались. Если ночной сон не был достаточным, его можно докомпенсировать дневным и тогда вечерняя тренировка, явно пройдёт лучше, а результаты будут выше.
Восстановление и мышечная масса
Было проведено исследование, когда дневной сон применялся после физической нагрузки и до неё. В обоих случаях, восстановление происходило быстрее, если бы сон в дневной время отсутствовал.
Также итогом кратковременного отдыха, станет снижение крепатуры мышц, улучшение самочувствия и прирост мышечных волокон.
В какие дневные часы лучше спать и сколько?
Коротко и по сути:
- 5 минут — эффективности никакой;
- 7 минут — минимальная польза;
- 20-30 минут — полезен для улучшения внимания и памяти;
- 35-90 минут – улучшает физическую производительность.
Самым эффективным временем является период с 13:00 до 16:00. Если сон был более 30 минут, не стоит сразу после него приступать к умственной или физической активности. Дайте себе 30 минут прийти в себя, выйти из так называемого состояния сонливости для готовности организма на полную продуктивность.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
