Узнайте, что важнее полная или частичная амплитуда выполнения упражнения для наращивания мышечной массы. Что и как делать. Видео.
Часто можно услышать в тренажёрных залах, что одни говорят, только полная амплитуда мышц способна по-настоящему создать атлетическую фигуру, другие поклонники частичных повторений. Если полагаться на выводы учёных, то частичная амплитуда мышц может быть использована как помощь для увеличения мышечной массы.
Далее будет более подробно рассказано, что и как использовать и когда применять…
Эффективность полной и частичной амплитуды
В общем смысле слова полное выполнение более эффективное, чем частичное. Ведь мышцы растут не только от величины поднимаемого веса, но и от степени растяжения мышечных волокон.
Например, при подъёме на бицепс, чем сильнее он растягивается, тем лучше мышцы отзываются на нагрузку. Тоже самое можно сказать и про ягодичные мышцы, если приседать не глубоко, нагрузка преимущественно уходит в квадрицепсы, если глубоко, то существенная нагрузка пойдёт в ягодицы.
Поэтому для наращивания мышечной массы, полная амплитуда лучше, нежели частичная.
Важность старта упражнения из растянутого положения
Перед стартом упражнения необходимо принять положение, когда мышца растянута. Это даст возможность более мощно прокачать мышцы. Если сравнивать полную амплитуду и стартовое движение из растянутой мышцы, то последнее более важно для увеличения объёма мышечных волокон.
Важность частичных повторений
После выполнения необходимого количества повторений, ощущается отказ мышц и естественно дальше невозможно выполнить упражнения. Как раз в этот момент можно использовать частичные повторения, что ещё больше стимулирует рост мышц.
Другими словами, выполнив например необходимые 8 повторений, продолжайте ещё делать 3-4 повторения, но в частичной манере.
Кроме этого такой метод был использован для тренировки икроножных мышц и он показал прирост массы около 40% в сравнение, если после выполнения полной амплитуды нагрузка прекратилась.
Однако и здесь необходимо помнить, что частичная амплитуда имеет разновидности…
Виды частичной амплитуды
Для новичков разницы никакой, но нужно помнить:
- до 25% от полноценного движения — это малая амплитуда
- до 50% от полноценного движения — это средняя амплитуда
Для более продуктивного наращивания мышц, лучше применять среднюю амплитуду, так как малая, лучше для увеличения силы и укрепления связок.
Кроме этого не забывайте за регулярность тренировок, правильном питании, применении необходимого комплекса добавок и достаточном времени восстановления.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
