Узнайте про 5 советов для любителей и профессионалов бодибилдинга, которые улучшат достижение наилучшего результата. Видео.
Как и в любом виде спорта, существуют определённые правила, выполняя которые, можно улучшить свои результаты. Относительно бодибилдинга – это позволит нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
5 советов изложенных ниже, необходимо выполнять не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, их немного, поэтому заполнить не так уж и сложно.
1. Работа с тяжёлыми весами
Именно большие веса включают в работу множество мышечных волокон. Например, запланировали сделать упражнение на 8 повторений в 1 подходе с весом 50 кг., если ощущаете, что можете выполнить ещё 2-3 повторения, значит рабочий вес необходимо добавить.
Другими словами, время от времени должна быть прогрессия нагрузки. Конечно не стоит увеличивать вес каждую тренировку, но постепенно он должен увеличиваться. Именно это позволит мышцам расти и не останавливаться на достигнутом.
2. План и цель по достижению результата
Для достижения нужных кондиций, необходимо составить подробный план действий. При чём он должен быть расписан не на несколько дней, а несколько недель. К примеру, для достижения набора массы на несколько килограмм, распланируйте схему питания и тренировок, как минимум на неделю и после корректируйте их исходя из личных предпочтений и достижений.
Когда мотивация начинает снижаться, всегда будьте готовы ответить на вопрос, а для чего я всё это делаю? Грамотно составленный план и цель, всегда основной способ для достижения желанного результата.
3. Свободные веса
Отдавайте предпочтение гантелям, штанги и гирям, чем тренажёром, это позволит тренировать мышцы кора, мышцы-стабилизаторы и отдельно каждую сторону тела. Тренажёры хороши для новичков, так как они менее травмоопасны и могут более точно передавать нагрузку в конкретную область мышц.
Однако в массонаборном плане, нет конкуренции для свободных весов. Если цель увеличить массу, переходите на штангу и гантели, а тренажёры используйте, как дополнительный элемент к тренировке.
4. Вода
Ежедневно необходимо употреблять жидкости в объёме 34 мг. на 1 кг. веса. Жидкость позволяет разжижать кровь, ускоряет биохимические процессы и наполняет мышечные волокна, увеличивая их в объёме. Ведь мало кто знает, что мышечное волокно состоит на 75% именно из воды.
Предпочтение отдавайте не газированной воде, сводя к минимуму сладкую газировку и алкогольные напитки.
5. Спортивное питание
Первое что необходимо запомнить – это лишь спортивные добавки, а не полноценная замена натуральному питанию.
Главное предпочтение необходимо отдать:
- Протеину – необходим для увеличения мышечной массы
- Креатину – увеличивает силовые показатели
- Аргинину – увеличивает просвет в сосудах, улучшая насыщение мышечных волокон кислородом и полезными веществами.
- Коллагену – укрепляет связки, сухожилия и делает кожу более эластичной и упругой, предотвращая от преждевременных морщин.
Полный список самых популярных добавок, дозировки и схема приёма, прочитаете – здесь.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
