Узнайте о важных атрибутах экипировки в бодибилдинге. Что необходимо взять с собой на тренировку для достижения лучших результатов. Познавательное видео.
Задумывались ли вы, что существует экипировка бодибилдера и есть вещи которые на правах обязательных берут с собой крутые спортсмены этого железного вида спорта. Дело не просто в спортивном костюме, удобных кроссовках или одежде, которая не ограничивает движения и выводит излишнюю влагу наружу.
Существуют важные атрибуты для тренировок бодибилдера, которые защитят от нежелательных травм и позволят постепенно достигать желаемых результатов.
1. Пояс
Это широкий и плотный ремень с надёжным креплением, который защищают поясницу при выполнении тяжёлых упражнений с весами – приседания, становая тяга, армейский жим, тяга в наклоне и других упражнениях, в которых есть осевая нагрузка на позвоночник.
Он позволяет стабилизировать позвоночный столб, оказывая равномерную нагрузку на поясницу, живот и боковые области. Затягивать ремень необходимо плотно, но это не должно мешать правильной техники выполнения упражнений и дыханию. Выполнив упражнение снимите его или расслабьте, а при следующем подходе затяните вновь.
Выбирать необходимо пояс толщиной не менее 15 см., слишком большая ширина может создать неудобство для ребер и правильности дыхания. Кроме этого на него можно подвесить вес и выполнять подтягивания на турнике или отжимания на брусьях.
2. Напульсники
Они наматывается или надеваются на запястья (иногда на локти) при толчке, приседаниях или жимовых упражнениях. Главная их задача в бодибилдинге — стабилизация кисти и защита от растяжек.
Фиксацию на запястье необходимо сделать туго, чтобы не нарушать циркуляцию крови, необходимо во время отдыха между подходами их снимать. Длина их колеблется от 30 до 60 см.
3. Эластичные бинты
Выполняют аналогичные задачи, что и напульсники, но для коленных суставов. Длина их около 1 метра и более, что позволяет создать хорошую страховку от травмирования при подъёме больших весов. Для пауэрлифтинга бинты используются с ещё более жесткого материала, так как вес там намного больше.
4. Кистевые ремни
Плечелучевая мышца (предплечье), намного слабее мышц спины, поэтому чтобы прокачать хорошо спину, необходимы большие веса, которые предплечья не могут выдержать и гриф просто разжимается из рук. Для этого используют кистевые ремни из плотного материала шириной около 5 см.
Ткань должна быть не эластичная, что позволит удерживать большой вес в руках для хорошей проработки спины, когда стандартной силы предплечья недостаточно.
5. Суппорт
Поддерживающий рукав, состоящий из эластичной ткани. Главная задача – сохранение тепла в околосуставной и суставной области. Часто используется в процессе восстановления после травм локтей, колена и голеностопа.
6. Перчатки
Состоят из кожи, синтетики или кожзаменителя. Главная задача – сделать хват более комфортным и жестким, что позволит исключить влажность в точке захвата ладонью спортивного снаряда.
Предпочтение необходимо отдать кожаным или неопроновым перчаткам, что позволит улучшить сцепление с металлической основой. Не стоит выбирать нейлоновую основу, так как ладони скользят по грифу.
Перчатки следует брать строго по размеру ладони, они должны обеспечивать комфортные хват, а не сдавливать ладонь или свободно болтаться. Все эти простые правила позволят проводить тренировку более эффективно.
7. Магнезия
Белый порошок для улучшения сцепления с работающей поверхностью грифа, гантели или гири. Во многих спортзалах это уже редкое явление, так как хозяева тренажерного зала не хотят видеть рассыпанный порошок в разных углах, да и следы от магнезии на некоторых тренажёрных тоже не вызывают восхищения. Однако её помощь неоценима при работе с большими весами.
Вообще дышать ею вредно и помещение должно быть вентилируемым, иначе возможна аллергическая реакция, сыпь и раздражение.
8. Дневник тренировок
Не всё можно запомнить и держать в голове, именно записи в дневнике тренировок, поможет учесть все нюансы, которые помогут на тренировках улучшать свои достижения. Отмечайте рабочие веса, количество повторений, подходов, список упражнений и разнообразные методики тренировок.
Кроме этого не лишним будет два раза в месяц замерять и записывать свои параметры, чтобы понимать в каком направлении необходимо двигаться, на каком участке тела добавить нагрузку, а где уменьшить. Всё это поможет тщательно анализировать ситуацию и планировать эффективные тренировки.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
