В чем смысл спортивного питания

     Говоря простым языком, в мире спортпита не меньше безделушек, чем в любом другом виде товаров. Разобраться в том, что имеет смысл принимать, а что просто облегчит ваш кошелек, поможет лишь ясное понимание процессов происходящих в организме при телостроительстве.

Рассмотрим две цели, которые обычно преследуют в бодибилдинге и фитнесе:

1. Наращивание мышечной массы.

2. Снижение процента жировых отложений, как подкожных, так и внутрибрюшных.

Спортивное питание для массы

     Безусловно, в процессе массонабора все хотят увеличить мышечную массу, но никак не жировую, соответственно и рацион питания должен подразумевать, по большей части наличие тех питательных веществ, которые строят мышечную ткань. В первую очередь это белок и гликоген, и уже в последнюю жиры.

     Так какой же спортпит имеет смысл использовать при наборе:

● СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. Быстро усваивается, содержит минимум жиров и углеводов. Людям чувствительным к лактозе важно выбирать протеин надежных брендов, что минимизирует шанс нарваться на низкокачественный белок, с большим количеством лактозы. Если не хотите страдать от метеоризма, учтите этот момент.

● КАЗЕИН. Его ещё называют ночным протеином, потому что долго усваивается, обеспечивая медленное, но равномерное поступление аминокислот в кровоток. Некоторые принимают его и в дневное время, смешивая в равных пропорциях с сывороточным протеином. Лучшим выбором будет - мицелярный казеин.

● КРЕАТИН. Подойдет обычный моногидрат. Способствует умеренной задержке жидкости в мышцах, что позволит наполнить их большим количеством гликогена и энергетических запасов, которые очень важны для продуктивной тренировки. Сами мышцы будут выглядеть более объемными. Креатин считается лишним на курсе ААС, поскольку у опытных атлетов под действием стероидов, уже происходят те процессы, которые способен запускать креатин.

● МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ. Для укрепления ЦНС и восполнения запасов витаминов и минералов, которые будут расходоваться на рост мышц и поддержание обменных процессов, потребуется источник этих веществ более надежный и обогащенный ими, чем просто еда. В нашем случае это спортивные витамины.

● ГЕЙНЕР. Если он кому то и нужен так это тем про кого говорят, что «Не в коня корм», либо атлетам, набирающим мегамассу, и не способным съесть то огромное количество углеводов, которое им необходимо для достижения калорийной нормы. Остальным обычно достаточно углеводов из пищи.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

     Истощение запасов жира в организме, возможно лишь при снижении процента поступающих с пищей веществ, способствующих его накоплению. Но само по себе снижение калорийности может привести к похуданию не за счет уменьшения жира, а утраты мышечной массы, что совсем не добавляет красоты телу. Поэтому рассмотрим, какие нутриенты понадобятся в период похудания:

● ПРОТЕИН. Необходим он для сохранения той самой мышечной массы, которая хоть и будет терять гликоген в период диеты, но не должна терять мышечные волокна, состоящие в основном из белка. Подойдет любой вид белка, даже растительный (соевый например), главное, что бы вы его хорошо переносили.

Нельзя полностью заменять протеином, норму белка, получаемую из пищи. Употребляйте столько протеина, сколько потребуется, что бы, не давиться целый день куриной грудкой или постным творогом.

● МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Нам нужен иммунитет и поддержка ЦНС, которые, обычно «бунтуют» на низкокалорийной диете.

● ТЕРМОГЕНИКИ. Подойдут те, что сочетают стимуляторы ЦНС и компоненты ускоряющие обменные процессы, немного увеличивая выработку тепла организмом, что и задействует использование организмом запасов жира в энерговырабатывающих целях.

Лишнее

     Чтобы, не перечислять весь список бесполезных добавок, просто посмотрите, на упомянутые в статье продукты, и то чего нет в статье, можно спокойно считать лишним. Но если у вас есть лишние деньги, то можете позволить консультанту в магазине спортивного питания, объяснить вам, как важно добавить в этот короткий список несколько «сверхэффективных» продуктов!

Источник: mensgen.cc

Как принимать ZMA: польза или миф?

   Узнайте, какую пользу несёт для организма добавка ZMA, можно ли с её помощью увеличить мышечную массу. Далее...

Спортивное питание боксёра

     Только самые эффективные спортивные добавки для силы, скорости удара и координации движений, не игнорируй важную информацию. Далее...