Узнайте, что такое прожим мышц. Для чего его использовать между подходами и как это работает. Наглядные пример на обучающем видео.
Многие знают, что статическое напряжение мышц полезно для развития и укрепления мышц-стабилизаторов, используется обычно в конце тренировки или в дни её отсутствия. Однако есть и другое назначение статики или как сейчас называют по-современному — прожим мышц.
Считается, что это помогает улучшить силовые показатели и увеличить мышечные объёмы, более подробно ниже…
Что такое прожим мышц и для чего он нужен
Прожим – это статическое напряжение мышечных волокон после упражнения, что увеличивает время мышц под нагрузкой, но уже без использования спортивных снарядов.
Обычно окончив выполнять упражнение мышцы отдыхают или их разминают. В данном случае, необходимо напрячь только что тренируемую область мышц и задержаться в такой статике на несколько секунд.
Для выявления эффективности данного подхода был проведён научный эксперимент, в котором принимали участие около трёх десятков мужчин, разделённых на 2 группы:
♦ 1 группа – после окончания упражнения выполняли прожим;
♦ 2 группа – после окончания упражнения мышцы просто отдыхали.
Тренировочные условия для обоих групп были одинаковы:
- 3 тренировки еженедельно на протяжении 2 месяцев;
- 3 подхода на упражнение по 12-8 повторений;
- 2 минуты отдых между подходами.
В итоге было выявлено, что группа людей, использовавших прожим, нарастила больше мышечной массы. Для наглядности в цифрах получилось следующее:
♦ на 7% увеличился объём квадрицепса;
♦ на 15% увеличился объём рук (бицепса и трицепса);
♦ на 2-3 кг. увеличился итоговый результат в жиме лёжа.
Изометрическое напряжение: почему работает?
Прожим мышц позволяет достичь большого % выработки продуктов распада, что создаёт повышенный стресс для мышечных волокон к которому мышечные ткани стремятся адаптироваться путём увеличения количества мышц.
Вроде бы всё просто и понятно, но есть нюанс:
Это доказывает улучшение объёмов и силовых показателей в упражнениях на торс тела, что ещё раз доказывает, что технику прожима, лучше не применять для тренировки мышц ниже пояса.
Как делать прожим мышц?
Сразу же после окончания выполнения упражнения, встряхните тренируемые мышцы и после выполните их дополнительное напряжение на протяжении 20-30 секунд. Если за 1 раз не получится выдержать такой промежуток времени, напрягайте мышцы 2 раза подряд, чтобы в итоге выйти на 20-30 секундный промежуток.
Чтобы было понятно и наглядно, видео выше поможет сделать всё правильно и без ошибок:
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
