Узнайте про 21 полезную привычку, которые шаг за шагом помогут в похудении. Выполняйте их на регулярной основе в комплексе друг с другом. Интересное видео.
Чтобы хорошо себя чувствовать, поддерживать нормальный вес и вести здоровый образ жизни, необходимо внедрять в жизнь полезные привычки. Список самых важных, но простых в использовании, Вы узнаете ниже:
I – часть
1. НАЧИНАТЬ ДЕНЬ С ВОДЫ. Проснувшись первым делом выпить стакан воды, что позволит активировать метаболизм, убрать бактерии с полости рта и увлажнить слизистую желудка.
2. ЗАВТРАКАЙТЕ ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ. В состав должны входить белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это позволит снабдить организм полезными компонентами, включая витамины и минералы.
3. ПРИЁМЫ ПИЩИ ПЛАНИРОВАТЬ ЗАРАНЕЕ. Спланированные приёмы пищи, помогут избежать спонтанных перекусов, которые содержат много быстрых калорий с высоким содержанием сахара и животного жира.
Конечно придётся позамарачиваться заранее с боксами еды, нарезкой и готовкой на целый день, но это будет только плюсом, как для похудения, так и набора мышечной массы.
4. ПОДКОНТРОЛЬНЫЕ РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ. Для еды всегда используйте маленькие тарелки, не стоит даже класть немного еды в большую тарелку, будет соблазн взять добавку. Эта маленькая хитрость поможет предотвратить переедание.
5. ЕСТЬ МЕДЛЕННО. Часто можно увидеть людей, которые буквально кусками глотают еду наподобие удава. Во-первых, мозг получает информацию о насыщение через 20 минут, а поедая продукты быстро можно легко перебрать в порцией. Во-вторых, желудку легче переваривать более тщательно пережёванные продукты.
IІ – часть
6. ОВОЩИ УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО. Они содержат много питательных веществ и клетчатки. Кроме этого, клетчатка улучшает пищеварение, продлевает сытость, снижая ощущения голода.
7. ЗЕЛЕНОМУ ЧАЮ ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ. Он богат на антиоксиданты и помогает поддерживать скорость метаболизма. Он сам по себе не сжигает калории, но в комплексе помогает худеть. Пить обязательно без сахара, сначала это не будет восприниматься, но позже Вы ощутите его настоящий вкус и аромат.
8. СНИЗИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА. Отказаться от сахара рафинада, ведь сахар в большом количестве содержится во фруктах и других продуктах. Это поможет не только уберечь себя от кариеса, но и снизить веростяность ещё большей беды – сахарного диабета.
9. ПРАКТИКУЙТЕ АСАНЫ ИЗ ЙОГИ. Это позволит улучшить гибкость, снять стресс и укрепить мышечные волокна. Кроме этого выдерживание асаны во времени, увеличивает расход калорий.
10. МЕДИТАЦИЯ. Приводит в норму психоэмоциональное состояние и позволяет контролировать стресс. Гармония и спокойствие психики, важны в любом аспекте деятельности.
IІІ – часть
11. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Здоровый, качественный и продолжительный сон, залог полного восстановления организма и поддержания нормальной скорости обмена веществ.
12. МЕНЬШЕ ПОЗДНИХ ПРИЁМОВ ПИЩИ. Максимум за 2-3 часа до сна принимайте последние продукты, ведь Ваша цель не набор массы, а похудение. Это не только поможет избежать лишних калорий, но улучшит сон.
13. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Уходите от стандартной схемы питания 3 раза в день. Разбивайте ежедневный приём на 5-6 приёмов, чтобы одна порция была примерно, как 2 Ваших кулака.
14. БОЛЬШЕ В РАЦИОНЕ БЕЛКА. Он необходим для восстановления и увеличения мышечных объёмов. Протеин используйте тогда, когда нет возможности употреблять в достаточном количестве белок из продуктов. Делайте упор на рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
15. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ. В первую очередь это пиво из-за того, что оно не задерживается в организме, но калорий в нём прилично. В 1 бутылке 0,5 л. порядка 200 ккал.. Обычно выпивается за вечер от 3 до 5 бутылок, а это 600-1000 ккал, что прилично. Конечно в другом алкоголе тоже много калорий, но водки или коньяка не выпьешь в таком количестве, как пиво.
IV – часть
16. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ. Выпивать её в размере 30 мл. на 1 кг. веса, если не хотите замарачиваться, то выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов в сутки. Это позволит вовремя выводить токсины, шлаки и поддерживать оптимальный уровень гидротации.
17. БОЛЬШЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. Регулярные физические нагрузки поддерживают тонус мышц и сжигают калории. Всё это позволит как можно дольше сохранить спортивность фигуры и конечно же здоровье.
18. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ. По возможности меньше пользуйтесь лифтом, ходите в магазин, а не едьте, прогуливайтесь вечерами, всё это поддерживает сердечную мышцу в тонусе и немного сжигает калории.
19. ЧАЩЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЕСТНИЦУ. Даже если живете на 20 этаже, старайтесь идти по лестнице хоть до 5 этажа, а дальше на лифте. Если живете до 5 этажа, практически всегда старайтесь пользоваться лестницей.
20. РЕГУЛЯРНО ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ. Это касается утреннего времени, что позволит разбудить заспанный организм и настроить его на рабочий лад. Не стоит выполнять сложных физических упражнений, необходимо просто размяться, чтобы не ощущать скованность после сна.
21. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА ДИВАНЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ. Конечно фильмов или передач много интересных, но лежа на диване, всегда хочется дополнительно перекусить чем-то вкусным и это вкусное, в большинстве случаев калорийное.
Поэтому по возможности, смотрите фильм на фоне, занимаясь домашними делами, что поможет сжигать дополнительные калории.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
