Узнайте список самых сытных продуктов, употребив которые можно подольше оттянуть чувство голода и без злоупотребления лишними калориями.
Когда сидишь на диете, очень важным моментом является как можно дольше не чувствовать голод, иначе ограничение в еде станет просто «кошмарным мучением». В этом на помощь прийдут сытные продукты, которые в небольшом количестве снизят аппетит без употребления большого количества калорий.
Ниже будет рассказано какие продукты сытные, включающие в себя богатый состав разнообразных нутриентов, а также важную для пищеварения клетчатку. Для их расщепления тратится много времени из-за чего организм получает постоянную подпитку полезными веществами, уменьшая возможность употребить слишком калорийные продукты.
Орехи
Обладают полезными насыщенными жирными кислотами, небольшой частью углеводов, разнообразными витаминами групп B, Е и D, растительным белком и пищевыми волокнами, всё это в комплексе помогает регулировать обмен веществ.
Их можно использовать в качестве перекуса на работе или добавлять к основному блюду. Однако для тех, у кого задача похудеть, ограничить употребление макадами и кешью из-за большого содержания жиров.
Авокадо
Хорошая альтернатива многим калорийным и вредным продуктам. Приготовленную пасту из спелого плода хорошо использовать для намазки на бутерброды, готовить из неё смузи, салаты и добавлять в кашу.
Содержащиеся растительные жиры в мякоти авокадо, хорошая профилактика атеросклероза и блокировка воспалительных процессов желудка. Содержание сахаров при этом на низком уровне, поэтому ощущение насыщенности сохраняется продолжительное время.
Творог
Если сравнивать с молоком и кефиром, то творог способен утолить голод на несколько часов. Включает в себя много белка, жирных кислот и лактозу. Всего 2-3 ложки «убьёт» дикий голод. Его можно включать на завтрак, обед и ужин. При этом продукт употребляется как отдельный приём пищи, так и десерт к чаю.
Гречневая каша
Считается лидером среди каш в плане содержания клетчатки и белка. Мало кто знает, что содержащийся гречанный крахмал усваиваетcя организмом значительно медленнее, чем кукурузный или картофельный. Всего 200 гр. продукта способно заменить полноценный завтрак или обед. Для тех, кто худеет, лучше исключить гречку на ужин, заменив её мясом, рыбой и овощами.
Рыба
Белки, содержащиеся в рыбном продукте, лучше перевариваются, чем мясной аналог. Кроме этого многим будет интересен тот факт, что белки не откладываются в подкожный жир, но чрезмерное их употребление вредит почкам, поэтому за 1 приём не стоит употреблять более 30-40 гр. белка.
Небольшой кусок рыбы будет долго перевариваться желудком из-за преимущественного содержания белка и не приведёт к ощущению тяжести.
Яйца
Лидером по полезности – перепелиные и куриные из-за своей лёгкости усвоения. Содержащийся в них лецитин, способен регулировать уровень холестерина. Всего лишь 1 куриное яйцо содержит 70 ккал., а 2 яйца способны насытить организм как минимум на 60 минут.
Бобовые
Лидерами считаются чечевица и фасоль, но для полного насыщения организма их нужно употреблять с мясным блюдом. Содержание большого количества растительных аминокислот, станет хорошей заменой животному белку.
Всего 1 чашка (250-300 гр.) фасоли способна насытить организм от 2 до 4 часов, она восстанавливает силы после физических нагрузок и является хорошим способом утоления ночного жора.
Ржаной хлеб
Несмотря на повышенное содержание углеводов, в ржаном хлебе содержится много растительного белка и муки грубого помола. Чтобы не перебирать калорийность, не стоит делать бутерброд с ветчинной, вместо этого намажьте на хлеб творожный сыр, покладите немного помидоров, перец, листья салата и зелень.
