Узнайте, что больше утомляет нервную систему: силовой или многоповторный тренинг? Добавки для восстановления и многое другое. Видео.
Тренировки в тренажёрном зале или подобные нагрузки вызывают утомление нервной системы и частично в этом вина однообразия выполняемых нагрузок. Образного говоря наши нервы – это командный пункт, подающий сигнал по которому мышцы начинают сокращаться, поднимая отягощения.
Все сталкивались с проблемой моральной усталости, когда физически всё нормально, но тренировка никак не идёт, не поднимаются прежние веса и желание тренироваться ниже обычного.
Что же больше угнетает наши нервы в процессе тренировок? Узнаете дальше…
Силовой или многоповторный тренинг?
♦ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ – выполнение упражнения с большими рабочими весами на малое количество повторений. Например, жим штанги лёжа на 1-8 повторений с весом 75-95% от одноповторного максимума.
♦ МНОГОПОВТОРНЫЙ ТРЕНИНГ – тренировка на 15-25 повторений с лёгкими и средними весами с нагрузкой 50-60% от одноповторного максимума.
В обои примерах нервная система принимает непосредственное участие.
При силовом варианте, организм сразу включает в работу 80% всех мышц, а при многоповторном образно 50%, когда они устанут, подключит ещё 10% и так далее, пока уже не будет сил тренироваться.
Исходя их этого, постепенное включение дополнительных мышц при многоповторке, не облегчает жизнь предыдущим мышцам, включившимся в работу ранее, ведь работают и далее, что выматывает нервную систему сильнее.
Именно поэтому, если моральное состояние не очень, лучше выполнить тренировку в силовой манере, оставив многоповторную тренировку для другого раза.
Как тренироваться при чувствительных нервах?
Обычно в таком случае, необходимо уменьшить интенсивность тренинга и снизить количество выполняемых подходов до отказа мышц.
Однако есть и другие советы для этого случая:
1. ВЫПОЛНИТЬ ДО ОТКАЗА ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сделать этого необходимо в первом базовом упражнении, а в остальных обойтись без этого. Например, у вас день спины, тягу к поясу выполнить в отказной манере, а остальные 2-3 упражнения на спину выполнить в стандартном тренировочном режиме.
2. ВЫПОЛНИТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПОДХОДЫ ДО ОТКАЗА. Например, у вас для тренировки бицепса 3-4 упражнения, в каждом из них выполнить отказный только последний подход, а все до этого выполнять в безотказной манере.
3. СНИЗИТЬ ОБЪЁМ ТРЕНИНГА. Уменьшите на 1 подход в каждом упражнении или временно убрать одно упражнение (менее ценное и самое лёгкое) из тренировочной программы.
Добавки для улучшение нервной системы
♦ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. Состоят из минералов (важных магния, калия и т. д.) и витамина В. Именно этот витамин, помогает нормальной передачи нервных импульсов, а минералы способствуют хорошему сокращению и расслаблению мышечных волокон.
Именно по этой причине, многие спортсмены включают в свою восстановительную программу данные комплексы, а также изотоники.
♦ ГАММ-АМИНОМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА (ГАМК GABA). Она успокаивает нервы, является тормозящим нейромедиатором. Использовать перед сном, благодаря чему сон становится глубоким и спокойным, позволяя восстановиться не только физически, но и морально.
♦ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ. В первую очередь сюда относят Омега-3 и лецитин. Омега включает в себя 11 жирных кислот, но именно 2 их них ДКГ и ЭПГ включаются в состав клеточной мембраны в т. ч. – нейроны.
По лецитину более подробно – здесь.
Под постоянной физической и нервной нагрузкой, истончаются мембраны нейронов, чтобы поддерживать и в необходимом рабочем состоянии и необходима подпитка качественными жирными кислотами.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
