Что можно и нужно делать при грыжах межпозвоночного диска, чтобы укрепить состояние мышцы спины, а не усугубить их.
Совершенно не радостную новость можно услышать от врача, что у человека появилась грыжа межпозвоночного диска, которая не только закрывает двери перед посещением тренажёрного зала и спорта в целом, но усложняет полноценную жизнь в целом.
Что такое грыжа
Грыжа — это явление представляет собой выпячивание и деформацию межпозвоночного диска примерно на 3-4 мм.
Существуют следующие грыжи:
- фронтальные;
- латеральные;
- секвестрированные;
- Шморля;
- парамедиальные.
Самой опасной для людей, которые не связаны со спортом является – парамедиальная, так как она имеет направленность в сторону спинного мозга, что может привести к его передавливанию и вызывать «корешковый синдром» (вызывает сдавливание окончаний спинномозговых нервов).
В этом случае целостность дисков может нарушиться по разным причинам – от неправильного образа жизни до неграмотного тренинга с разнообразными последствиями травм спины.
Сами по себе диски позвоночника от природы не обладают нервными окончаниями, но их смещение вызывает болевые ощущения за счёт защемления глубоких мышц спины за счёт спазмов мышцы, стабилизирующих позвоночник. К таким можно отнести мышечные волокна в виде многоотростчатой, длинного и короткого ротатора.
Суть лечения протрузии / грыжи состоит в том, чтобы натренировать необходимые мышечные волокна, которые выводят мышцы из состояния спазма и в будущем способны справляться с нагрузкой и не допускать спазмы в будущем. Для достижения этого эффекта может понадобиться несколько месяцев, а то и год, при условии регулярного укрепления мышцы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=oeyURlxlKMo
Упражнения при грыже
В тренировку можно включить всего несколько упражнений, которые будут укреплять мышцы в проблемном месте. Каждое упражнение рассчитано на 12-20 повторений по окончанию которых необходимо выполнить растяжку той мышечной группы, которая подлежала тренингу.
Количество упражнений зависит от пола тренируемого, возраста, серьёзности травмы. Как ни странно это звучит, но снять болевой синдром как раз хуже у тренированных людей. В этом случае мышцы хорошо тренированы и добраться до глубокопролегающих мышц очень проблемно.
[stextbox id=’alert’]Главное правило при наличии грыжи, исключение осевой нагрузки на позвоночник![/stextbox]
После этого понятно, что приседания и становая тяга противопоказана однозначно.
Список разрешённых упражнений сводится к следующим:
- Скручивания и подъемы ног – рекомендовано выполнять в полную амплитуду, так как это хорошо растягивает мышцы спины;
- Гиперэкстензия:
- Подтягивания;
- Тяга верхнего блока за голову / к груди / узким хватом к груди;
- Тяга горизонтального блока к поясу – при этом нужно туловище немного наклонить вперёд, чтобы мышцы спины лучше растягивались и не допускать перенапряжение в пояснице во время самого упражнения;
- Жим штанги лёжа – исключить приподнятие торса в позу мостик, иначе нагрузка на поясницу сильно увеличиться;
- Разводка гантелей / подъёмы гантелей перед собой / шраги – допустимо выполнять только в положении сидя и то при наклоне скамье в 70-80 градусов;
Любые силовые упражнения при наличии грыжи выполняются осторожно, иначе при несоблюдении техники безопасности это может стать причиной спазма мышцы.
Если грыжа находится в ранней стадии развития, допустимо укрепление мышцы для остановки её развития, если грыжа имеет ярко выраженные признаки, то в этом случае лучшими упражнениями станут те, которые выполняются в бассейне.
httpv://www.youtube.com/watch?v=iZ6wtR6NVd0
