9 энергозатратных упражнений в домашних условиях

Зашагивание на платформу

Не нравится фигура? Надоел лишний жир? Узнайте 9 энергозатратных упражнений, которые способны сжечь лишние калории и сделать фигуру стройной. Видео.

Можно понять тех, кто буквально съел калорийное и лишний вес начинает сразу набираться. В этом случае кроме разнообразных диет необходимо уделить внимание повышенной физической активности.

Самыми распространёнными способами при которых происходит сжигание лишних калорий считается быстрая ходьба и бег, но существуют ещё более эффективные упражнения.

 

Какие упражнения необходимо выбирать

Для этого необходимо учесть 2 особенности:

♦ в работу должны быть вовлечены крупные мышечные группы;

♦ чем больше мышечных волокон включено в работу, тем больше тратится калорий.

Для этого необходимо включать в работу многосуставные упражнения. Количество потраченных калорий приблизительное и зависит от следующего:

♦ интенсивность выполняемых упражнений;

♦ количество мышечной массы;

♦ пол;

♦ вес.

Расход рассчитан на вес 60 кг. в течение 1 минуты, если жировая масса в организме составляет около 40% веса, то расход калорий будет в 1,5 раза больше.

Главное, чтобы на протяжении дня, количество потребляемых калорий было на 15% меньше, чем потраченных.

 

9 лучших упражнения для жиросжигания

1. ПЛОВЕЦ – 14 ккал. в минуту. Лёжа на животе руки вытянуты вперёд, выполнить одновременный подъём левой руки и правой ноги, затем правой руки и левой ноги, продолжать выполнение упражнения в такой манере.

Выпады для ягодиц

2. ВЫПАДЫ – 12 кал. за минуту. Чтобы увеличить расход калорий, необходимо использовать гантели, что поможет параллельно нагрузить мышцы ягодиц, ног и пресса. Для разнообразия необходимо применять болгарские и боковые выпады, а также выпады в прыжке.

3. ПРИСЕДАНИЯ — 8-9 ккал. за минуту. Базовое упражнение, включающее в работу мышцы всей нижней части тела. Используя штангу с весом, сжигание калорий увеличивается в 1,5-2 раза, но и приседать больше 1-2 минуты вряд ли получится.

Без использования штанги можно выполнять присед с прыжком, с отводом ноги назад или в сторону.

4. ШАГ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ – 7,2 ккал. за минуту, чем выше возвышенность, тем больше расход калорий. Стандартной высотой считается уровень, когда стопа стоит на возвышенности и угол в колене 90 градусов. При зашагивании не отталкиваться ногой, стоящей ниже, только так нагрузка на мышцы ног и ягодиц будет высокая.

5. БЁРПИ – 15 ккал. в минуту или 0,5-1,4 ккал. за 1 бёрпи. Возглавляет список самые энергозатратные упражнения и одно из самых тяжёлых упражнений, но и сжигает повышенное количество калорий. Более упрощённый вариант без прыжка, просто с подъёмом рук вверх.

Отжимания от пола

6. ОТЖИМАНИЯ – около 4-4,5 ккал. за минуту, но если добавить отжимания с поворотом, нырком, с отрывом ладоней от земли, постановкой ног на возвышенность и прочие лишние движения, то расход увеличится до 7-8 ккал.

7. ПЛАНКА С ПООЧЕРЕДНОЙ ТЯГОЙ ГАНТЕЛИ – 12 ккал. в минуту. Тянуть гантель необходимо к поясу, чтобы ощущались мышцы спины. При выполнении упражнении от пяток до головы ровная линия, таз не должен быть приподнят или провисать.

8. СКАЛОЛАЗ – 8,5 ккал. за минуту. Приняв положение для отжимания, поочередно поднимать ноги до груди, активно включены в работы ягодицы, мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы.

9. ПОДТЯГИВАНИЯ – 8,5 ккал. за минуту. Хорошо прорабатываются мышцы спины, использовать разные модификации со средним, узким и широким хватом, а также нейтральным.

Запомните эти 9 упражнений и выполняйте их для сжигания лишнего жира, оставайтесь всегда красивыми и стройными, удачи!

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Видео

Добавить комментарий

Adblock
detector