Узнайте, какая разница между мертвой и румынской тягой. Разбор технических моментов. Практические советы и рекомендации. Познавательное видео.
Многие считают, что эти два упражнения одно и тоже, хотя упражнения и схожи, но это далеко не так. Эти оба упражнения направлены на прокачку задней поверхности бедра и ягодиц, но с определёнными нюансами.
Разбор рабочих мышц и техники
Чтобы понять их отличие, необходимо разобрать технику каждого из них.
Румынская тяга техника:
- Спина прямая. Пресс напряжён. Выполняется со штангой или гантелями на ровных, опущенных руках, ладони на ширине плеч.
- Сперва отклоняется таз назад, а колени слегка сгибаются. При этом отягощение удерживается, как можно ближе к области ног.
- В нижней точке напрячь ягодицы и ноги, после вернуться в начальной положение.
Возможность наклонится ниже, диктуется растяжением задней поверхности бедра и мышцами поясницы. Гриф штанги опускается обычно до середины голени, спина при этом прямая и не округляется.
Мертвая тяга техника:
Опускание и подъём выполняется также, как и в румынской, но коленные суставы при этом не сгибаются, а обязательно прямые.
Даная техника требует хорошей эластичности связок и мышечных волокон. К примеру, у мужчин от природы растяжка хуже, чем у девушек, поэтому данное упражнение им выполнять тяжелее.
Именно эта тяга максимально нагружает бицепс бедра, в то время ягодицы получают чуть больше нагрузку в румынской тяге, за счёт сгибания колен и лучшей растяжки ягодичных мышц.
Почему путают терминологию?
В настоящее время даже некоторые фитнес-инструктора путают правильность названия упражнений и часто из-за того, что мёртвая тяга реже применяется на практике. Путаница возникает из-за английского слова «deadlift», которая означает, как становую на прямых ногах, так и классический вариант исполнения.
В дальнейшем варианты исполнения добавились, а термин остался один и тот же. Например, румынка считается появилась лишь в 90-х годах XX века.
Различия между классической и румынской тягой
Классический вариант выполняется с пола, при этом каждый повтор также начинается после касания поверхности.
Румынский вариант выполняется с виса, штанга находится на стойках. Далее принимается вертикальное положение, опускание происходит не до касания пола, гриф опускается до колен или середины голени. Колени остаются согнуты под небольшим углом, что активно включает в работу ягодицы, поясничную мышцу и заднюю поверхность бедра.
Если колени сгибать чересчур сильно, то нагрузка будет переходить на квадрицепсы и упражнения теряет смысл из-за рассеивания нагрузки.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
