Узнайте, что такое метод Фукуцудзи и почему он так популярен за пределами Японии. Польза и противопоказания. Особенности выполнения. Видео.
Многие знают про специальное упражнение с полотенцем, но не догадывается, что оно называются метод Фукуцудзи, позволяющий избавиться от проблем с осанкой и болей в области спины. Какая же польза от этого упражнения и какие противопоказания для его выполнения?
Польза упражнения
Данное упражнение поможет не только улучшить осанку, но и уменьшить выпирающий живот. Автор методики японец Тошики Фукуцудзи утверждает, что его разработка:
- снижает болевые ощущения
- улучшает опорно-двигательные функции
- исправляет неправильное положение позвоночника.
Для выполнения упражнение доступное и простое, суть которого заключается в том, чтобы просто лежать в правильном положении с валиком под поясницей на протяжении 5 минут на ежедневной основе. Через месяц уже будут заметны первые результаты.
В ежедневной жизни, особенно при малоподвижном образе жизни и офисной работе, позвоночник страдает из-за оказания на него неравномерной нагрузки. Поэтому потратить 5 минут на упражнения не так уж и много, а начинающим можно начинать с 2 минут.
[expert_review_poll id=»32863″ params=»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»]
Регулярность выполнения поможет:
- улучшить общее самочувствие
- снизить боли в поясничной области.
Также валик можно передвинуть в область лопаток и проработать грудной отдел.
Противопоказания
Несмотря на всю эффективность, не стоит его выполнять при гипертонии, наличии межпозвоночных грыж, внутренних кровотечений и травм позвоночника. Лучше проконсультироваться с лечащем врачом, которым в зависимости от стадии болезни или травмы подскажет уровень нагрузки.
Подготовка к выполнению
В первую очередь необходимо выполнить легкую разминку и растяжку мышц спины, чтобы улучшить кровообращение, сделать более эластичными мышцы и связки. Для этого необходимо выполнять суставную разминку таза и поясничного отдела.
Время выполнения утро ли вечер, исходя из возможностей и желания.
Техника выполнения
- Взять полотенце и скрутить в плотный валик длиной 40 см. и толщиной 10 см., оно должно быть не меньше ширины спины. Поэтому лучше взять банный вариант.
- Для начинающих допускается использование валика меньшего диаметра, чтобы привыкнуть и понять суть выполнения.
- Заниматься необходимо только на твердом покрытии, никаких мягких ковров или кроватей.
- Полотенечный валик размещается под поясницей. В начале длительность выполнения 1-2 минуты для адаптации.
- Ноги вытянуты, ширина между стопами 20 см., носки направляются вовнутрь, а большие пальцы ног соединяются.
- Прямые руки заводим назад, ладони поворачивает к полу, а мизинцы рук соединяем друг с другом. Именно такое положение позволяет расслабить мышцы и вытянуть позвоночник находящийся в течении дня в постоянном напряжении.
- После окончания выполнения, убрать валик и просто полежать на полу 1-2 минуты. Далее выполнить легкую растяжку и на этом закончить упражнение.
Согласитесь, ничего сложного, но сколько полезного принесете вашему позвоночнику. Главное желание, вы можете это делать под любимую музыку, чтобы время не казалось скучным.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
[expert_review_likes style=»button-1-color» size=»l» icons=»thumbs» alignment=»» show_icon=»1″ show_label=»1″ show_count=»1″ hide_dislikes=»0″ label_like=»Мне нравится» label_dislike=»Не нравится» name=»» link=»» post_id=»»]
