Узнайте, как правильно рассчитать БЖУ на 1 кг. веса исходя из уровня ежедневной физической активности для похудения, набора массы или удержания веса. Видео.
Сколько бы диет не перепробовали, сколько бы усилий не было приложено для созданий красивой фигуры, но мало кто знает сколько нужно БЖУ на 1 кг. веса и как это сделать узнаете далее.
Для начала необходимо помнить, что на количество употребляемых компонентов влияет:
♦ степень физической активности
♦ пол
♦ скорость обмена веществ
♦ количество тренировок за неделю
♦ активность гормонального фона
♦ возраст
Однако, исходя из степени физической активности, пола и целей создания фигуры, расчёт будет следующим…
Расчёт БЖУ на 1 кг. веса
Сразу обратить внимание на условные обозначения:
♦ В – высокий уровень активности (работа курьером, грузчиком, целый день на ногах, строитель и так далее)
♦ Н – низкий уровень активности (офисный сотрудник без длительных перемещений в процессе рабочего дня)
Данная таблица больше подходит для любителей, а не профессиональных спортсменов, другими словами для тех, кто тренируется для себя и спорт — это не более, чем хобби.
Таблица БЖУ на 1 кг. веса тела в сутки (граммы)
Пояснения
1. Почему по жирам разница от 0,5 до 1,0 гр. или 1,0 до 1,5? Всё зависит от скорости обмена веществ, здесь нужно поэкспериментировать, чтобы найти для себя оптимальный вариант.
2. Можно ли употреблять менее 2 гр. углеводов на 1 кг. веса? Не желательно, даже если работа полностью сидячая, так как они необходимы для поддержания сил в организме, иначе ощущение усталости, вялости и сонности гарантировано. Уделяйте больше внимания медленным углеводам, калории их которых, меньше откладываются в подкожный жир.
3. Почему мужчинам белка необходимо больше? Мужской организм на 45 % состоит из мышц, а у женщин на 35%.
4. Почему количество белка при похудении необходимо много? При жиросжигании уходят не только жировые отложения, но и мышечная масса, поэтому чтобы поддержать спортивность тела и не быть худым с выпирающими костями, белка необходимо употреблять достаточно.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
