Что лучше стимулирует объём мышечных волокон, повышенное количество повторений или большие веса? В статье всё чётко и без воды.
Постоянно можно услышать извечный спор, между сторонниками больших рабочих весов и многоповторки, что именно их мнение правильное и придаёт настоящий толчок для роста мышечной массы.
Главным стимулом роста будет механический стресс, о котором и пойдёт речь далее…
Что такое механический стресс для мышц
Другое его название механическое напряжение или механическая нагрузка – это стрессовое состояние, которое получают мышечные волокна в процессе силовой нагрузки с отягощениями.
Механический стресс возникает в процессе сокращения и растяжения мышечных волокон. Именно механическое напряжение – одна из составляющих для запуска увеличения мышечного объёма.
Как создать в мышцах механическое напряжение
Наибольшое напряжение достигается за счёт поднятие максимальных рабочих весов. Именно они с самых первых повторений, включают в работу максимальное количество мышечных волокон. Например, лёгкие и средние отягощения включает в работу следующие по мере уставания предыдущих мышц.
Тренировка с большими весами даёт сигналы клеткам о начала синтеза белка (восстановительных процессов). Благодаря этому делятся и растут клетки-сателлиты, обеспечивая повреждённые мышцы строительным белком. В общем после физической нагрузки с большим отягощением, мышцы увеличиваются в объёме и становятся сильнее, однако о этом и так известно.
Однако стоит запомнить, механический стресс больше, чем больше фаз в движение включены. К примеру, начинающие не обращают внимание на эксцентрическую фазу (расслабление):
- выполняя жим лёжа, штангу не опускают медленно на грудь, а резко опускают бросая её
- во время подтягивания резко опускаются, а не подконтрольным движением
- во время приседания не подконтрольный присед, а резкое опускание.
Примеров подобных много и что самое главное, начинающие лишают себя важного механического стресса, снижая возможность роста мускулатуры.
Кроме этого, механический стресс должен постепенно увеличиваться, путём постепенного увеличения нагрузок. Наше тело адаптируется к нагрузкам, сила и объёмы останавливаются на определённом уровне и больше прогресса нет.
Как не стоит создавать механический стресс
Не изучив технику, не стоит гнаться за прогрессией нагрузки. Чем больше будет отягощение при неправильной технике, тем больше вероятность травмирования, получив которое, необходимо пройти период восстановления, а это откинет Вас назад для достижения необходимых результатов.
Как итог, растяжение грудных, травмы плечевых связок, растяжение мышечных волокон и тому подобное.
Предельные веса и читинг, используйте в последнем повторении и ни в коем случае не в первом.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
