Гиревой спорт: основные моменты

Гиревой спорт

Узнайте основы гиревого спорта. Плюсы и минусы данного направления. Какие мышцы работают. Правила гиревого спорта. Экипировка гиревика. Интересное видео.

Вряд ли сейчас встретишь людей, который не знают за гиревой спорт или не слышали за него. История его начинается с 40-х г.г. XIX века. Длительное время он считался исключительно мужским, но со временем им начали активно заниматься и прекрасная половина человечества.

 

Особенности гиревого спорта

Гиревой спорт – это спортивная дисциплина, предполагающая выполнений с гирей ряда нормативов (одна или две гири) за определённый отрезок времени на максимальное количество повторений. Весь список упражнений выполняется стоя.

Всего количество федераций во всем мире по гиревому спорту насчитывается – 56!

Для мужчин и женщин весовые категория снарядов разнятся, как и требования.

Например:

♦ для мужчин в силовом двоеборье применяют гири: 16, 24 и 32кг.;

♦ для женщин и юношей начиная с 11 летнего возраста используется гиря весом 8 кг.

 

Преимущества гиревого спорта

♦ развивается силовая выносливость

♦ многоповторный тренинг улучшает координацию и скоростные качества;

♦ улучшается состояние не только мышечных волокон и связок, но и сердечной мышцы;

♦ приводится в норму кровяное давление, улучшается эластичность и повышается циркуляция кровообращения;

♦ при соблюдении правильной техники, подвижность суставов сохраняется и развивается.

 

Недостатки гиревого спорта

♦ при бездумном выполнении повышенная травмоопасность;

♦ ограниченный выбор упражнений;

♦ сам по себе выбор гиревого спорта, означает малое количество дисциплин.

 

Какие мышцы тренируются

Набор гирь

При работе с гирями происходит комплексная тренировка мышц, а именно: ноги с ягодицами, спина и дельтовидная область. Кроме этого нагрузкам подвержены глубоко пролегающие мышцы, которые также работают при выполнении статических упражнений.

Причём сила ягодиц, ног и спины намного важнее, чем плеч, ведь чтобы выполнить рывок, необходимо мощность именно этих участков.

 

Правила гиревого спорта

Сколько дисциплин?

На правах обязательных входят:

двоеборье – рывок одной гири при перемене рук без отдыха и толчок двух гирь одновременно. Именно в женском варианте только рывок;

силовое жонглирование – выполняется с гирями 12-16 кг. для мужчин и 8 кг. для прекрасной половины человечества.

Сколько повторений?

В течение 10 минут необходимо выполнить одну из дисциплин на максимальное количество повторений.

 

Экипировка для гиревого спорта

Правильный выбор экипировки необходим не для красоты, она снижает вероятность травмирования и помогает делать упражнения легче.

Упражнения с гирями

♦ ШТАНГЕТКИ (ОБУВЬ) – позаимствованы от штангистов. Они фиксируют голеностоп оберегая его от вывиха, благодаря материалу из плотной кожи и шнуровки по всей длине штангетки. Допускается наличие каблука до 2 см.

♦ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС – должен быть на основе кожи, шириной не более 12 см. и его главное назначение фиксация поясничного отдела, чтобы избежать прогиба поясница и её травмирования.

♦ МАЙКИ И ВЕЛОСИПЕДКИ – верхняя одежда должна быть с коротким рукавом, выше локтя на 10 см. Нижняя часть также не должна покрывать колени.

♦ БИНТЫ – имеют эластичную основу, используются для избежания травмирования коленных суставов;

♦ НАПУЛЬСНИКИ – фиксируют запястья избавляя от болевых ощущений. Обычно их ширина не превышает 10 см.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти