Узнайте 4 интересных факта о выносливости, которые помогут Вам вовремя сориентироваться и поддержать работоспособность на должном уровне. Познавательное видео.
Выносливость определяет работоспособность организма во времени, без неё невозможно выполнять длительную работу требующую физических усилий. Ниже будут указано 4 факта о выносливости, которые многие не знают и полученная информация будет полезна людям ведущих активный образ жизни.
ФАКТ №1: после 3-х дней выносливость снижается
Один из главных компонентов в мышцах – митохондрии, они как энергетические подстанции для клеток производящие энергию. Всё это даёт возможность двигаться, а внутренним органам нормально функционировать.
Если думаете о том, как улучшить силовую выносливость, тогда не прекращайте тренировки на длительное время.
В процессе активных тренировок, количество и качество митохондрий увеличивается. Чем их больше, тем больше энергии вырабатывается, а продуктов распада утилизируется. Силовая выносливость увеличивается быстро, но также быстро и снижается.
Если 3 дня не получать адекватную физическую нагрузку, выносливость начинает снижаться. Вживую вы это не ощутите, но процесс уже будет запущен. Действительно, что вы ослабли, можно будет понять после 4 недели бездействия.
На самом деле лишь на 10 день начинают ощущаться первые признаки ослабленности, конечно вы будете выносливы, но уже не так как 10 дней раннее. Спустя ещё несколько недель запасы гликогена в печени и мышцах уменьшаться.
Одно радует, если бросить резко тренировки, организм будет чуть выносливее, чем у тех, кто не тренировался вообще.
ФАКТ №2: выносливость формируется из совокупности факторов
Не стоит думать, что силовая выносливость зависит только от митохондрий, они конечно очень важны, но это не один компонент от которого зависит выносливость. Комплекс составляющих состоит из следующего:
НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Без достаточного сна, даже при правильном питании и грамотно сформированной тренировочной программы, выносливость будет понижена.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ. Для улучшения передачи нервных импульсов, чтобы мышцы активнее сокращались, необходимы витамины группы В и минерализация (калий, магний, кальций), поэтому приём витаминов и минералов необходимость, а не прихоть.
ГЛИКОГЕН. Это энергия и самый действенный способ увеличить её количество, употреблять углеводную пищу. Поэтому перед тренировкой или накануне соревнований, необходимо увеличивать долю приёма углеводов.
Также можно принимать жидкие углеводы во время тренировки, чтобы поддержать работоспособность на протяжении тренировки.
КРЕАТИН. Эта спортивная добавка, увеличивающая силу мышц. В процессе употребления вода задерживается в структуре мышц, а не под кожей, что позволяет мышечным волокнам выглядеть чуть налитыми и объёмными, но сама фигура не отёкшая.
Более научными словами содержащийся гликоген переходит в глюкозу, которая расщепляясь даёт АТФ (источник энергии), который быстро расходуется, превращаясь в АДФ. Если после не восстановить должным образом АТФ, энергия и выносливость падает, чтобы этого не случилось на помощь как раз и приходит креатин.
ЛЁГКИЕ И СЕРДЦЕ. Поддержание их здоровья за счёт велоезды, плавания, умеренных физических нагрузок, пеших прогулок и бега, позволяет улучшить выносливость, ведь это главные органы для циркуляции крови и кислородного обогащения.
ФАКТ №3: выносливость физическая, не значит выносливость глобальная
Различают 2 вида выносливости:
- Общая – когда под воздействием тренировок, получается быстрее бежать, дольше плавать, поднимать более тяжёлые веса и лучше подтягиваться. Это и есть улучшение общей выносливости, то есть делать чуть лучше, чем некоторое время назад.
- Специальная – развивается под конкретную цель. Спринтер быстрее бегает, пауэрлифтер больше поднимает. Однако если поменять их местами, то выносливость у них будет низкой. Поэтому специальная выносливость более важна в конкретном виде спорта, а общая для более широких жизненных задач.
ФАКТ №4: выносливость и сила развиваются часто параллельно
Это физические свойства, обладающие похожим механизмом развития, которые развиваются одновременно и параллельно. К примеру, приседали с весом 60 кг. на 8 повторений, а сейчас дошли до 80 кг. на 10 повторений, это невозможно было бы без силы и выносливости.
Вес увеличивается за счёт силы, а количество повторений за счёт выносливости.
Интересный момент в том, что параллельное развитие не означает пропорциональность. Сила может быть больше выносливости и наоборот, всё зависит от способа тренировок, и какая цель преследуется.
Яркий пример тому пауэрлифтер и кроссфитер. Пауэрлифтер работает на силовые показатели, но при этом выносливость у него тоже есть, но в сравнении с силовыми показателями она заметно проигрывает.
Кроссфитеру важнее сделать большее количество подтягиваний и отжиманий, чем поднять максимальный вес. В этом случае выносливость высокая, силовые показатели также имеются, но они значительно ниже.
Чтобы сила развивалась необходимо подбирать такой вес, чтобы выполнить 3-6 повторений, а для выносливости 12-15 повторений. Выберите что Вам нужно и дерзайте, удачи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
