Узнайте про 5 самых важных тренажёров из большого разнообразия в тренажёрном зале. Интересное видео.
Говоря про силовую нагрузку, часто можно услышать фразу, что свободные веса лучше, чем тренажёры, под свободными весами имеется ввиду штанги, гантели, гири. Однако есть такие тренажёры для зала, которые станут самыми полезными и от которых не стоит отказываться.
1. Тяга верхнего блока
Не каждый может подтягиваться или количество подтягиваний мало, что не позволяет эффективно проработать мышцы спины. При этом используя тягу можно применять различные рукояти, которые позволят выполнять тягу под разными углами, включая в работу разные мышечные участки.
2. Гиперэкстензия
Полезное упражнение для тренировки поясничных мышц, при чём его полезно выполнять даже тем, у кого есть проблемы в поясничном отделе (грыжи, протрузии),а для профилактики оно вообще незаменимое.
Для создания мощного мышечного корсета, необходимо тренировать мышцы пресса, поверьте не важно какая у Вас фигура, без здоровья поясничного отдела все остальные движения опорно-двигательного аппарата слишком ограниченны.
3. Кроссовер
Прекрасный способ выполнить изолированные упражнения, как на верхнюю, так и нижнюю часть тела. Может использоваться как разогрев перед переходом к базовым упражнениям, но в большинстве случаев это хорошая возможность «добить» уставшую мышцу и сделать тренировку конкретного мышечного участка более эффективным.
Также можно тягу использовать как дополнение к подтягиваниям, используя другой вид хвата, чем был в подтягиваниях, ещё сильнее прорабатывая мышцы спины.
4. Тяга горизонтального блока
Аналог упражнению тяга штанги в наклоне, но без осевой нагрузки на позвоночник, что делает его полезным при проблемах с поясницей. Даже если выбор нагрузки осуществляется только с помощью свободных весов, не стоит им пренебрегать, полезная нагрузка для спины будет существенная.
5. Жим ногами
Аналогичное упражнение с приседаниями со штангой, но если проблемы с поясницей дают о себе знать, то этот тренажёр поможет поддержать силу и мышечную массу нижней части тела.
Разнообразная постановка ног позволяет смещать акцент нагрузки на внешнюю и внутреннюю часть квадрицепсов, а также на бицепс бедра и ягодичную мышцу.
Заключение
Остальные тренажёры можно заменить на свободные веса, а предложенные выше выполняйте как минимум время от времени. Также можете применять другие тренажёры, если происходит восстановления после травмы или болевые ощущения не позволяют выполнять тренировку со штангой и гантелями.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
