Узнайте, можно ли тренироваться при болях в мышцах. Виды болевых ощущений. Что означает болевые ощущения в мышцах после тренировки. Видео.
Завсеядлые посетители тренажерного зала знают знаменитую пословицу: No pain – no gain, что в переводе гласит: без боли — нет роста. Однако некоторые слишком буквально понимают это выражение и стараются тренироваться с максимальной интенсивностью чуть ли не каждую тренировку, поддерживая крепатуру в мышцах на правах обязательных.
Конечно такое мнение имеет право на жизнь, но железных научных доказательств о правильности таких действий нет. Как на деле влияет крепатура на рост массы буде рассказано далее…
Виды мышечной боли
Если по окончанию тренировки ощущается боль в мышцах, то сразу возникает вопрос, а можно ли тренироваться или лучше сделать 1-2 перерыва? Всё зависит от характера боли.
[expert_review_poll id=»32430″ params=»JTdCJTIyY29sb3IlMjIlM0ElMjJibHVlLTElMjIlMkMlMjJ0aXRsZSUyMiUzQSUyMiVEMCU5QyVEMSU4MyVEMSU4NyVEMCVCMCVEMCVCNSVEMSU4MiUyMCVEMCVCQSVEMSU4MCVEMCVCNSVEMCVCRiVEMCVCMCVEMSU4MiVEMSU4MyVEMSU4MCVEMCVCMCUzRiUyMiUyQyUyMnNob3dfdGl0bGUlMjIlM0ExJTJDJTIyc3R5bGUlMjIlM0ElMjJsaWdodC0xJTIyJTJDJTIyc2hvd19jb3VudCUyMiUzQTElMkMlMjJzaG93X3Jlc3VsdHNfYnV0dG9uJTIyJTNBMSUyQyUyMmFuc3dlcnMlMjIlM0ElNUIlN0IlMjJpZCUyMiUzQTElMkMlMjJ0ZXh0JTIyJTNBJTIyJUQwJTk4JUQwJUJEJUQwJUJFJUQwJUIzJUQwJUI0JUQwJUIwJTIyJTdEJTJDJTdCJTIyaWQlMjIlM0EyJTJDJTIydGV4dCUyMiUzQSUyMiVEMCVBMCVEMCVCNSVEMCVCNCVEMCVCQSVEMCVCRSUyMiU3RCUyQyU3QiUyMmlkJTIyJTNBMyUyQyUyMnRleHQlMjIlM0ElMjIlRDAlOUQlRDAlQjUlRDElODIlMkMlMjAlRDElODIlRDAlQjUlRDAlQkIlRDAlQkUlMjAlRDElODMlRDAlQjYlRDAlQjUlMjAlRDAlQkYlRDElODAlRDAlQjglRDAlQjIlRDElOEIlRDAlQkElRDAlQkIlRDAlQkUlMjAlRDAlQkElRDAlQkUlMjAlRDAlQjIlRDElODElRDAlQjUlRDAlQkMlMjAlRDAlQkQlRDAlQjAlRDAlQjMlRDElODAlRDElODMlRDAlQjclRDAlQkElRDAlQjAlRDAlQkMlMjIlN0QlMkMlN0IlMjJpZCUyMiUzQTQlMkMlMjJ0ZXh0JTIyJTNBJTIyJUQwJTlBJUQwJUIwJUQwJUJBJUQwJUIwJUQxJThGJTIwJUQwJUJBJUQxJTgwJUQwJUI1JUQwJUJGJUQwJUIwJUQxJTgyJUQxJTgzJUQxJTgwJUQwJUIwJTJDJTIwJUQwJUJEJUQwJUI1JTIwJUQwJUJCJUQxJThFJUQwJUIxJUQwJUJCJUQxJThFJTIwJUQxJTgxJUQwJUJGJUQwJUJFJUQxJTgwJUQxJTgyJTIyJTdEJTJDJTdCJTIyaWQlMjIlM0E1JTJDJTIydGV4dCUyMiUzQSUyMiVEMCVBRiUyMCVEMSU4NyVEMCVCMCVEMSU4OSVEMCVCNSUyMCVEMCVCRiVEMCVCRSVEMSU4NSVEMCVCQyVEMCVCNSVEMCVCQiVEMSU4RiVEMSU4RSVEMSU4MSVEMSU4QyUyQyUyMCVEMCVCQSVEMSU4MCVEMCVCNSVEMCVCRiVEMCVCMCVEMSU4MiVEMSU4MyVEMSU4MCVEMCVCMCUyMCVEMCVCNCVEMCVCQiVEMSU4RiUyMCVEMSU4MSVEMCVCQiVEMCVCMCVEMCVCMSVEMCVCMCVEMCVCQSVEMCVCRSVEMCVCMiUyMiU3RCU1RCU3RA==»]
1. Обычная крепатура – другими словами боль с опозданием
Самый частый вид болевых ощущений, которые происходят из-за микроразрывов мышечных волокон, которые при этом воспаляются. Длительность 1-2 дня лёгкая форма и 5-7 дней сложная и крайне болезненная.
2. Разрыв мышечных волокон
Острое болевое ощущение в конкретном участке мышц продолжительность 2-3 недели. Среди разновидностей спортивных травм является относительной лёгким повреждением. Часто происходит при плохом разогреве мышечных участков и у начинающих, так как мышцы ещё слабые, а рабочие веса используются в ускоренном темпе.
Кроме этого одной из частых причин является неправильная техника выполнения, что сразу увеличивает риск травмироваться.
3. Микротравмы связок
В первые дни симптомы схожи с крепатурой и отличить их от травмы довольно сложно. Если боль остаётся более 7 дней, значит ситуация более серьёзная и восстановление может длиться до 2-3 месяцев.
Длительный процесс заживления связан с малым наличием кровеносных капилляров в связках. Однако не стоит слишком пугаться, последние 2 вида боли происходит при работе с серьёзными веса, а также на профессиональном уровне.
Можно ли тренироваться с болью в мышцах?
Некоторые считают, если в мышцах боль после тренировки, значит нужно обязательно на следующий день потренироваться, чтобы «выгнать её из мышц». Такой метод практиковать можно, но тренировка должна носить исключительно легкий характер с малыми весами на большее количество повторений, но только при слабом ощущении болезненности.
При сильной болезненности, насильственная тренировка только затянет перетренированность и восстанавливаться придется ещё дольше. В этом случае лучше использовать другие методы восстановления, указанные – здесь.
Кто не понял более простыми словами, тренировка через боль блокирует гипертрофию, поэтому выхода в такой ситуации только два: легкая тренировка / кардио или дополнительный день отдыха.
Заключение
Наличие болезненности в мышцах после тренировки в лёгкой форме означает прогресс, но при более тяжёлых формах означает ошибки нарушения техники выполнения упражнений и то что вес был взят слишком велик. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения и помните, что боль боли рознь.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
