Не хватает энергии и не знаете как пополнить её запасы. Ниже будет список из 5 продуктов, которые добавив к своему рациону, ощутите прилив сил и энергии. Видео.
Наверное, каждые ощущал упадок сил, когда дел полно, а сил делать его нет. Конечно это плохо, при таком состоянии день не будет продуктивным и счастливым. Кроме полноценного отдыха, многие не уделяют должного вниманию своему питанию и зря.
Ниже Вы узнаете о списке продуктов, которые найдут решение на вопрос что делать при упадке сил, обеспечат прилив энергии и желания сделать ещё больше, чем было запланировано.
Цитрусовые
Содержат природные сахара, их употребление стимулируют в мозге сенсорное механизмы из-за чего ощущается бодрость, концентрация и как следствие повышенная работоспособность. Поэтому при запланированном большом списке дел, не лишним будет употреблять апельсин и грейпфрут.
Темная зелень
Лидер по содержанию витаминов, к ним относится – белокочанная капуста, брокколи, кале капуста, шпинат. Один из перечисленных или их смесь, необходимо употреблять в неделю 2-3 чашки. Также высокое содержание клетчатки, улучшает пищеварение и обеспечит нормальную работу кишечника.
При наличии вздутия, клетчатка уменьшит её проявления и нормализует процесс газообразования.
Орехи
Их не зря добавляют в снеки и энергетические батончики, содержащийся в них кешью, лесной орех, грецкий орех, миндаль и другие виды, отдают организму минералы, витамины и полезные растительные жиры.
Остановимся на жирах подробнее, так как они относятся к виду мононенасыщенных, они обеспечивают эластичность сосудов и кожи, придают здоровый блеск волосам, предотвращая их ломкость, делают ногти крепче. Для усиления пользы употребления орехов, их необходимо замочить или даже слегка прорастить.
Поэтому на работе, учебе или просто на улице, держите при себе немного орехов, это станет прекрасным перекусом и заменой фаст-фуду, который точно приведёт к набору веса и не принесет для организма пользы, разве что кроме быстрого утоления голода.
По содержанию полезных компонентов:
- миндаль: лидер по содержанию кальция, в сравнении с другими видами орехов.
- арахис: хоть и считается наименее полезным орехом из всех, но содержит витамин Е и фолат.
- грецкие орехи: богат на омега-3.
Черный шоколад
В нём есть также сахар, но при сравнении с молочным и тем более с белым, его содержание минимальное. Кроме высокого содержания какао, включает в себя минералы, витамины, антиоксиданты и клетчатку.
Кофеин также содержится, но доза меньше. Например, в 100 мл. американо 50-80 мл. кофеина, а в 100 гр. черного шоколада 40 мл. кофеина, но размер порции несоизмерим.
Кроме этого, это отличный вариант для перекуса, что придаст прилив энергии и поможет закончить на положительной ноте рабочий день.
Вода
Да да да, как бы это странно не звучало, но без достаточного количества жидкости все процессы в организме замедляются. Поэтому выпивать необходимо не менее 30 мл. жидкости на 1 кг. веса, если вода не пьётся, добавьте в неё кусочек лимона.
Всегда держите при себе бутылку воды, это полезная и необходимая вещь.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!