14 шагов к супер массе

Узнайте про 14 шагов к набору качественной массы. Советы проверенные временем на практике. Читай и узнавай про эффективные способы увеличения мышц.

Каждый приходящий в зал в желании накачаться, думает как набрать массу и сделать это наилучшим образом. Конечно с минимальными жировыми отложениями и приличными мышечными объёмами.

Если хотите, чтобы на Вас обращали внимание и люди были в шоке от Ваших мышечных объёмов, следуйте изложенным советам ниже которые однозначно улучшат Вашу физическую форму…

1. Тренируйтесь интенсивно и регулярно

Не всегда можно на полную выложится, где-то вес не идёт, нет желания, ограниченное время, но нужно делать это регулярно и в интенсивной манере. Возьмите з правило, постоянно понемногу повышать рабочие веса и уходить из зала уставшим, а не с ощущением полноты сил и энергии.

2. Необходимо иногда отдыхать

Это касается не отдыха между тренировками, а полноценного отдыха. Например, дважды в год устраивайте себе отдых продолжительностью 4-7 дней, что только поможет Вашему прогрессу.

Ведь невозможно постоянно эксплуатировать двигатель автомобиля на полную мощность, необходимо давать ему время на отдых.

3. Тренируйтесь с тяжелыми весами

При чём упор на базовые упражнения, которые включают в свою работу множество мышц и только в конце тренировки применять изолирующие методики, как «добивание» тренируемой мышцы.

4. Чередовать разное количество повторений

Чередуйте тренировки тяжёлая (4-6 повторений) – лёгкая (12-15 повторений) – средняя (8-10 повторений). Этот способ может работать не только на силу и массу, но и вовлекать в работу различные группы мышечных волокон.

5. Придерживайтесь привальной технике почти всегда

Хорошая техника – это залог успеха и минимальная возможность травмирования, но иногда можно не придерживаться её, если это не грозит травмой. В этом случае поможет читинг, что позволит взять больший вес и задействовать те мышцы, которые работали частично в процессе тренировок.

6. Тренировки в мотивационном зале

При желании достичь хороших результатов, выбирайте тот спортзал, в котором можно выражать свои эмоции в процессе тяжелой работы. Если Вам делают замечание, что слишком громко бросайте штангу на пол или Ваши крики мешают окружающим заниматься, найдите другой спортзал, где тренируются настоящие атлеты, а не любители тишины и приятной музыки.

7. Найдите напарника для тренировки

При это он должен гореть такими же целями, в таком случае достижение цели будет интереснее при взаимной поддержке. Конечно можно и без этого, но в этом случае появляется дух спортивного соперничества.

Конечно важным моментом будет его пунктуальность, регулярность тренировок и умение себя заставлять, когда не особо охота идти.

8. Слушайте свой организм

Не всегда мы готовы выполнять запланированное упражнение, если что-то болит или упадок сил, замените упражнение на подобное, но не отказывайтесь идти на тренировку.

Помните, что есть «хорошая» и «плохая» боль. Если боль возникает в процессе выполнение упражнения – это плохая и означает, что нарушена техника или происходит травмирование.

Если боль возникает после упражнения на следующий или через день, то это хорошая и означает, что мышцы получили качественную нагрузку.

9. Инвестируйте в себя

Думаете как набрать вес, если позволяют финансы и время, употребляйте не только спортивные добавки с витаминами, но и делайте массаж. Именно он позволит расслабится организму, улучшит кровоснабжение мышц, снизит закрепощенность, расслабит соединительные и рубцовые ткани.

10. Высыпайтесь

Цифра 7-8 часов для ежедневного сна сказана не зря многими врачами и специалистами, это тот период за который организм восстанавливается и готов снова работать следующие 15-16 часов.

Именно в процессе сна, происходит восстановление мышечной ткани и её рост. Недостаток сна не позволяет в достаточной степени их восстановить, также поднимается уровень кортизола, который разрушает мышечную ткань.

11. Употребляйте белок

Это основной строительный материал, из-за которого мышцы увеличиваются в объёме. Это один из главных ответов на вопрос как накачать мышцы, для роста мышц необходимо 2 гр. белка на 1 кг. веса, для поддержания определённого уровня массы 1,7-1,8 гр. белка. Даже если человек далёк от спорта, количество употребляемого белка не менее 1 гр. на 1 кг. веса.

12. Не забывайте о жирах и углеводов

Углеводы – это запасы гликогена (энергии) для работоспособности, запасы которого хранятся в печени и частично в мышцах.
Жиры – в орехах, рыбе, оливковом и миндальном масле, которые важны для эластичности кожи, здоровья волос и ногтей.

13. Верьте в лучшее

Если не получается достичь результата, не отчаивайтесь, работайте упорно и результат придёт. Конечно его величина зависит не только от тренировок, необходимо учитывать питание, время восстановления, генетику, добавки, возраст, структуру телосложения и прочее.

Однако именно упорство даёт результат, без него даже самые одарённые генетические счастливчики не добьются результатов.

14. Окружите себя правильными людьми

Если Ваша цель создать красивую фигуру, а вокруг будут говорить брось, не получится, страдаешь фигнёй – это всё будет давить на Вас. Окружите себя единомышленниками, чтобы цели были более-менее схожими и дела пойдёт веселее.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!