Узнайте, какую скорость выполнения упражнений необходимо соблюдать, исходя из целей тренировки. Интересное видео и правдивые факты.
Множество людей выполняют одну и ту же скорость выполнения упражнений, независимо от того, какая конечная цель тренировки. Грубо говоря, 1 секунда подъём, 1 секунда отдых и 1 секунда подъём.
Однако увеличивая время на определенных фазах, можно куда более эффективно заставить мышцы работать. Известно, что разная скорость выполнения упражнений, улучшают результат.
Различают 3 типа силового движения:
- Статический (задержка веса)
- Негативный (опускание занимает больше времени, чем подъём)
- Позитивный (медленный подъём веса)
[expert_review_poll id=»32723″ params=»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»]
Кроме этого, различат также 3 видов темпа для выполнения упражнений:
- Медленный (фаза подъёма занимает больше 4 секунд)
- Средний (фаза подъёма длиться 2-4 секунды)
- Быстрый (фаза подъёма менее 2 секунд)
Скорость выполнения для набора массы
Для этого необходимо делать упражнения в быстром или среднем темпе, что задействует повышенное количество мышечных волокон. В итоге это активирует гипертрофию мышечных тканей.
Скорость выполнения для роста силы
Упор на медленное опускание до 4 секунд и более, увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой, что развивает силовые показатели. Медленный темп также улучшает технику и координацию.
Однако не стоит все упражнения выполнять исключительно в таком виде, время от времени необходимо использовать плиометрику (быстрое опускание и быстрый подъём). Помните, что некоторые упражнения нельзя поднимать в медленном темпе, так как это может привести к травме: армейский жим и рывок на грудь.
Скорость выполнения для сжигания жира
В этом случает длительность самой тренировки – 40-50 минут, а сам жир начнет таять после 20 минут интенсивного темпа. До этого будут сжигаться углеводы и уходить вода. Поэтому темп тренировки должен быть умеренный и чем хуже физическая форма, тем меньше должна быть интенсивность.
По мере укрепления всего организма, темп нагрузки должен увеличиваться. Только не забывайте перед тренировкой всегда разогревать мышцы, а после выполнять заминку именно тех мышц, на которые приходилась нагрузка.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
