Узнайте, что такое метаболический стресс мышечных волокон. Какими способами его достичь и как это влияет на рост мускулатуры? Видео.
Рост мускулатуры основывается на трех стимулирующих факторах: мышечное повреждение, механический стресс и метаболический стресс.
Именно о стрессе метаболическом пойдёт речь далее…
Что такое метаболический стресс
Это стресс – происходящий из накопления в мышечной ткани разнообразных метаболитов. Метаболиты – продукты распада или подобные вещества наподобие фосфата, ионов водорода и лактата и некоторые ферменты.
Более простыми словами – это процесс закисления мышечных волокон во время физической нагрузки и происходит это из-за концентрации разнообразных компонентов в мышечных волокнах.
Ощущение жжения в мускулатуре при выполнении упражнений – яркое выражение метаболического закисления. Несмотря на то, что механический стресс более предпочтительнее для роста мышечной ткани, для достижения максимального результата, необходимо использовать все три вида стресса указанные выше.
Кроме накопления в тканях разнообразных веществ, стресс метаболический оказывает влияние на увеличение мышечных волокон и другими путями:
- гипоксация – дефицит кислорода для окисления в мышцах энергетических элементов
- окклюзия – ограничение к мышцам прилива крови и как следствие дефицит поступления питательных веществ
- гидратация клеток – пампинг из-за дополнительного прилива крови к мышечным тканям.
Всё это в комплексе оказывает влияние на мышечный синтез белка.
Чтобы достичь мышечного отказа, необходимо придерживаться следующих методов:
Тренировка до отказа
Отказ – это невозможность выполнять упражнение при соблюдении правильности техники. При этом выполнение дополнительных 2-3 повторений, используя читинг и форсированные повторения, позволят запустить дополнительный рост мышц. Однако это стоит выполнять в последнем подходе и практиковать не на постоянной основе (1-2 раза в месяц), иначе гипертрофия мышц наоборот замедлится.
Многоповторный тренинг
Хотите рост мускулатуры, применяйте на практике метод бодибилдеров, когда используется в качестве нагрузки 55-60% веса от одноповторного максимума. При этом отдых между подходами 1 минута.
Для роста силы, например пауэрлифтеры, используют другой подход – используется максимальный вес (до 90% от одноповторного максимума) на 2-3 повторения, а отдых при этом составляет между подходами 5-10 минут.
Разнообразные подходы
- Дроп-сеты – выполнив 8 повторений, вес снижается на 20% и снова выполняется 8 повторений, снова снижается вес на 20% и снова на 8 повторений и так 3-4 раза.
- Суперсет – выполняется на одну и туже мышцу или противоположную (бицепс-трицепс, квадрицепс – бицепсы бедер) 2 упражнения подряд без отдыха.
- Принцип пирамиды – с каждым подходом увеличивается отягощение, но уменьшается количество повторений и наоборот.
Применение подобных методов тренировок, приводит к росту мускулатуры при условии достаточного отдыха и достаточного поступления полезных веществ для роста мышечной массы.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
