Прием креатина не гарантирует 100% результат, если не избежать 5 ошибок тормозящих прогресс. Читайте и не повторяйте ошибок многих. Видео.
Креатин одна из наиболее изученных и широкоиспользуемых спортивных добавок мире. Исследования показали на практике, что его использование увеличивает силу, выносливость и мышечные объёмы. Однако несмотря на это, многие считают эффект от него преувеличением, так как не испытали его преимуществ на себе.
Такие люди скорее всего попали в ловушки на одну из 5 ошибок, которые тормозят прогресс и они следующие…
1. Дозировка меньше суточной
Если принимать по 1-2 гр. в сутки, то навряд ли можно получить эффект или он будет незначительным, другое дело, когда дозировка доходит до 5 гр. в сутки.
На самом деле существует 2 способа приёма:
- 20 гр. креатина принимать в течении 5 дней (так называемая фаза загрузки) и остальные 3-5 недель по 5 гр. ежедневно
- 5 гр. креатина на протяжении 4-6 недель
По 20 гр. креатина на протяжении 5-7 дней не всем подходит, некоторые отмечали вздутие, поэтому вариант по 5 гр. креатина в сутки дозировка подойдёт всем.
2. Частые эксперименты с различными формами и марками
В поисках лучшего креатина, меняете марки производителя и виды креатина. По мнению большинства, хороший эффект наблюдается именно от приема именно моногидрата.
Не стоит принимать одновременно несколько марок производителей, лучше принять продукт одной марки, а после другой и остановиться на лучшем варианте.
3. Игнорирование цикличности
Организм способен самостоятельно вырабатывать креатин в количестве примерно 2 гр. в сутки. Конечно его можно получить из продуктов без добавок, но при этом необходимо ежедневно съедать около 1 кг говядины, согласитесь дело тяжелое, да и не у каждого выдержит такое ЖКТ.
Именно поэтому и придумали креатин в виде спортивных добавок. Однако стоит помнить, что его не стоит принимать на постоянной основе, важна цикличность, 4-6 недель приёма и столько же перерыва, иначе организм понимая, что добавка поступает извне, перестает вырабатывать его самостоятельно.
4. Неправильная программа тренировок
Сам по себе он не принесет «чудо», не стоит думать, что принимая его можно тренироваться в пол силы или ходить на тренировки через раз. Эффект будет именно от упорной работы, направленной на развитие силы или набора мышечной массы.
Кроме этого, увеличится выносливость мышц, что сразу скажется на улучшении работоспособности.
5. Мысль о том, что креатин сделает всё сам
Прием добавки необходимо совмещать вместе со сбалансированным питанием. Один креатин сам по себе не работает, необходимо достаточное поступление углеводов, белков, жиров и витаминов с микроэлементами.
Поэтому только комплексный подход в конце концов принесет желаемый результат, а спортивная добавка проявит на полную весь свой потенциал.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
