Метод Фукуцудзи: польза и вред японского упражнения для позвоночника

Метод Фукуцудзи

Узнайте, что такое метод Фукуцудзи и почему он так популярен за пределами Японии. Польза и противопоказания. Особенности выполнения. Видео.

Многие знают про специальное упражнение с полотенцем, но не догадывается, что оно называются метод Фукуцудзи, позволяющий избавиться от проблем с осанкой и болей в области спины. Какая же польза от этого упражнения и какие противопоказания для его выполнения?

Польза упражнения

Данное упражнение поможет не только улучшить осанку, но и уменьшить выпирающий живот. Автор методики японец Тошики Фукуцудзи утверждает, что его разработка:

  • снижает болевые ощущения
  • улучшает опорно-двигательные функции
  • исправляет неправильное положение позвоночника.

Для выполнения упражнение доступное и простое, суть которого заключается в том, чтобы просто лежать в правильном положении с валиком под поясницей на протяжении 5 минут на ежедневной основе. Через месяц уже будут заметны первые результаты.

В ежедневной жизни, особенно при малоподвижном образе жизни и офисной работе, позвоночник страдает из-за оказания на него неравномерной нагрузки. Поэтому потратить 5 минут на упражнения не так уж и много, а начинающим можно начинать с 2 минут.

ИСПОЛЬЗУЕТЕ МЕТОД ФУКУЦУДЗИ?
Первый раз про такой слышу
20%
Слышали, но не делали
40%
Время от времени
20%
Интересно, нужно попробовать
20%
Не слышыл (а) и не хочу делать
0%

Регулярность выполнения поможет:

  • улучшить общее самочувствие
  • снизить боли в поясничной области.

Также валик можно передвинуть в область лопаток и проработать грудной отдел.

Противопоказания

Несмотря на всю эффективность, не стоит его выполнять при гипертонии, наличии межпозвоночных грыж, внутренних кровотечений и травм позвоночника. Лучше проконсультироваться с лечащем врачом, которым в зависимости от стадии болезни или травмы подскажет уровень нагрузки.

Подготовка к выполнению

В первую очередь необходимо выполнить легкую разминку и растяжку мышц спины, чтобы улучшить кровообращение, сделать более эластичными мышцы и связки. Для этого необходимо выполнять суставную разминку таза и поясничного отдела.

Время выполнения утро ли вечер, исходя из возможностей и желания.

Техника выполнения

Упражнение Фукуцудзи

  1. Взять полотенце и скрутить в плотный валик длиной 40 см. и толщиной 10 см., оно должно быть не меньше ширины спины. Поэтому лучше взять банный вариант.
  2. Для начинающих допускается использование валика меньшего диаметра, чтобы привыкнуть и понять суть выполнения.
  3. Заниматься необходимо только на твердом покрытии, никаких мягких ковров или кроватей.
  4. Полотенечный валик размещается под поясницей. В начале длительность выполнения 1-2 минуты для адаптации.
  5. Ноги вытянуты, ширина между стопами 20 см., носки направляются вовнутрь, а большие пальцы ног соединяются.
  6. Прямые руки заводим назад, ладони поворачивает к полу, а мизинцы рук соединяем друг с другом. Именно такое положение позволяет расслабить мышцы и вытянуть позвоночник находящийся в течении дня в постоянном напряжении.
  7. После окончания выполнения, убрать валик и просто полежать на полу 1-2 минуты. Далее выполнить легкую растяжку и на этом закончить упражнение.

Согласитесь, ничего сложного, но сколько полезного принесете вашему позвоночнику. Главное желание, вы можете это делать под любимую музыку, чтобы время не казалось скучным.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Видео метод Фукуцудзи

Добавить комментарий