Узнайте 10 правил как делать зарядку на регулярной основе для сохранения хорошего здоровья и красивой фигуры. Интересное видео.
Зарядка по утрам на регулярной основе будет явным плюсом для всех, другое дело, что её выполнять лень. Однако нужно переступить через себя, если хочется выглядеть лучше обычного.
Чтобы выработать зависимость от этой полезной привычки, ниже будет рассмотрено 10 простых, но очень эффективных способов:
1. Выполнить упражнения лежа
Часто проснувшись даже глаза открыть тяжело, не говоря уже о какой-то физической нагрузке. Поэтому первая физическая нагрузка начинается с упражнений лежа (подъём ног, потянуться руками в разные стороны, поднять руки вверх, выполнить упражнение мостик лежа).
2. Мотивация
В начале необходимо определиться, чего хочется достичь и какая вообще цель: тонус мышц, энергия, подвижность, эластичность, более молодой вид и т.д. Ничего этого не будет без адекватной, основанной на регулярной основе физической нагрузке.
3. Выбрать любимые упражнения
У всех есть упражнения, которые нравятся, а другие наоборот никак не хочется делать. Как раз в этом случае, необходимо для утренних часов выбрать те упражнения с которыми будет приятно тренироваться, и они будут приносить удовольствие от их выполнения.
4. Начать с 2-ух минут
Не стоит с самого начала тратить 10-15 минут на физическую активность, иначе желание может пропасть. Необходимо всего 2 минуты, чтобы взбодрить организм и задать ему тонус для общего пробуждения. Цель зарядки разбудить организм и задать ему стартовый толчок для целого дня.
5. Сократить время на социальные сети
Многие проснувшись сразу открывают телефон, чтобы проверить последние новости, произошедшие за ночь. Лучше потратить это время на утреннюю зарядку, а просмотр соцсетей оставить на обеденное и вечернее время.
Если от этой привычки никак не можете избавиться, тогда лучше просматривайте онлайн новости вместе с выполнением упражнений. В этом случае и тело в тонус приведете и будете в курсе всех последних новостей.
6. Упор на проблемную зону
Чтобы тренировки проходили интересней, необходимо выбрать упражнение для своей проблемной зоны. В таком случае будет видна явная цель, ради чего прикладываются усилия. Если проблема с ногами и ягодицами, выполнить махи ногам и приседания, хочется узкую талию, выполнить упражнения на пресс и кратковременную планку. Это будет мотивировать и побуждать желание тренироваться вновь и вновь.
7. Мотивирующий ролик
Желательно найти мотивирующий ролик которых уйма в YouTube. Пусть они будут на фоне того, что Вам по душе, красивый пейзаж, море, тренажерный зал, парк на берегу озера. Видео должно вдохновлять и вызывать интерес к тренировке.
8. С утра выпивать стакан воды
Это правило должно быть всегда сразу после пробуждения, что позволит улучшить обмен веществ, моторику кишечника, разжжет кровь и наполнит клетки организма необходимой жидкостью. Выполняя так несколько раз, стакан воды войдёт в привычку и вместе с физической активностью однозначно настроит тело и ум на продуктивный день.
9. Установить приложение
Чтобы проще было тренироваться, лучше скачать приложение, которое вместо вас построит утреннюю тренировку и сэкономит уйму времени. Достаточно указать цель тренировки, длительность занятий, свои параметры и программа всё сделает сама.
10. Изменить обстановку
Если решили начать заниматься в теплое время или ещё того лучше это припало во время отдыха или командировки, используйте новое место для новых свершений. При возможности начните на свежем воздухе, на берегу водоёма или в компании единомышленников.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
