Узнайте, что такое выгорание в спорте. Симптомы и причины спортивного выгорания. Как избежать выгорания в спорте. Интересное видео.
Бывает так, что со временем тренировки на которых горели глаза, иногда не приносят особого удовольствия. Походы в тренажёрный зал не приносят былой эйфории, такое состояние называется выгорание в спорте, когда тренироваться лень.
Что такое спортивное выгорание
Это подвид профессионального выгорания, которое возникает вследствие хронического стресса и выступает защитной реакцией на всё происходящее. Ярким проявлением является то, что пропадает желание идти на тренировку и начинается поиск кучи отговорок.
Начальной стадией такого проявления становятся:
- завышенные требования к себе
- завышенные ожидания в спорте, когда образ жизни этому не совсем способствует
- психологическая неготовность к чрезмерным нагрузкам
В итоге это всё начинает приносить дискомфорт и как итог тяга к тренировкам снижается.
Симптомы выгорания
Оно отражается в нескольких видах, при чём эмоциональное выгорание в спорте является самым ощутимым.
Физические симптомы:
- сезонная аллергия
- заторможенность движений
- высыпания на коже
- проблемы с ЖКТ
- упадок сил и снижение выносливости
- бессонница или повышенное желание спать
- повышенная утомляемость
Эмоциональные симптомы:
- конфликтность и тревожность
- склонность к алкоголю, курению и наркотическим веществам
- сложно справляться с привычной нагрузкой
- переоценка ценностей
Психологические симптомы:
- апатия
- раздражительность
- гнев
- отсутствие энтузиазма в спорте
- тоска и ощущение безнадежности
- ощущение неудачливости
Вследствие таких состояний у спортсменов часто возникают негативные мысли, через которые очень трудно пробиться для достижения своих целей.
Причины выгорания
Выгорание не возникает само по себе – это защитная реакция на стресс и причины его вызывающие следующие:
- завышенные требования к конечному результату
- перебор с нагрузками
Очень часто из-за вышеуказанных двух причин возникают такие признаки:
- повышенная утомляемость
- снижение выносливости
- повышенная тревожность
- перепады настроения
- апатия
- бессонница или наоборот сонливость
- заторможенность
Как этого избежать, будет рассказано далее…
Как избежать выгорания?
Отдых
Отдых при этом может быть разным, пассивным и активным. Активно используйте упражнения для растяжки, йогу, массаж, бассейн, пешие прогулки, велопрогулки и т.д.
Можно попробовать необычное плавание в воде с большим содержанием соли – флоатинг, что придаёт ощущение невесомости. Процедура происходит в темном помещении, что позволяет ощутить покой, мобильность суставов улучшается, а мышцы расслабляются.
Смена нагрузки
Если Вы постоянно выполняли силовую тренировку и понимаете, что пропало желание продолжать в этом направлении, поменяйте её на 180 градусов. Например, тренируйтесь в стиле full body, кардиотренировки или плавание.
Всё это разгрузит психику и желание вновь появится тренироваться и улучшать свои результаты.
Режим
Необходимо его организовать таким образом, чтобы было достаточно времени восстановлению после тренировок. Сон при этом важен, так как его недостаток усиливает активацию гормона кортизола, что разрушает мышцы и усиливает ощущение голода.
Массаж
Расслабит мышечные волокна, снимет нервное напряжение и ускорит восстановление после нагрузок. Регулярные массажные процедуры снимут закрепощенность и возможные ощущения зажатости, улучшат кровообращение и состояние кожных покровов.
Мотивация
Она должна быть не только внешняя, но и внутренняя. Внешняя, когда Вы на кого-то ориентируетесь и хотите достичь такого же результата, но кумиры меняются и мотивация при этом «живёт» не более года. Другое дело внутренняя, когда есть цель и Вы делаете этого шаг за шагом, не следя за успехом кого-то в желании не отстать.
Лучше всего найти такого же «помешанного» в хорошем смысле слова для достижения подобной цели и достигать её вместе, подталкивая друг друга.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
