Грыжа межпозвоночного диска: разрешённые упражнения

Грыжа пежпозвоночного диска: разрешённые упражнения

Что можно и нужно делать при грыжах межпозвоночного диска, чтобы укрепить состояние мышцы спины, а не усугубить их.

Совершенно не радостную новость можно услышать от врача, что у человека появилась грыжа межпозвоночного диска, которая не только закрывает двери перед посещением тренажёрного зала и спорта в целом, но усложняет полноценную жизнь в целом.

 

Что такое грыжа

Грыжа - это явление представляет собой выпячивание и деформацию межпозвоночного диска примерно на 3-4 мм.

Существуют следующие грыжи:

  • фронтальные;
  • латеральные;
  • секвестрированные;
  • Шморля;
  • парамедиальные.

Самой опасной для людей, которые не связаны со спортом является – парамедиальная, так как она имеет направленность в сторону спинного мозга, что может привести к его передавливанию и вызывать «корешковый синдром» (вызывает сдавливание окончаний спинномозговых нервов).

В этом случае целостность дисков может нарушиться по разным причинам – от неправильного образа жизни до неграмотного тренинга с разнообразными последствиями травм спины.

Сами по себе диски позвоночника от природы не обладают нервными окончаниями, но их смещение вызывает болевые ощущения за счёт защемления глубоких мышц спины за счёт спазмов мышцы, стабилизирующих позвоночник. К таким можно отнести мышечные волокна в виде многоотростчатой, длинного и короткого ротатора.

Суть лечения протрузии / грыжи состоит в том, чтобы натренировать необходимые мышечные волокна, которые выводят мышцы из состояния спазма и в будущем способны справляться с нагрузкой и не допускать спазмы в будущем. Для достижения этого эффекта может понадобиться несколько месяцев, а то и год, при условии регулярного укрепления мышцы.

 

Упражнения при грыже

В тренировку можно включить всего несколько упражнений, которые будут укреплять мышцы в проблемном месте. Каждое упражнение рассчитано на 12-20 повторений по окончанию которых необходимо выполнить растяжку той мышечной группы, которая подлежала тренингу.

Количество упражнений зависит от пола тренируемого, возраста, серьёзности травмы. Как ни странно это звучит, но снять болевой синдром как раз хуже у тренированных людей. В этом случае мышцы хорошо тренированы и добраться до глубокопролегающих мышц очень проблемно.

Главное правило при наличии грыжи, исключение осевой нагрузки на позвоночник!

После этого понятно, что приседания и становая тяга противопоказана однозначно.

Список разрешённых упражнений сводится к следующим:

Любые силовые упражнения при наличии грыжи выполняются осторожно, иначе при несоблюдении техники безопасности это может стать причиной спазма мышцы.

Если грыжа находится в ранней стадии развития, допустимо укрепление мышцы для остановки её развития, если грыжа имеет ярко выраженные признаки, то в этом случае лучшими упражнениями станут те, которые выполняются в бассейне.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти