Узнайте про 7 проблем со сном и пути решения этой ситуации. Интересное видео про сон, как главный инструмент здоровья.
Для нашего организма сон также необходим, как вода и еда, без сна можно прожить 5-7 дней и с каждым днем состояние будет ухудшаться вплоть до галлюцинаций. Несмотря на то, что мировой рекорд составляет 11 суток, это является исключением, а не явлением сплошь и рядом.
Итак, главные проблемы нарушение сна и пути решения из-за этого бессонницы.
1. В будни не буду, а высплюсь на выходных
Если стабильно недосыпать в будни, полная отсыпка на выходных сможет компенсировать только ¼ недосыпа. В итоге недосыпание в будни:
- старит наш организм;
- снижает результаты на тренировках;
- ухудшает производительность на протяжении дня;
- происходит повышенное употребление кофеина и разных энергетиков.
Поэтому в будни спать 7-8 часов это необходимость и ложиться спать желательно до полуночи.
2. Сон на спине
Нет ничего плохого в этой позе, но она может стать проблемой для тех, кто храпит в таком положении. В такой ситуации можно принести дискомфорт окружающим и самому себе.
Даже если человек не просыпается от храпа, вред организму наносится из-за микропробуждений на 3-4 секунды без прихода в полное сознание. Как итог следующий день слабо продуктивный, а скорость восстановление после тренировок снижается.
Поэтому лучше спать на боку, между ног положить мягкую подушку, это поможет от храпа и расслабит позвоночник во время сна.
3. В сознании куча мыслей, не могу заснуть
Чтобы минимизировать этот процесс:
- не смотрите тревожные новости перед сном;
- думайте о позитиве, а не о негативе;
- почитайте или посмотрите перед сном то что расслабляет, нравится и приводит в состоянии эйфории или спокойствия.
4. Судороги мешают сну
Судороги могут возникнуть перед, вовремя и после сна. Одной из главных причин является дефицит магния, калия и кальция. Активный рабочий день, напряжённые тренировки, всё это требует повышенного употребления минералов и микроэлементов, дефицит которых и становится причиной непроизвольного сокращения мышц и здоровый сон не так уж и здоровый становится.
5. Частое просыпание в 3:00
Сон имеет свои фазы и в это время происходит переход из быстрой в медленную фазу. Просыпание как раз происходит в период смены этих фаз. Чтобы не разбудить себя полностью, не стоит брать в руки телефон и пролистывать ленту новостей.
Просто закройте глаза и постарайтесь снова заснуть, через несколько минут вы погрузитесь в сон и выспитесь к назначенному времени пробуждения.
6. Бессонница по непонятным причинам
Одной из причин может стать избыток энергии, которая не была потрачена в течении дня. Так бывает, что день не был слишком продуктивным. В этой ситуации выполните растяжку или йогу перед сном.
7. Сон занимает меньше времени
С возрастом гормона мелатонина становится меньше из-за чего глубина и продолжительность сна снижается. Для того, чтобы спать глубоко и не просыпаться рано, можно принимать мелатонин в добавках.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
