Чувство мышцы во время тренировки

Тренировка бицепса

Узнайте, так ли важно чувствовать мышцы на тренировке. Почему мышцы не чувствуют новички. Что даёт чувство мышц. Как сконцентрироваться на мышцах. Видео.

Большинство приходящих в тренажёрный зал слышали фразу от тренеров, что чувство мышцы один из главных моментов для роста мышц. При это не важно, какое упражнение делается, какой метод тренировок применяется, ощущение тренируемой мышцы, прямой путь к созданию прекрасных результатов.

Действительно ли это необходимо или можно без этого обойтись? Расставим все точки над этим спорным вопросом. Ниже всё подробнее…

 

Почему новичкам не получается чувствовать тренируемые мышцы?

Ответ простой – у них нет стойкой нейромышечной связи, которая образуется у опытных спортсменов. Это связь, возникающая между мышечными волокнами и мозгом и чем она лучше, тем быстрее доходит нервный импульс к мышцам, сколько задействовать мышц в зависимости от нагрузки.

[stextbox id='alert']Яркий пример плохой нейромышечной связи у начинающих, дрожь в руках при выполнении упражнения – отжимания на брусьях, жим штанги лёжа, подъём штанги на бицепс.[/stextbox]

Именно поэтому необходим опыт и регулярность тренировок, чтобы с каждым разом тренировочный процесс проходил всё эффективнее, а ощущение забитости мышцы проявлялся всё явнее.

 

К чему приводит ощущение тренируемой мышцы?

Считается, если в процессе тренировки ощущать нагружаемую мышцу, тогда эффективность упражнения улучшается на 4-6%.

Тренировка спины

Кроме этого:

1. НЕОБХОДИМЫЙ МЫШЕЧНЫЙ УЧАСТОК ПРОКАЧИВАЕТСЯ БЫСТРЕЕ. При этом параллельно включающиеся в работу мышцы, будут в меньшей степени перетягивать на себя полезную нагрузку.

2. ВРЕМЯ НАГРУЗКИ НА МЫШЦУ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ. Другими словами, с опытом тренировок, ощущение тренируемых мышц, позволяет выполнять на несколько повторений больше, что поможет лучше потренировать желаемую область мышц.

3. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ. При полном ощущении тренируемой мышцы, она устаёт быстрее, ведь нагрузка идёт в неё целенаправленно, а не распределяется между многими мышечными участками (исключение тяжёлые базовые упражнения, где задействовано множество мышечных волокон).

В итоге, чтобы хорошо потренировать необходимый участок, необходимо меньше времени.

 

Как научиться концентрироваться на мышцах?

Всё зависит от стажа тренировок, чем он больше, тем лучше будет концентрация, но как ускорить этот процесс?

Например, в день тренировок бицепса, при выполнении сгибания рук с гантелями, необходимо его чувствовать. Если нет этого ощущения, возможно Вы сильно отклоняете корпус назад при поднятии веса, отдавая часть нагрузки в поясницу.

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Следите за локтями, они должны быть на месте без раскачивания, иначе вес поднимается не за счёт бицепса, а за счёт амплитуды движения. Такой же принцип касается и других мышц, необходимо свести к минимуму уход нагрузки от мышцы путём различных ухищрений, которые могут облегчить выполнение упражнения.

[stextbox id='alert']Ощущение жжения и лёгкой болезненности мышц, говорит о правильной и полезной нагрузке.[/stextbox]

В общем, концентрироваться на мускулатуре необходимо, полезно даже в процессе тренировки мышц, дополнительно их статически напрягать, что позволит улучшить приток крови.
Такой способ больше подходит для развития выносливости и в процессе наращивания мускулатуры, чем при выполнении тренировки в силовой манере, когда для работы с большими весами, необходимо включать большое количество мышц.

Многие задаются вопросом нужно ли чувствовать мышцы во время упражнений при выполнении разминочных подходов, ответ нужно! Это позволит её разогреть, улучшить эластичность и подготовить для более серьёзных рабочих подходов.

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

Полезное видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти