Узнайте, как правильно входить в тренировочный процесс после болезни, чтобы не навредить здоровью. Интересное видео.
У каждого бывает в жизни, тренируешься, выходишь на новый уровень, достигаешь определённых результатов и внезапно подкашивает, и выбивает из колеи неприятная болезнь. Конечно здесь уже не до тренировок, когда организм ослаблен и состояние «не очень».
После выздоровления сразу возникает вопрос, как правильно организовать тренировку после болезни, чтобы как можно быстрее вернуть прежние результаты.
Если на это не взирать и тренироваться через силу, можно усугубить ситуацию. В итоге спортивных результатов лучше навряд ли добьетесь, а сроки восстановления после недуга ещё больше увеличатся.
О том, как правильно войти в тренировочный процесс после болячек, будет рассказано далее…
Почему после болезни не стоит спешить?
Прежде всего необходимо помнить: даже малозначимая болезнь, всегда для организма стресс. Чтобы ликвидировать бактерии и вирусы, организм на борьбу с ними направляет много ресурсов. После «победы» над ними, телу необходимо набраться сил и в этом момент не стоит его сильно напрягать привычными тренировками, ведь процесс восстановления ещё не окончен.
Даже когда недуг отступил, необходимо отдохнуть день или провести втягивающие тренировки с 50% нагрузкой от привычной. Иначе не стоит удивляться, вроде выздоровление полное, а через пару дней недуг снова атаковал.
С чего начать?
Итак, начинать необходимо с втягивающих тренировок, в зависимости от длительности болезни их должно быть 2-5. Подобные тренировки называются разминкой и разогревом, целью которой прогнать кровь по мышцам и хорошо их разогреть.
Даже легкие нагрузки помогут привести себя в «боевое состояние» и стимулировать начало восстановление мышечной структуры, потерянной во время болезни. Незначительные потери мышц, после хорошего отдыха, компенсируются при условии правильного питания и грамотных тренировок.
Поэтому, ощущаете недомогание, поднимающуюся температуру, нарастающую простуду, рассматривайте это как дополнительный отдых для последующего прогресса.
Тренировка после долгой болезни
После серьёзных травмах или болезней, тренировки лучше всего начинать под наблюдением реабилитолога. При отсутствии такой возможности, тренировки в лёгком режиме растянуть на несколько недель и увеличивать нагрузку постепенно, исходя из своего состояния.
Другими словами, получается общеоздоровильная физкультура для всего тела. Можно через раз практиковать круговые тренировки с небольшим рабочим весом.
Правила тренировок
- снижение интенсивности и длительности тренировок
- тренируйте сразу все тело (full-body) или делайте двойной сплит (тренировка низа и верха тела)
- предпочтение отдайте тренажёрам в т.ч. блочным
- количество подходов на упражнение не более 2, повторений 10-15
- вес составляет 50% от одноповторного максимума
- отдых между подходами дольше обычного
- не использовать дроп-сеты, форсированные сеты или выполнять упражнение до отказа.
Заключение
Быстро восстановиться после простуды, заболевания или травмы, естественное и нормальное желание каждого спортсмена. Однако важно не переборщить, чтобы не усугубить ситуацию.
Применяйте на практике советы выше и Ваша форма станет прежней через некоторое время. Дальнейший прогресс улучшится и вред здоровью не будет нанесён.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
