Узнайте, что необходимо пить во время тренировки кроме воды. Полезность популярных напитков, как они влияет на организм и качество тренинга. Видео.
Всем известно, что вода полезна, но что пить во время тренировки вместо неё? Существуют ли другие способы пополнить запасы жидкости в организме, чтобы это было полезно и одновременно улучшало результаты тренировочного процесса? Конечно другие способы есть и об этом далее подробно…
Под влиянием повышенной физической активности из организма активно выводится жидкость, вместе с которой выводятся минералы и электролиты. Кроме этого из-за снижения концентрации сахара в крови в процессе физической работы, энергетические запасы в организме истощаются.
Исходя из этого напрашивается вопрос, можно ли чем-то заменить воду, чтобы не допустить критическое снижение запасов энергии, микроэлементов, электролитов и других важных компонентов.
Первоочередно вода нужна всегда, а употреблять ее можно с добавлением других компонентов…
Энергетики
Суть сводится к одному, поддержать энергетические запасы в организме до конца тренировки. При этом не важно, что входит в состав, кофеин, сахар, гуарана или другой компонент.
Помните, в 100 мл. энергетика концентрация сахара достигает 14 гр.
В обычном апельсиновом соке, сахар содержится на уровне 11-12 гр. в 100 мл., но ним тяжело напиться в жаркую погоду и утолить жажду. Организмом апельсин воспринимается как продукт, утоляющий голод, а не жажду или дефицит жидкости.
Точно такая же ситуация с энергетиками, лучше их пить ДО тренировки, чем во время неё. Всё дело в том, что переваривать углеводы во время физической нагрузки – это усиленная работа для организма, в то время, когда у него всё внимание уделено на физическую работу.
Да и не стоит сильно увлекаться энергетиками, в небольших количествах и только перед усиленной физической нагрузкой.
Спортивные напитки с белком
Такие напитки практикуются во время тренировок, но это не совсем подходящий вариант. Находящиеся молекулы белка в воде утяжеляют её и при попадании в желудок ухудшается работа организма, снижая эффективность тренировки. Поэтому некоторые растворяют обычный сахар.
Электролиты
Другими словами, натрий, калий и магний, позволяют проводить к мышечным тканям нервные импульсы из-за чего человек вообще способен двигаться. Употреблять его на регулярной основе хорошая привычка, но в нём нет глюкозы, в которой организм как ни крути нуждается.
Изотоники
Также содержит электролиты, но уже с добавлением определенной концентрации глюкозы. Самое важное, что содержание всех необходимых элементов, близкое к их содержанию в организме. Именно его из всех предложенных напитков, рекомендовано употреблять именно изотоники в процессе тренировки, а не до ее начала.
Вы теперь знаете, что пить во время тренировки в тренажерном зале, делитесь вашими советами в комментариях, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
