Что такое слайд-аэробика?

Слайд-аэробика   Слайд-аэробика - довольно новая разновидность аэробики, от английского слова slide – скользить, пришла из-за рубежа и получила широкое распространение в конце 90-х годов, для выполнения упражнений используется скользящий коврик, на котором повторяются движения конькобежцев, лыжников или фигуристов. Главными тренируемыми группами мышц являются - внешняя и внутренняя часть бёдер, ягодицы, пресс.

      Тренировка обычно не длится более 1 часа, 30 минут хватает, чтобы мышечные волокна получили приличную нагрузку, не думайте, что это очень легко, в конце упражнения мышцы очень устанут.

    
     дорожка для слайд-аэробики

     Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

     Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

    
     Для чего нужна слайд-аэробика

   • Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

    • Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

    • Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

   • Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

     Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой

   • Не стоит заниматься людям имеющих проблемы с позвоночником – очень часто неумелые движения приводят к вывихам, ушибам и другим травмам, в этом случае лучше всех подходит плавание;

  • Не занимайтесь самостоятельно без базовых знаний – необходимо проконсультироваться с тренером, просмотреть обучающее видео и изучить основы техники упражнения, иначе потеряете мотивацию и заработаете много синяков, позже сказав бесполезное занятие 🙂

    
     слайд-аэробика упражнения

     > Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а вСлайд-аэробика 2 правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

  > Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

     > Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

    > Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

     > Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

     > Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

     Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

     Выводы:

     Если Вам надоел стандартный набор упражнений для аэробики – бег, плавание, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, а хочется чего-то нового и интересного, включите в свой график тренировок слайд-аэробику, это не только полезно, но и вызывает улыбку повышая настроение.

Польза слайд-аэробики

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти