Узнайте какие фишки добавить в свою разминку, чтобы увеличить силовые показатели в других упражнениях. Интересное видео.
Давно известно, что увеличение силы, ведёт к росту мышечной массы, параллельно при этом укрепляются связки, сухожилия и обновляется костная ткань. Если вы вообще не делаете разминку или делаете как попало, игнорируя этот момент, то допускаете большую ошибку.
В зависимости от уровня физической подготовки, подсказки ниже помогут улучшить производительность и общую силу, а также получить время проведённое в спортзале с максимальной пользой.
1. Измени отношение к рабочим подходам
Выполняйте подходы с медленными повторениями с рабочим весом на 10-20% меньше от вашего обычного. После возвращения к более привычным весам, они станут ощущаться легче.
Например, Ваша цель выполнить 3 рабочих подхода на 6 повторений в жиме лёжа, сделайте следующий метод:
- 2 подхода сделать с весом 50% от одноповторного максимума
- 2 подхода с весом на 10-20% меньше от рабочего
Организм будет ощущать, что вес больше, но по факту это время проведённое под нагрузкой увеличивается. Со временем используя эту хитрость, можно будет работать с намного большими весами, чем это было прежде.
2. Добавь в разминку сопротивление
Активно используйте фитнес резину, она по мере выполнения упражнения увеличивает сопротивление и однозначно увеличит силовые показатели.
Например, выполняя приседания с обоих концов штанги закрепите на концы грифа фитнес резину, а нижнюю часть завяжите / закрепите внизу основы для приседания. По мере приседания она облегчит присед, но по мере подъёма создаст дополнительное сопротивление.
После выполняя рабочий подход будете ощущать, что буквально выпрыгиваете вверх, а заслуга в этом будет подхода во время разминки с дополнительным сопротивлением.
3. Используй толстый хват
Для этого применяют специальные накладки на гриф, которые увеличивают его объём.
Например, выполняя жим штанги на наклонной скамье, поместить накладку-расширитель на гриф, после опускания штанги на грудь максимально сжать гриф и выжать её вверх.
Таким образом кисти и предплечья будут работать эффективнее, сильнее включаясь в работу. После этого получится взять большие веса, ведь сила кисти в жимовых упражнениях играет важную роль.
Заключение
Используйте на практике один из предложенных методов и вы сами ощутите, как Ваши силовые показатели пойдут вверх. Дерзайте, тренируйтесь, будьте настойчивы, упорны и Вы достигнете Ваших целей, удачи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
