Какие продукты снижают стресс: лекарства подождут

Женщина кричит на мужчину

Мучает депрессия? Узнайте как питаться при стрессе: важные лайфхаки. Список продуктов снижающих стресс и чего следует избегать в стрессовых ситуациях.

Как не старайся оберегаться, у всех рано или поздно бывает стресс, но не спешите принимать лекарства, включите в рацион список продуктов, которые способны снизить психологическую возбуждённость.

Немногие знают, что возможность противостоять разнообразным факторам, вводящих состояние психики в состояние гнева или расстройств зависит от питания.

 

Как питаться при стрессе: важные лайфхаки

Чтобы моральное состояние было в норме и эмоциональный фон не бурлил в негативном направлении, необходимо придерживаться простых правил:

♦ ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН. Утренний приём обеспечит подъём глюкозы в крови и организме целом, что снизит апатию и усталость, которые являются постоянными спутниками в стрессовой ситуации.

♦ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Употребление продуктов мелкими порциями, позволит не перегружать кишечник с желудком и обеспечить равномерное поступление питательных веществ. Кроме этого исключается резкий перепад концентрации глюкозы, которой как известно меньше в состоянии стресса. Просто вспомните ситуацию, когда хочется что-то сладкого, если расстроены.

♦ ДЕРЖИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ. Если фигура в норме и нет излишка жировых отложений, поддерживайте количество употребляемой пищи. Ведь при ощущении голода активируются гормоны грелин и параллельно кортизол, разрушающий мышечные волокна.

♦ СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ. Каждый приём, должен включать сбалансированный питательный состав. Желательно в утреннее и обеденное время отдавать предпочтение углеводным продуктом, а в вечерние часы увеличить долю белковой пищи.

♦ ТЩАТЕЛЬНО ЖУЙТЕ. Для кого-то покажется этот совет странным, но полноценное пережевывание успокаивает, притупляется ощущение голода и снижается негатив. Ведь спешка, только ухудшает и так стрессовую ситуацию.

♦ НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. Постоянный стресс вызывает желание съесть ещё и ещё. В этот момент под рукой, как всегда окажутся совсем не полезные продукты. Поэтому не стоит увеличивать порции, включите в рацион каши, белковые продуты и пейте много воды, что позволит сдержать аппетит и не употребить лишние калории.

Назревает вопрос, какие продукты снижают стресс для этого ниже предложены 10 продуктов, которые сделают стресс единичными случаями:

 

Продукты для снижения стресса

Мужчина кричит

♦ ЗЛАКОВЫЕ. Содержатся в большинстве круп, включают дополнительную порцию микроэлементов и витаминов. Углеводы обладающие низким гликемическим индексом, обеспечат организм дополнительной энергией без накопления в виде подкожного жира.

♦ МОЛОКО. Содержащийся витамин D и кальций, полезны для костной массы, для всех это общеизвестный факт. Кроме этого, немногие знают, что в состав молочного продукта входят витамины В2 и В12, ценные для психологического равновесия.

♦ ШОКОЛАД. Речь идёт только о тёмном шоколаде с максимальной концентрацией какао. Его употребление в количестве 25 гр. в течение дня, начинает активировать синтез бета-каротина. Одновременно необходимо отказаться от молочного и белого вида, так как в состав входит слишком большое количество сахара.

♦ ОРЕХИ. Повышенное содержание омега-3, витаминов В и Е, приводят в норму кровяное давление и поддерживают иммунитет. Кроме того, цинк и магний содержится в миндале, которые хорошо снижают стресс.

♦ ШПИНАТ. Не сделает из тебя мультяшного героя морячка Папайя, но активирует деятельность мозга. Фолиевая кислота и антиоксиданты, способны подавляют стресс, а магний снимает головную боль и избавляет от усталости.

♦ РЫБА. Множество разновидностей содержат важные для сердца омега-3 и витамины группы В, последние влияя на выработку серотонина (гормона радости) активно подавляют стресс.

♦ ЧЕСНОК. Кроме подавления грибковой и инфекционной активности, содержит антиоксиданты, снижающие сахар в крови и оказывающие влияние на работу нервной системы.

♦ ЛАКРИЦА. Это многолетнее травянистое растение, приводит в норму катаболические процессы и гормон кортизол, разрушающий мышечные волокна. В свою очередь низкая активность кортизола, держит уровень стресса в пределах нормы.

♦ АВОКАДО. Снижает кровяное давление из-за содержащегося калия, согласно некоторым мнениям учёных, люди имеющие стабильное артериальное давление, меньше подвержены влиянию стрессовых ситуаций.

♦ ЯГОДЫ. Лучше всего для стабилизации нервов подойдут малина и черника, они содержат фитохимические компоненты и антиоксиданты для нормальной работы мозга. Кроме того, в малине содержится эллаговая кислота, контролирующая уровень холестерина и ускоряя вывод токсинов наружу.

Однако только изучив список продуктов снижающих стресс недостаточно, дополнительно важно знать, какие продукты могут его усиливать.

 

Чего следует избегать

Кроме указанного списка выше, существует ряд продуктов, только усиливающих депрессию. Именно их необходимо свести до минимума.

Начальник в гневе

Жаренная и жирная пища

Молочные продукты и мясо с высокой концентрацией жира, проблемно усваиваются и что ещё хуже часть жира откладывается внутри сосудов, уменьшая просвет для движения крови и усиливая вероятность образования тромбоза.

Психика при этом также остаётся не в стороне, она угнетается, и реакция на стрессовую ситуацию ухудшается.

 

Синтетическая пища

Привычные в рационе полуфабрикаты, колбасные продукты, снеки или фастфуд, содержат большую концентрацию трансжиров, добавок, усилителей цвета, вкуса и запаха, а также соли. Всё это ухудшает работу всех органов и психика с эмоциональным состояние не исключение.

 

Спиртные напитки

Дурманяще-успокаивающий эффект от приёма алкоголя в первые часы не должен вводить в заблуждение. Как ни крути, но под воздействием этанолового спирта клетки мозга гибнут и теряют свою функциональность.

Алкоголь через время вводит в депрессию ещё глубже угнетая психику или наоборот вызовет приступы паники или непроизвольной агрессии.

 

Кондитерка

Наверное у Вас многократно из-за переживаний тянулась рука к сладким продуктам. Быстрые углеводы входящие в состав, мгновенно поднимает глюкозу, стимулирует выработку гормонов эндорфина и серотонина, но этот эффект временный, после которого неизбежное их резкое падение, При чём спад настолько сильный, что депрессия только усиливается.
Кроме этого лишние калории на боках, никаким образом не улучшит и так угнетённое настроение.

 

Заключение

При ощущении подавленности эмоционального состояния, главное займите себя чем-то. Выйдите на прогулку, выполняйте домашнюю работу, идите тренироваться, сходите что-то интересное посмотреть и обязательно употребляйте полезные продукты указанные выше.
Все указанные рекомендации, помогут наслаждаться жизнью в ярких цветах, сведя стрессовые моменты до минимума!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти