Узнайте, что такое быстрые мышечные волокна и их типы. В каких видах спорта они важны и какую долю составляют. Как правильно определить количество белых волокон.
Быстрые мышечные волокна – имеют быструю утомляемость, отличаются высокой силой и быстрым сокращением. Они крупного размера и быстро увеличиваются в объёме.
Принимают активное участие в силовой интенсивной работе в краткосрочном периоде, например во время анаэробного тренинга. Имеют белый цвет из-за низкого содержания миоглобина.
Все клетки мышц состоят из миофибрилл – это белковые тонкие нити, которые обладают способностью сокращаться. Именно за их массовое сокращение происходит сокращение мышечного волокна.
Понятие быстрых мышц
Белые мышечные волокна (быстрые) для сокращения и производства энергии использует бескислородный (анаэробный) тренинг. Они выполняют взрывные движения с большим потенциалом для достижения цели в краткосрочной перспективе, но на длительную работу они не рассчитаны.
Если сравнить медленные и быстрые волокна, то количество работы примерно делают они одинаковое, но быстрые делают это быстрее.
Этот тип волокна важен в тех видах спорта, где необходима мощность, скорость и максимальная сила:
- спринт
- боевые искусства
- силовые виды спорта (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен).
Стоит отметить, что скелетные мышцы включают 2 группы мышечных симпластов (миоцитов):
- медленные или красные (ОМВ-окислительные мышечные волокна)
- быстрые или белые (ГМВ-гликолитические мышечные волокна), которые делятся на подтип ІІа и ІІб.
Последние и интересны для создания атлетической фигуры.
Подтип ІІа (устойчивые к утомлению)
Представляют собой смесь между медленными и быстрыми волокнами, а частота нервного импульса достигает 25-50 имп/с.
Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого определяется генетически. Например в квадрицепсе количество медленных волокон может быть от 40% до 98%.
Именно поэтому у кого больше быстрого волокна, взрывная скорость на высоте, у тех у кого преобладает медленное волокно , лучше развита выносливость.
Подтип ІІб
Это только быстрые мышечные волокна, которые имеют максимальную скорость сокращения и силу, а также используют анаэробный метаболизм. Они имеют главное значение для наращивания мышечной массы, поэтому именно они придает мышцам ту форму о которой мечтают многие.
Быстрые волокна в отличие от медленных, имеют в своём составе больше миофибрилл, поэтому достигается большая сила при сокращении. Однако они быстро утомляемые, поэтому отлично подходят для взрывной и мощной работы в краткосрочной перспективе.
Генетика в бодибилдинге
Согласно научных исследований было установлено, что в организме примерно поровну медленных и быстрых волокон. Больших успехов достигают в бодибилдинге те, у которых содержится больше белых волокон.
Также обладая их преимущественным количеством, хорошие достижения получатся при занятиях спринтом.
Есть информация, что при силовых тренировках появляются клетки подтипа ІІа и ІІб, а содержание клеток подтипа Іа (медленных), увеличивается во время аэробного тренинга. Переход клеток из одного подтипа в другой наблюдается не в массовом количестве, а около 3%.
Поэтому одни легко набирают мышечные объёмы, а другие добиваются этого с трудом и в меньшом количестве.
Как узнать долю белых мышц?
Визуально это покажет прогресс в бодибилдинге, как быстро набирается масса и увеличиваются мышечные объёмы. Если это даётся с большим трудом, велика вероятность, что медленных мышц большинство.
Лучше всего определить количество белых волокон поможет электромиография, которая покажет точный состав клеток мускулатуры.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
