Узнайте про возрастные категории бодибилдинга. Соревнования в зрелом и тренировки в пожилом возрасте. Часто задаваемые вопросы. Видео.
Многие интересуются, можно ли заниматься бодибилдингом после 40 и в более позднем возрасте, конечно можно, но планку результатов необходимо понизить. На самом деле сравнивать бодибилдинг и возраст, можно взять следующий пример. Если взять для ориентира старт занятий от 18 до 40 лет, то можно добиться больших высот, при чем после 35 они будут снижаться, так как уровень тестостерона и силовые возможности, начинают планомерно снижаться.
Однако здесь тоже есть 2 важных момента:
- если никогда не были связаны с силовыми тренировками до 35-40 лет, то нарастить мышечную массу сложно и планку желаний необходимо снизить
- если ранее тренировались и был перерыв, то вернуться в форму намного проще, чем начинающим. Всё это благодаря мышечной памяти, которая поможет быстрее вернуться в после бывших достижений.
Конечно в возрасте за 40 соревноваться наравне с 25 летними проблемно, но если сравнить форму тренированного человека в 45-м возрасте и нетренированного, разница будет колоссальной. Кроме этого в более старшем возрасте необходимо жёстче соблюдать диету, так как обмен веществ снижается. Дополнительно необходимо больше времени уделять сердечной мышце.
Однако это не означает, что после 35-40 не стоит начинать тренироваться, такие психологические ограничения происходят в голове и если с ними справиться, можно достичь хороших результатов.
Возрастные категория для бодибилдинга
Юниоры
Особенное внимание в подростковом возрасте необходимо уделять уменьшению осевой нагрузки на позвоночник, которая снижает скорость роста, Конечно такой вопрос уже не особо актуален, когда рост в 15-16 летнем возрасте 190 см. и выше.
Если средние показатели роста, то до 18-20 лет необходимо осторожно относится к приседаниям, становой тяге, армейскому жиму, которые оказывают большое давление на позвоночник, заменив их на аналогичные.
Также в 20 летнем возрасте не стоит употреблять стероидные препараты, так как гормональный всплеск находится на пике развития и может нарушить естественную выработку гормонов. Не стоит работать со сверх весами, так как связки организма ещё не окрепли и находятся в стадии силового становления.
Взрослые
Именно в период 20-40 лет можно тренироваться по-максимуму. При желании именно 20 летний отрезок времени подарит максимальные результаты в бодибилдинге, когда наблюдается пик гормональной активности.
При желании можно употреблять фармакологию, если это того стоит, решайте сами. Однако упор необходимо делать на естественные продукты и спортивное питание, не забывая о грамотных программах тренировок и достаточном времени восстановления.
Ветераны
В возрасте после 40 уровень силовых нагрузок снижается. Мышечные волокна уже не выдерживают тех объёмов нагрузок, время отдыха увеличивается, а количество рабочих подходов снижается. У одних слабость начинается ощущаться в 40, а в других в 50, всё зависит от множества факторов – питания, отдыха, образ жизни, наличие хронических заболеваний и другое.
Тренировка должна включать не более 2-ух упражнений на одну группу мышц, отдавая предпочтение самым эффективным. Длительность час или чуть более, иначе начинает теряться эффективность всего тренинга.
Особое внимание необходимо уделить тренировке сердца, бодибилдинг в возрасте предполагает, что каждый поход в зал, должен сопровождаться 15-20 минут кардитренингу на орбитреке, велотренажере или беговой дорожке.
Риск травмирования после 40 также увеличивается, поэтому перед началом упражнения необходимо хорошо разогреть связки и суставы, делая упор на правильную технику упражнения, а не гнаться за силовыми рекордами.
Самое время начать всегда пользоваться кистевыми ремнями и бинтами, а также атлетическим поясом, не забывать во время тяжелых приседаний использовать эластичные бинты.
Соревнования в зрелом возрасте
После 35 мышечная структура начинает постепенно атрофироваться и чем дальше, тем сильнее. Именно поэтому бодибилдинг является прекрасным профилактическим средством для противодействия этому негативному процессу.
Если речь заходит о соревнованиях, то те, кто только начал заниматься, даже через 3-4 года будут в более невыгодном положении, чем те, кто занимался этим 10-12 лет и имеют более крепкие связки и сухожилия.
Конечно есть уникалы, которые готовы дать бой перспективной молодежи, но таких меньшинство. Однако шансы занять высшие места на пьедестале снижаются с каждым зрелым возрастом.
В таком случае стоит обратить внимание на соревнования ветеранов 50 +, где все в более – менее равных условиях. Также в истории спорта есть примеры, когда представители других видов спорта переходили в бодибилдинг и достигали в нём определённых результатов.Например футболист Фернандо Торрес.
В зрелом возрасте необходимо уделять много внимание диете, здоровому образу жизни и тренировкам. Сейчас большее количество тренажёрных залов с разнообразным оборудованием, не то что 20-30 лет назад. Также можно использовать дома широкий ассортимент фитнес инвентаря, главное желание.
Бодибилдинг в пожилом возрасте
Первый признак старения мышечной массы это её вырождение. Однако недавние исследования показали, что приостановить её преобразование в негативном русле можно, если регулярно тренироваться. Другими словами, силовые тренировки способны оттянуть пожилой возраст мышечной массы.
В итоге фигура станет более спортивной и подтянутой, будет ощущаться прилив сил, подымется самооценка перед ровесниками. Стоит помнить, что быстрое изменение тела происходит через пренебрежения к своей фигуре, сидячего образа жизни и лени.
Конечно, чем больше человеку лет в возрасте 40 +, тем большую осмотрительность необходимо проявлять. При необходимости необходимо провести консультацию с врачом, диетологом и фитнес-тренером, которые поставят Вас на верный путь.
Помните, что в пожилом возрасте травмы и растяжения заживают медленнее, поэтому необходимо делать акцент на технику упражнений, разогрев мышц и избегать непомерно высоких нагрузок.
Часто задаваемые вопросы
Заключение
Однозначно тренировки по бодибилдингу будут полезны для здоровья и фигуры в целом. Однако необходимо уделить пристальное внимание на технику упражнения, время восстановления, правильное питание и грамотно построенный процесс тренировок.
Поэтому не ленитесь, тренируйтесь и будете выглядеть лучше своих сверстников, а то и не хуже тех, кто на 10-20 лет моложе. Дерзайте, удача улыбается сильным.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
