Узнайте интересные факты про иммунную систему спортсмена. Физическое перенапряжение и фазы. Продукты повышающие иммунитет. Видео.
Всем известно, что иммунная система, при правильном питании, достаточном восстановлении и адекватных нагрузках, увеличивает устойчивость организма к разнообразным инфекциям. Однако при увеличении нагрузок сверх нормы, наоборот снижает защитный барьер организма к различным инфекционным заболеваниям.
Говорят, что физкультура и любительский спорт полезен, а профессиональный вреден. От части это правда, ведь длительный и чрезмерный стресс, способен ослаблять иммунитет.
Далее более подробно о разных вопросах на эту тему…
Интересные факты
На фоне сверх интенсивных нагрузок, снижаются защитные силы организма и как следствие проявляются острые или хронические заболевания, а также аллергические проявления. Кроме этого, иммунитет под воздействием физических нагрузок, получает перенапряжение при различных инфекциях и дисбактериозе.
Не стоит забывать, что стрессовые ситуации под влиянием интенсивных тренировок, уменьшают защитные функции организма.
В проведенных исследованиях по всему миру уже ясно, что профессиональный спорт перегружает иммунитет повышая на 40% вероятность иммунологической недостаточности. Работа на пике формы и постоянное её удержание на таком уровне, увеличивает частоту и продолжительность заболеваний, что сказывается на работоспособности и повышает утомляемость.
Хроническое перенапряжение иммунитета
Регулярность физической нагрузки снижает количество заболеваний, но в то же время когда тренировки сверх интенсивны с повышенными затратами для организма, вероятность заболеть повышается в разы. Другими словами, иммунная система спортсмена, как и во многих делах, требует «золотой середины».
Как показывает практика, люди с малоподвижным образом жизни болеет чаще тех, кто тренируется 3-5 раз в неделю по 30-60 минут при интенсивности 50-70% от максимальной нагрузки.
Нагрузка на сверх усилиях, вызывает спортивные травмы, синдром перетренированности и увеличивает вероятность восприимчивости к разного рода инфекциям.
Согласно спортивным исследованиям, всего 1 тренировка на протяжении часа с интенсивность 80% от максимума, угнетает иммунитет. Полученный негативный эффект длиться от 3 до 72 часов. Именно в этот период организм более всего восприимчив к различным заболеваниям.
Если при этом недостаточное восстановление, то снижение защитных функций организма ускоряется в несколько раз.
Из всего сказанного напрашивается вывод, что тренировки в низко и среднеинтенсивной фазе, полезны и укрепляют организм. В то же время слишком длительный и сверх интенсивный тренинг, наоборот ослабляет защитный барьер организма.
Чтобы избежать этих негативных факторов, необходимо:
- достаточно времени для отдыха
- сбалансированное питание
- налегать на углеводы при интенсивных нагрузках
- принимать витамин С в количестве 500 мг. в периоды тяжелых тренировок
Фазы иммунной системы
В зависимости от физической нагрузки, разделяют 4 фазы:
- 1 – мобилизация
Показывает об активности резервов организма, как реакция на заболевание. В итоге концентрация инфекции снижается, работоспособность увеличивается, а самочувствие улучшается.
- 2 – компенсация
Возникает во время увеличения интенсивности физической активности, одни показатели иммунологичной системы возрастают за счет других. Уровень заболевания не слишком отличается от первой фазы за счёт активации дополнительных резервов организма.
- 3 – декомпенсация
Она происходит при высокой интенсивности тренировок в районе 80-90% от максимума. При такой нагрузке защитные механизмы организма резко снижаются. Физиологические мощности находятся на минимальном уровне.
В такой фазе заболевание достигает пиковой формы, что влечет за собой повторный иммунодефицит.
- 4 – восстановления
Данный период проявляется после соревнований или интенсивных тренировок, когда нагрузки прекращаются. Показатели имуннозащиты, постепенно восстанавливаются к нормальным показателям.
Продукты повышающие иммунитет
- ЧЕСНОК. Повышает защитные функции и активирует выработку тестостерона. При этом снижается уровень гормона стресса и кортизола.
- ЙОГУРТ, КИСЛОМОЛОЧНЫЕ. Улучшают пищеварительный процесс и помогают рецепторам находящимся в кишечнике. Они необходимы для раннего распознавания угрозы и активации защитных процессов организма.
- ЦИНК. Большая концентрация в морепродуктах, его наличие активирует выработку тестостерона. Данный гормон отвечает не только за силу мужской потенции и повышенного либидо, но и за хорошее настроение и повышенную работоспособность.
- ОМЕГА-3. Содержится в жирной рыбе, но можно принимать и в качестве добавок. Жирные кислоты улучшают состояние клеточных мебран, позволяя лейкоцитам лучше в них проникать.
- КОФЕИН. Приём зелёного чая (2-3 раза в день) и кофе (1 раз в день), способно уменьшить симптомы простуды. При чем эффект от зелёного чая на организм мягче, чем от кофе.
- МЁД. Кроме всех прочих достоинств он снижает активность стафилококка. Не стоит забывать, что мёд нельзя разогревать выше 40 градусов, иначе от теряет ряд полезных компонентов.
- КРАСНОЕ МЯСО. Стейк из говядины богат на железо, карнитин и белок. Они ответственные за энергетику клеток и чем выше клеточный тонус, тем эффективнее она справляется с негативными факторами.
- ВИТАМИН С. Лучше всего для его получения использовать натуральные овощи и фрукты (лимон, грейпфрут, киви, брокколи, красный перец). Однако можно и получать из пищевых добавок. Стоит помнить, что для мужчин норма 125 мг., для женщин 90 мг. При тяжелых тренировках дозировку повысить до 1000 мг., крайняя дозировка 2000 мг., иначе избыток в виде песка будет оседать в почках.
- МАГНИЙ. Он обеспечивает хорошую электролитную среду, что повышает иммунитет. При его дефиците, естественно защитная реакция снижается. Достаточно на ежедневной основе употреблять 50 гр. грецких орехов или миндаля, чтобы получать этот бесспорно важный микроэлемент.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
