Что утомляет нервную систему больше силовой или многоповторный тренинг?

Утомляемость нервной системы

Узнайте, что больше утомляет нервную систему: силовой или многоповторный тренинг? Добавки для восстановления и многое другое. Видео.

Тренировки в тренажёрном зале или подобные нагрузки вызывают утомление нервной системы и частично в этом вина однообразия выполняемых нагрузок. Образного говоря наши нервы – это командный пункт, подающий сигнал по которому мышцы начинают сокращаться, поднимая отягощения.

Все сталкивались с проблемой моральной усталости, когда физически всё нормально, но тренировка никак не идёт, не поднимаются прежние веса и желание тренироваться ниже обычного.

Что же больше угнетает наши нервы в процессе тренировок? Узнаете дальше…

Силовой или многоповторный тренинг?

♦ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ – выполнение упражнения с большими рабочими весами на малое количество повторений. Например, жим штанги лёжа на 1-8 повторений с весом 75-95% от одноповторного максимума.

♦ МНОГОПОВТОРНЫЙ ТРЕНИНГ – тренировка на 15-25 повторений с лёгкими и средними весами с нагрузкой 50-60% от одноповторного максимума.

Устаёте после тренировки?
Да, физически
80%
Да, морально
0%
Нет, свежий(я) как огурчик
0%
Выжатый(я) как лимон
20%
Проголосовало: 5

В обои примерах нервная система принимает непосредственное участие.

При силовом варианте, организм сразу включает в работу 80% всех мышц, а при многоповторном образно 50%, когда они устанут, подключит ещё 10% и так далее, пока уже не будет сил тренироваться.

Уставшая девушка на тренировке

Исходя их этого, постепенное включение дополнительных мышц при многоповторке, не облегчает жизнь предыдущим мышцам, включившимся в работу ранее, ведь работают и далее, что выматывает нервную систему сильнее.

Именно поэтому, если моральное состояние не очень, лучше выполнить тренировку в силовой манере, оставив многоповторную тренировку для другого раза.

Как тренироваться при чувствительных нервах?

Обычно в таком случае, необходимо уменьшить интенсивность тренинга и снизить количество выполняемых подходов до отказа мышц.
Однако есть и другие советы для этого случая:

1. ВЫПОЛНИТЬ ДО ОТКАЗА ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сделать этого необходимо в первом базовом упражнении, а в остальных обойтись без этого. Например, у вас день спины, тягу к поясу выполнить в отказной манере, а остальные 2-3 упражнения на спину выполнить в стандартном тренировочном режиме.

2. ВЫПОЛНИТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА. Например, у вас для тренировки бицепса 3-4 упражнения, в каждом из них выполнить отказный только последний подход, а все до этого выполнять в безотказной манере.

3. СНИЗИТЬ ОБЪЁМ ТРЕНИНГА. Уменьшите на 1 подход в каждом упражнении или временно убрать одно упражнение (менее ценное и самое лёгкое) из тренировочной программы.

Добавки для улучшение нервной системы

Спортивные добавки для тренировок

♦ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. Состоят из минералов (важных магния, калия и т. д.) и витамина В. Именно этот витамин, помогает нормальной передачи нервных импульсов, а минералы способствуют хорошему сокращению и расслаблению мышечных волокон.
Именно по этой причине, многие спортсмены включают в свою восстановительную программу данные комплексы, а также изотоники.

♦ ГАММ-АМИНОМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА (ГАМК GABA). Она успокаивает нервы, является тормозящим нейромедиатором. Использовать перед сном, благодаря чему сон становится глубоким и спокойным, позволяя восстановиться не только физически, но и морально.

♦ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. В первую очередь сюда относят Омега-3 и лецитин. Омега включает в себя 11 жирных кислот, но именно 2 их них ДКГ и ЭПГ включаются в состав клеточной мембраны в т. ч. – нейроны.

По лецитину более подробно – здесь.

Под постоянной физической и нервной нагрузкой, истончаются мембраны нейронов, чтобы поддерживать и в необходимом рабочем состоянии и необходима подпитка качественными жирными кислотами.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (InstagramTelegramВконтактеОдноклассникиFacebookЯндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Познавательное видео

Добавить комментарий